Voedingschema voor vet verbranden.. Is het iets?

[etodjo]

Ik wil mezelf dus zo droog mogelijk hebben. Ik ben de afgelopen 4/5weken weer rustig aan begonnen met cardio om het een beetje op te bouwen. Aangezien het steeds beter gaat wil ik nu intensief cardio gaan doen om me vetpercentage omlaag te halen.

Ik weeg nu 70 kilo met een vetpercentage van 14/15 procent.

Ik wil nu zon 5 dagen in de week intensief gaan cardio-en en dan zon 1000 tot 1200 calorieen per dag verbranden. Aangezien ik dan ook goed op me voeding moet gaan letten vroeg ik of dat dit schema dat ik zelf heb op proberen te stelle goed is. Ik wil namelijk weten of ik wel genoeg binnen krijg

Alvast bedankt

etodjo

Het bereken van me behoefte heb ik van internet geplukt en zelf ingevuld.
Ik hoop alleen wel dat het allemaal klopt anders hoor ik het graag


Het berekenen van je behoefte
Aan de hand van dit schema kun je je behoefte berekenen.
Lichaamsgewicht
=

-----70----- kg​

　　Vetpercentage
=

--15-------- %​

　　　Vet Vrije Massa (VVM)
= Lichaamsgewicht x (100-vetpercentage%) =
　　

---60------- kg​

　　　Basisbehoefte =
VVM x 24 =
　

-1440--------- kcal​

　　　Sporttoeslag =
0.1 x basisbehoefte =
　

1440+144=1584 kcal​

　　　Arbeidstoeslag:
　　　geringe arbeid=
basisbehoefte x 0.3 =
　

---------- kcal​

matige arbeid=
basisbehoefte x 0.5 =
　

---------- kcal​

lichtzware arbeid=
basisbehoefte x 0.75 =
　

---------- kcal​

zware arbeid=
basisbehoefte x 1.0 =
　

1440+1440=2880 kcal​

　　　　Sportieve arbeidstoeslag
Beginners
Gevorderde beginners
Gevorderden
Vergevorderden
+300
+400
+500
+600

---------- kcal
----------kcal
1940---------- kcal
2040---------- kcal​

　　　Totale dagelijkse energiebehoefte =
　　

1940---------- kcal​

　　　Eiwitbehoefte=
VVM x 2.5-2 gram =

+- 150---------- gram​

　aantal gram x 4 =

600---------- kcal​

　　Vetbehoefte=
20% van tot. energiebehoeften=

----300------ kcal​

　aantal kcal / 9 =

--33-------- gram​

　　Koolhydraatbehoefte=
(tot. dag. energiebeh.)-(dag. eiwitbeh.)-(behoefte aan vetten) =
　

​

-1007--------- kcal​

　Aantal kcal / 4 =

250---------- gram​

　
Dag 1

1e maaltijd​

1 vitaminepil , 2 visoliecapsules , 4eiren 1heel ei 3eieren zonder derooien 2 sneetjes brood met 2 plakjes kipfilet
25 gr Whey Premium
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Ei (Gebakken): 1 110 7 0,5 9
Ei-eiwit(Gebakken): 3 339 33 1,5 1
Brood Volkorenen 2 440 17 82 4
Kipfilet Beleg 2 20 8 0 2
_______________________________________________+

KCAL: 909
EIWIT: 65
KOOLH: 84
VET: 16
　
　
　
　

2e maaltijd​

1bak Magere Kwark, 1banaan.
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Magere Kwark: 1 250 45 12 0
Banaan 1 125 1 30 0
_________________________________________________+

KCAL: 375
EIWIT: 46
KOOLH: 42
VET: 0

3e maaltijd​

25 gr Whey Premium
EIWIT:25
　
　
4e maaltijd
150gram zalm, 150gram brocolli
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Zalm (150Gram) 1 400 42 0 27
Brocolli (150gram) 1 30 3 4,5 0
_______________________________________________+
KCAL: 430
EIWIT: 45
KOOLH: 4,5
VET: 27
　

　​

　

5e maaltijd
​

1 Appel, 1 Banaan
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Banaan 1 125 1 30 0
Appel 1 60 1 14 0
　
KCAL: 185
EIWIT: 2
KOOLH: 44
VET: 0

TOTAAL:

KCAL: 1900
EIWIT: 185
KOOLH: 175
VET: 43
　
　
Dag 2

1e maaltijd​

1 vitaminepil , 2 visoliecapsules , 1 sneetje brood met 2 plakjes kipfilet, 1 sneetje brood met filet american
25 gr Whey Premium
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Filet American): 1 30 37 5 17
Sinaasappel: 1 48 1 11 0
Brood Volkorenen 2 440 17 82 4
Kipfilet Beleg 2 20 8 0 2
_______________________________________________+

KCAL: 538
EIWIT: 63
KOOLH: 99
VET: 23
　
　
　
　

2e maaltijd​

1bak Magere Kwark, 1appel.
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Magere Kwark: 1 250 45 12 0
Appel: 1 60 1 14 0
_________________________________________________+

KCAL: 310
EIWIT: 46
KOOLH: 26
VET: 0

3e maaltijd​

25 gr Whey Premium
EIWIT:25
　
　
4e maaltijd
150gram forel, 100gram paprika(rood), 150gram snijbonen
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Forel (150Gram) 1 150 27 0 4,5
Paprika (100gram) 1 48 2 10 0
Snijbonen (150 gram) 1 24 3 3 0
KCAL: 222
EIWIT: 32
KOOLH: 13
VET: 4,5
　

　​

　

5e maaltijd
​

Aardbeijen 100gram, 1 Appel
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Aardbeijen 1 24 1 5 0
Appel 1 60 1 14 0
　
KCAL: 84
EIWIT: 2
KOOLH: 19
VET: 0

TOTAAL:

KCAL: 1154
EIWIT: 168
KOOLH: 157
VET: 27,5
　
Dag 3

1e maaltijd​

1 vitaminepil , 2 visoliecapsules , Special K melk chocolade, 1 sneetje brood met filet american
25 gr Whey Premium
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Special K melk chocolade 75gr. 1 240 7 44 4
Sinaasappel: 1 48 1 11 0
Eiwitshake(50gram) 1 0 50 0 0
_______________________________________________+

KCAL: 288
EIWIT: 58
KOOLH: 55
VET: 4
　
　
　
　

2e maaltijd​

1bak Magere Kwark, 1appel.
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Magere Kwark: 1 250 45 12 0
Banaan: 1 125 1 30 0
_________________________________________________+

KCAL: 375
EIWIT: 46
KOOLH: 42
VET: 0

3e maaltijd​

25 gr Whey Premium
EIWIT:25
　
　
4e maaltijd
150gram kipfilet(gebakken), 100gram paprika(rood), 150gram snijbonen
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Kipfilet Gebakken(150Gram) 1 280 50 8 7
Paprika (100gram) 1 48 2 10 0
Snijbonen (150 gram) 1 24 3 3 0
KCAL: 328
EIWIT: 55
KOOLH: 21
VET: 7
　

　​

　

5e maaltijd
​

1 Mandarijn, 1 Appel
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Mandarijn 1 16 0 4 0
Appel 1 60 1 14 0
　
KCAL: 76
EIWIT: 1
KOOLH: 18
VET: 0

TOTAAL:

KCAL: 1067
EIWIT: 185
KOOLH: 136
VET: 11
　
Dag 4

1e maaltijd​

1 vitaminepil , 2 visoliecapsules , Magere Kwark, 1 sneetje brood met filet american
　
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Magere Kwark 1 250 45 12 0
Banaan: 1 125 1 30 0
Filet American 1 30 37 5 17
_______________________________________________+

KCAL: 405
EIWIT: 83
KOOLH: 47
VET: 17
　
　
　
　

2e maaltijd​

1bak Magere Kwark, 1appel.
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Sinaasappel: 1 48 1 11 0
Appel: 1 60 1 14 0
_________________________________________________+

KCAL: 108
EIWIT: 2
KOOLH: 25
VET: 0

3e maaltijd​

25 gr Whey Premium
EIWIT:25
　
　
4e maaltijd
150gram kabeljauw(gebakken), 100gram paprika(rood), 150Bloemkool
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Kabeljauw Gebakken(150Gram) 1 150 27 0 2
Paprika (100gram) 1 48 2 10 0
Bloemkool (150 gram) 1 30 3 4,5 0
KCAL: 228
EIWIT: 32
KOOLH: 14,5
VET: 2
　

　​

　

5e maaltijd
​

Aardbeijen 100gram
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Aardbeijen 100gram 1 24 1 5 0
　
　
KCAL: 24
EIWIT: 1
KOOLH: 5
VET: 0

TOTAAL:

KCAL: 765
EIWIT: 143
KOOLH: 92
VET: 19
Dag 5

1e maaltijd​

1 vitaminepil , 2 visoliecapsules , 4eiren 1heel ei 3eieren zonder derooien 2 sneetjes brood met 2 plakjes kipfilet
25 gr Whey Premium
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Ei (Gebakken): 1 110 7 0,5 9
Ei-eiwit(Gebakken): 3 339 33 1,5 1
Brood Volkorenen 2 440 17 82 4
Kipfilet Beleg 2 20 8 0 2
_______________________________________________+

KCAL: 909
EIWIT: 65
KOOLH: 84
VET: 16
　
　
　
　

2e maaltijd​

1bak Magere Kwark, 1banaan.
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Magere Kwark: 1 250 45 12 0
Banaan 1 125 1 30 0
_________________________________________________+

KCAL: 375
EIWIT: 46
KOOLH: 42
VET: 0

3e maaltijd​

25 gr Whey Premium
EIWIT:25
　
　
4e maaltijd
150gram zalm, 150gram brocolli
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Zalm (150Gram) 1 400 42 0 27
Brocolli (150gram) 1 30 3 4,5 0
_______________________________________________+
KCAL: 430
EIWIT: 45
KOOLH: 4,5
VET: 27
　

　​

　

5e maaltijd
​

1 Appel, 1 Banaan
PRODUCT AANTAL KCAL EIWIT KOOLH. VET
Banaan 1 125 1 30 0
Appel 1 60 1 14 0
　
KCAL: 185
EIWIT: 2
KOOLH: 44
VET: 0

TOTAAL:

KCAL: 1900
EIWIT: 185
KOOLH: 175
VET: 43
　
　
　
Ik drink verder 2 liter water op een dag en appelsap light van goudappeltje
Voedingswaarde Appelsap Light van Goudappeltje:
Voedingswaarde per 100ml.
28kcal
Eiwit: 0,05gr
Koolhydraten 6,6gr waarvan 6,4 gr suikers
Vet: 0g waarvan verzadigd 0g
Voedingsvezel: 0g
Natrium: 0,002g
Vitamine C: 15mg
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　
　


---------- Post toegevoegd Mon 13 Feb 2012 om 01:59 ----------

Mijn basis behoefte is dus 1440 calorieen voor zover ik het weet

 

[kevinve]

Basisbehoefte is altijd hoger dan 2000 voor jou, geen idee waar je deze formule vandaan hebt.

 

[etodjo]

het het hier toch vandaan
http://www.bodyenfitshop.nl/artikelen/voeding-bij-fitness/voedingsschema-berekenen