MuscleMeat

voedingschema voor afvallen


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

nielsvt

Cool Novice
Lid geworden
1 dec 2009
Berichten
30
Waardering
1
Heej, Ik en me maatje hebben even een voedingsschema gemaakt.
Hij begint nu met trainen en wilt het gelijk goed aanpakken

Hij weegt nu 92 kg en is 1.91 met een redelijk hoog vetpercentage.
(Hij laat maandag even een meting doen)
Zijn onderhoud is +-3700 kcal

Dit is het voedingsschema voor het droogtrainen.
Hebben jullie nog evt op of aanmerkingen?

3300 kcal per dag

Ontbijt` kcal eiw kh vet
75 gram Brinta 275 9 55 2
500 ml halfvolle melk 250 20 25 7.5
30 gram whey 118 24.3 2.9 1.2

Totaal` 643 53.3 82.9 10.7


10 uur
2 broodjes kipfilet 247 13.5 34.1 5.5
30 gram whey 118 24.3 2.9 1.2
30 gram brinta 97.5 3.3 19.5 0.6

Totaal 462.5 41.1 56.5 7.3

12 uur
450 gram kwark 216 42.7 11.2 -
broodje kaas 205 9.9 16 10.9
banaan 86 1.2 18.8 -

Totaal 507 53.8 46 10.9

3 uur
2 broodjes kipfilet 247 13.5 34.1 5.5
1 broodje pindakaas 190 5.7 18 9.8

Totaal 437 19.2 52.1 15.3



half uur de voor training
Unleash v3 78.4 12 18 -
20 gram whey 111 16.2 1.9 0.8

Totaal 189.4 28.2 19.9 0.8

Na training
1 banaan 86 1.2 18.8 -
20 gram whey 111 16.2 1.9 0.8

Totaal 197 17.4 20.7 0.8

half uur a 3 kwartier na de training
Wat de pot schaft 650 30 60 30

Voor het slapen
450 gram kwark 216 42.7 11.2 -

Totaal Kcal 3301.9
Eiwitten 285.7
Koolhydraten 349.3
Vetten 75
 
Laatst bewerkt:

Brood75

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2010
Berichten
138
Waardering
11
Lengte
1m82
Massa
109kg
Vetpercentage
21%
Heej, Ik en me maatje hebben even een voedingsschema gemaakt.
Hij begint nu met trainen en wilt het gelijk goed aanpakken

Hij weegt nu 92 kg en is 1.91 met een redelijk hoog vetpercentage.
(Hij laat maandag even een meting doen)
Zijn onderhoud is +-3700 kcal

Dit is het voedingsschema voor het droogtrainen.
Hebben jullie nog evt op of aanmerkingen?

3300 kcal per dag

Ontbijt` kcal eiw kh vet
75 gram Brinta 275 9 55 2
500 ml halfvolle melk 250 20 25 7.5
30 gram whey 118 24.3 2.9 1.2

Totaal` 643 53.3 82.9 10.7


10 uur
2 broodjes kipfilet 247 13.5 34.1 5.5
30 gram whey 118 24.3 2.9 1.2
30 gram brinta 97.5 3.3 19.5 0.6

Totaal 462.5 41.1 56.5 7.3

12 uur
450 gram kwark 216 42.7 11.2 -
broodje kaas 205 9.9 16 10.9
banaan 86 1.2 18.8 -

Totaal 507 53.8 46 10.9

3 uur
2 broodjes kipfilet 247 13.5 34.1 5.5
1 broodje pindakaas 190 5.7 18 9.8

Totaal 437 19.2 52.1 15.3



half uur de voor training
Unleash v3 78.4 12 18 -
20 gram whey 111 16.2 1.9 0.8

Totaal 189.4 28.2 19.9 0.8

Na training
1 banaan 86 1.2 18.8 -
20 gram whey 111 16.2 1.9 0.8

Totaal 197 17.4 20.7 0.8

half uur a 3 kwartier na de training
Wat de pot schaft 650 30 60 30

Voor het slapen
450 gram kwark 216 42.7 11.2 -

Totaal Kcal 3301.9
Eiwitten 285.7
Koolhydraten 349.3
Vetten 75

Zijn onderhoud ligt echt niet op 3700....
Afhankelijk van leeftijd gewicht lengte en trainings intensiviteit.
Probeer eens goed uit te rekenen wat zijn onderhoud is.
Ik denk dat je rond de 2800 uit komt.

Zou betekenen dat je veel meer moet gaan snijden in je voedingsschema.
 

nielsvt

Cool Novice
Lid geworden
1 dec 2009
Berichten
30
Waardering
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
we hadden zijn onderhoud uitgerekend op zon site waar je je kg's, leeftijd en lengte in moet vullen.
Maar dit komt waarschijnlijk omdat we het dan niet uit ze vetvrije massa hebben berekend. Daarom had ik al neergezet dat hij maandag een meting gaat laten doen.
En dan bereken ik wel verder wat ze onderhoud is.

Hoeveel kcal zal je onder het onderhoud moeten zitten. Ik dacht zelf aan 400
 

originele naam

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2011
Berichten
3.627
Waardering
808
500 onder onderhoud, en het onderhoud inderdaad baseren op de vvm.
Ik zou voornamelijk koolhydraten schrappen. Meer dan 100 is niet noodzakelijk, en low carb werkt goed om gewicht te verliezen.
 

nielsvt

Cool Novice
Lid geworden
1 dec 2009
Berichten
30
Waardering
1
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
oke. Sochtend wel carbs nemen zeker? Dus de brinta erin houden. evt wat minder.

Voorderest gooien we de brinta eruit. En geen aardappelen etc als avond eten.

Ook wat minder brood over de gehele dag.

(ben ik blij dat ik lkkr aan het bulken ben:P)

zullen van de week wel weer ff aan tafel gaan zitten en verder uitrekenen enzo.
Dan post ik de nieuwe hier wel weer
 

unkn0wn

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 jul 2011
Berichten
3.473
Waardering
341
Lengte
1m87
Hmm als beginner met een redelijk hoog vet% zou ik niet teveel onder je onderhoud gaan zitten, zodat je nog wel kan gainen. Dan moet je wel cardio toevoegen uiteraard. Dan kan je in vet% droppen en tegelijkertijd spiermassa aanzetten.
 

Brood75

Cool Novice
Lid geworden
29 dec 2010
Berichten
138
Waardering
11
Lengte
1m82
Massa
109kg
Vetpercentage
21%
Hmm als beginner met een redelijk hoog vet% zou ik niet teveel onder je onderhoud gaan zitten, zodat je nog wel kan gainen. Dan moet je wel cardio toevoegen uiteraard. Dan kan je in vet% droppen en tegelijkertijd spiermassa aanzetten.

Ik weet niet hoe hoog zijn vet % is, maar als dit te hoog is ,moet hij zeker gaan cardioén en zeker 500 onder zijn onderhoud gaan zitten.
Ik ben wel benieuwd naar zijn vet %.
Als dit boven 25% is zal ik al helemaal niet aan gainen denken maar eerst flink cutten.
 

Temujin

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jan 2009
Berichten
1.124
Waardering
82
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
12%
500 onder onderhoud, en het onderhoud inderdaad baseren op de vvm.
Ik zou voornamelijk koolhydraten schrappen. Meer dan 100 is niet noodzakelijk, en low carb werkt goed om gewicht te verliezen.
oke. Sochtend wel carbs nemen zeker? Dus de brinta erin houden. evt wat minder.

Voorderest gooien we de brinta eruit. En geen aardappelen etc als avond eten.

Ook wat minder brood over de gehele dag.

(ben ik blij dat ik lkkr aan het bulken ben:P)

zullen van de week wel weer ff aan tafel gaan zitten en verder uitrekenen enzo.
Dan post ik de nieuwe hier wel weer
Wat een onzin. Enorm laag in koolhydraten heeft geen meerwaarde (alleen de eerste week meer gewichtsverlies door vocht). Ik zou nooit brinta, aardappelen en brood schrappen; enorm nutriëntrijke voeding. Daarbij zijn volkoren graanproducten belangrijk voor de gezondheid.

Schema lijkt prima, eventueel aanpassen naar beneden toe als het onderhoud inderdaad te hoog is ingeschat.
 

originele naam

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2011
Berichten
3.627
Waardering
808
Wat een onzin. Enorm laag in koolhydraten heeft geen meerwaarde (alleen de eerste week meer gewichtsverlies door vocht). Ik zou nooit brinta, aardappelen en brood schrappen; enorm nutriëntrijke voeding. Daarbij zijn volkoren graanproducten belangrijk voor de gezondheid.

Schema lijkt prima, eventueel aanpassen naar beneden toe als het onderhoud inderdaad te hoog is ingeschat.
Probeer je nou echt nou echt te zeggen dat low carb niet werkt?
 
Laatst bewerkt:

Temujin

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 jan 2009
Berichten
1.124
Waardering
82
Lengte
1m76
Massa
83kg
Vetpercentage
12%
Probeer je nou echt nou echt te zeggen dat low carb niet werkt?
Nee, alleen dat het niet beter werkt dan een ander, isocalorisch voedingsschema. Dus kun je iemand beter zelf laten kiezen wat bij hem of haar past. En zeker niet bepaalde voedingsmiddelen laten schrappen, in dit geval zelfs producten die bewezen goed zijn voor de gezondheid.
 

originele naam

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2011
Berichten
3.627
Waardering
808
Nee, alleen dat het niet beter werkt dan een ander, isocalorisch voedingsschema. Dus kun je iemand beter zelf laten kiezen wat bij hem of haar past. En zeker niet bepaalde voedingsmiddelen laten schrappen, in dit geval zelfs producten die bewezen goed zijn voor de gezondheid.

Geef me een voorbeeld waarin staat dat meer dan 100 gram koolhydraten per dag goed voor een lichaam is.
Koolhydraten hebben geen aanbevolen dagelijkse minimum hoeveelheid, proteïne en vet wel. 0 gram kh per dag kan je lichaam prima aan.
Het enige wat je doet als je ~350g kh per dag inneemt is je bf op eenzelfde niveau houden. Niks anders.

inb4 je USDA gaat quoten
 

MarcoDHollander

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 aug 2008
Berichten
716
Waardering
14
nee, alleen dat het niet beter werkt dan een ander, isocalorisch voedingsschema. Dus kun je iemand beter zelf laten kiezen wat bij hem of haar past. En zeker niet bepaalde voedingsmiddelen laten schrappen, in dit geval zelfs producten die bewezen goed zijn voor de gezondheid.
+1

---------- Post toegevoegd Sun 28 Aug 2011 om 13:39 ----------

Geef me een voorbeeld waarin staat dat meer dan 100 gram koolhydraten per dag goed voor een lichaam is.
Koolhydraten hebben geen aanbevolen dagelijkse minimum hoeveelheid, proteïne en vet wel. 0 gram kh per dag kan je lichaam prima aan.
Het enige wat je doet als je ~350g kh per dag inneemt is je bf op eenzelfde niveau houden. Niks anders.

inb4 je USDA gaat quoten
-1

Kh is de meest voornaamste energie.. proteine en vet hebben idd een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, daarom moet je daar maar ruim boven gaan zitten om aan je onderhoud te komen,omdat je geen kh's eet..? please bro...

Je eet natuurlijk niet 350g kh op een dag als je aant cutten ben, weer zo'n flauwekul opmerking.

Als die gozer 2.5x 92kg aan eiwitten eet = 230 eiwitten = meer dan genoeg.
0.9 x 92kg aan vetten = 82,8 vetten

230 x 4 = 920 kcals
82,8 x 9 = 745,2 kcals + 920 = 1665,2 kcals.. de rest gewoon kh's tot onderhoud (of minder).

Of zeg jij dat hij beter 400 eiwitten kan eten op een dag, 80 vetten en paar g kh's?



Eiwitdieet is gewoon weer 1 van de hypes... elke paar jaar is er wel weer iets anders.
 
Laatst bewerkt:

originele naam

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
10 aug 2011
Berichten
3.627
Waardering
808
+1

---------- Post toegevoegd Sun 28 Aug 2011 om 13:39 ----------



-1

Kh is de meest voornaamste energie.. proteine en vet hebben idd een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, daarom moet je daar maar ruim boven gaan zitten om aan je onderhoud te komen,omdat je geen kh's eet..? please bro...

Je eet natuurlijk niet 350g kh op een dag als je aant cutten ben, weer zo'n flauwekul opmerking.

Als die gozer 2.5x 92kg aan eiwitten eet = 230 eiwitten = meer dan genoeg.
0.9 x 92kg aan vetten = 82,8 vetten

230 x 4 = 920 kcals
82,8 x 9 = 745,2 kcals + 920 = 1665,2 kcals.. de rest gewoon kh's tot onderhoud (of minder).

Of zeg jij dat hij beter 400 eiwitten kan eten op een dag, 80 vetten en paar g kh's?



Eiwitdieet is gewoon weer 1 van de hypes... elke paar jaar is er wel weer iets anders.
Post gewoon niet als je er nul verstand van hebt.
Net ook al in een ander topic met je kwark van niet-dierlijke eiwitten.
Eiwit-hype? Het is een geaccepteerd feit dat je 2-3gram eiwit per (vvm) kg lichaamsgewicht per dag moet consumeren.

Er staat toch echt overduidelijk dat hij eerst 350g kh in zijn schema had staan, aangezien proteïne en vetten WEL een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid hebben, en koolhydraten niet, heb ik hem aangeraden een deel van de koolhydraten te schrappen. Dit omdat hij zijn behoefte verkeerd had berekend, maar leuk dat je begint met wijs doen voor je überhaupt het topic leest.
"Maar graanproducten zijn belangrijk voor de gezondheid".
Ik ga jou toch ook niet een dieet van teveel 'gezonde vetten' aanraden om mee af te vallen?
 

Bovenaan