Gyms
Novice
- Lid geworden
- 29 nov 2012
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 28%
Hey
Sinds 2 weken ben ik bezig met vetverbranding. Ik ben 26 jaar, meet 1m87 en weeg 90 kilo. Vetpercentage is hoog namelijk 28% voornamelijk rond buik en borst. Mijn BMR is 2056.
Mijn kracht schema zal binnen 2 weken veranderen. Voorlopig doe ik basis circuit van de grote spiergroepen. Dit 3 keer per week.
Mijn cardio staat ongeveer op punt. Ik doe 4 keer per week 30-45min cardio na het kracht circuit. Ik varieer: crosstrainer, fiesten, loopband en train tussen 65% en 75% MHF.
Dan mijn voedingschema. Ik ben op 6 maand een kilo of 4-5 kwijt door de rommel uit mijn eten te gooien: frisdrank, koeken, snoep, chips. Nu wil ik mijn voeding nog beter op punt stellen en combineren met de kracht/cardio.
7u: 75g cornflakes, 400ml halfvolle melk (450kcal)
11u-12u: 6 sneetjes volkorenbrood met beleg (kip, rosbief, filet americain, ham, kaas) (400kcal)
15u-16u: 2-3 sneetjes volkorenbrood met beleg
300g halfvolle yoghurt
stuk fruit (appel, peer, banaan)
(450kcal)
19u30: rijst of pasta of aardappelen, vlees en groenten (350gr) (600-700kcal)
21u: 250gr magere kwark, 30-40gr noten (300kcal)
Kcal IN vs Kcal OUT maar tegelijk zorgen dat ik niet te weinig eet heb ik gelezen. Naar mijn gevoel (lengte/gewicht) zit ik te laag maar ik heb niet echt een hongergevoel en zou niet weten wat en waar ik dingen moet bijgooien. Zit ik goed op vlak van verhoudingen? Ik ben dus op zoek naar een basis schema dat ik kan VOLHOUDEN en waar ik op korte termijn, gecombineerd met cardio/kracht, mijn vetpercentage mee naar beneden kan halen.
Laat de tips en commentaar maar komen!
Sinds 2 weken ben ik bezig met vetverbranding. Ik ben 26 jaar, meet 1m87 en weeg 90 kilo. Vetpercentage is hoog namelijk 28% voornamelijk rond buik en borst. Mijn BMR is 2056.
Mijn kracht schema zal binnen 2 weken veranderen. Voorlopig doe ik basis circuit van de grote spiergroepen. Dit 3 keer per week.
Mijn cardio staat ongeveer op punt. Ik doe 4 keer per week 30-45min cardio na het kracht circuit. Ik varieer: crosstrainer, fiesten, loopband en train tussen 65% en 75% MHF.
Dan mijn voedingschema. Ik ben op 6 maand een kilo of 4-5 kwijt door de rommel uit mijn eten te gooien: frisdrank, koeken, snoep, chips. Nu wil ik mijn voeding nog beter op punt stellen en combineren met de kracht/cardio.
7u: 75g cornflakes, 400ml halfvolle melk (450kcal)
11u-12u: 6 sneetjes volkorenbrood met beleg (kip, rosbief, filet americain, ham, kaas) (400kcal)
15u-16u: 2-3 sneetjes volkorenbrood met beleg
300g halfvolle yoghurt
stuk fruit (appel, peer, banaan)
(450kcal)
19u30: rijst of pasta of aardappelen, vlees en groenten (350gr) (600-700kcal)
21u: 250gr magere kwark, 30-40gr noten (300kcal)
Kcal IN vs Kcal OUT maar tegelijk zorgen dat ik niet te weinig eet heb ik gelezen. Naar mijn gevoel (lengte/gewicht) zit ik te laag maar ik heb niet echt een hongergevoel en zou niet weten wat en waar ik dingen moet bijgooien. Zit ik goed op vlak van verhoudingen? Ik ben dus op zoek naar een basis schema dat ik kan VOLHOUDEN en waar ik op korte termijn, gecombineerd met cardio/kracht, mijn vetpercentage mee naar beneden kan halen.
Laat de tips en commentaar maar komen!
Laatst bewerkt:
