Voedingschema voor op school

[Strijdend]

Hallo allemaal,

Korte introductie: student, 19 jaar, startpunt 68kg, nu 83.5kg in 1 jaar. Vorig jaar hier aangemeld. Zo af en toe een topic als ik een vraag heb.

Wat zijn jullie aan/opmerkingen voor dit voedingsschema? Maaltijden zoals rijst met kip in de middag is voor mij echt niet te doen. Dus daarom doe ik het vooral met brood:

4 snee bruin casino/ volkoren casino/ meerzaden brood,
4x pindakaas, 4x chocolade hagels/vlokken (op elk brood 1 portie pindakaas en 1 portie choco) is samen ongeveer
850 calorien.

2 reuze rozijnenbollen - 500 calorien
5 melkbroodjes - 590 calorien

1 pak volle melk - 660 calorien

1 bak magere kwark - 250 calorien
100g muesli/granola - 370 calorien

Avondeten is pasta/ kip met rijst / aardappels groente vlees: komt altijd uit op ong 500 / 750 calorien.

Dit bij elkaar is zo'n 3800/3900 calorien. Dit is nu denk ik mijn onderhoud want ik sta al een maand stil qua gewicht.

Soms eet ik op een dag nog 50g tijgernootjes erbij als ik veel gesport heb wat ongeveer 250 calorien is....

Maar nu wil ik doorbulken en dat lukt me niet meer. Ik heb geen inspiratie meer voor iets extras in me schema. Weten jullie nog iets simpels extra? Of Iets vervangen?

 

[marina1975]

Boter en kaas op je rozijnenbollen en melkbroodjes.
Paar gekookte eieren meenemen/blik tonijn/beef jerky oid.

Denk voor op school ook eens aan wraps met bijvoorbeeld pindakaas/kip of roomkaas/zalm. oprollen en in folie meenemen.
Pannenkoeken

Volle kwark ipv magere kwark.

Shakebeker met havermout in je tas en als je de melk pakt dit effe mengen.

zakje pindas voor overdag op school mee.
banaan of ander fruit voor op school.

Avondeten sausje erbij en/of toetje na t eten

Avond voor t naar bed gaan nog wat eten.