Selecteer hier of je gepersonaliseerde (Opt-in) of niet-gepersonaliseerde (Opt-out) advertenties wilt zien.

Opt-in   Opt-out

Meer info

Voedingschema vriendin

Discussie in 'Voeding' gestart door joeyvdv, 9 jun 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. joeyvdv

    joeyvdv Cool Novice Topic Starter

    Berichten:
    68
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    15%
    hallo, ik heb een voedingschema gemaakt voor mijn vriendin om af te vallen en zou graag jullie mening horen . Ze is 22jaar , 153cm en weegt 56kg , ze gaat 5keer in de Week mee trainen .

    Ontbijt :

    Cornflakes 60gram

    Proteïne : 5,1 gram

    Vetten : 4,6 gram

    Koolhydraten : 42gram (waarvan 12gr suikers)


    Totaal : 240kcal

    ————————————————

    Maaltijd 2 :

    40gram synergie brood

    Proteïne : 4,92 gr

    Vetten : 1gr

    Koolhydraten : 14,48gr

    Kcal : 114,4kcal

    Kipfilet

    30gr

    Proteïne : 6,8gr

    Vetten : 0,30gr

    Koolhydraten : 0gr

    Kcal : 30kcal


    Totaal kcal : 143,5 kcal

    ————————————————

    Maaltijd 3 :

    75gram (gekookt) rijst

    Proteïne : 2,1gram

    Vetten : 0gr

    Koolhydraten : 23,4gr

    Kcal : 103,20kcal


    Kipfilet (rauw gewogen) 100gr

    Proteïne : 22,8gr

    Vetten : 0,90gr

    Koolhydraten : 0gr

    Kcal : 100kcal


    50gr ananas :

    Proteïne : 0,3gr

    Vetten : 0gr

    Koolhydraten : 6.1gr waarvan suikers 6.1gr

    25,5kcal


    Totaal kcal : 225,7 kcal

    ————————————————

    Maaltijd 4 :

    Kiwi (1kiwi 30gr)

    Proteïne : 0,39gr

    Vetten : 0,22gr

    Koolhydraten : 4,92gr waarvan 2,66gr suikers

    Totaal Kcal: 24,5kcal

    ————————————————

    Maaltijd 5 :

    60gr (2schepjes)Shake met 300ml melk

    Proteïne : 57,2 gr

    Vetten : 4.9gr

    Koolhydraten : 19,6gr waarvan 18,1gr suikers

    Kcal totaal : 340kcal

    ————————————————

    Maaltijd 6 : ebly tarwe (62gr) met saus (75gr)

    Proteïne : 4,06gr

    Vetten : 1,36gr

    Koolhydraten : 43,66gr

    Kcal totaal : 249kcal

    ————————————————

    Totaal proteïnen : 103,67gr

    Totaal vetten : 13,28gr

    Totaal koolhydraten : 154,16gr

    Totaal kcal : 1222,7kcal
     
  2. Tom01

    Tom01 Novice

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m79
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    16%
    Met 5 trainingen per week, zal haar onderhoud op +- 2.000kcal liggen (gemiddeld, Harris-Benedict formule): 14.000 / week nodig
    In principe kan je dus prima tot 1550 gaan op trainingsdagen en 1400 op niet-trainingsdagen: 10.550 inname / week, is deficit van 3.450 (+- halve kg per week).

    Ik neem aan dat je vriendin ook af en toe honger heeft en graag eens wat eet.
    Met zo weinig calorieën zou ik de eiwitshake van 60 gram afbouwen naar 30 gram (of zelfs zonder), en gewoon eiwitrijk vlees / brocolli / ... eten.
    Volgens jouw schema haalt ze nu 28% van haar dagelijkse voeding uit shakes... Even rescalen dus!
     
  3. Bert

    Bert Preptime! Elite Member 2x Challenge Winner

    Berichten:
    2.584
    Leuk Bevonden:
    2.955
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    98.365
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    94kg
    Vetpercentage:
    6%
    Allereerst: zet alles in een Excel-sheet. Dat maakt het leesbaarder en is voor jezelf ook veel sneller en rekent gemakkelijker.

    Inhoudelijk:

    1200 kcal is erg weinig, maar gezien haar lengte en gewicht zou het kunnen dat het voor de cut acceptabel is. Wat is haar huidige VP en is het nodig? Wil ze gewoon wat afvallen of droger worden voor de zomer of wedstrijdgerelateerd?

    De totale hoeveelheid eiwitten is prima, maar ik zou niet >50% van de eiwitten op 1 moment binnenkrijgen met een shake. Op 1200 kcals zou ik sowieso geen shakes nemen maar alle kcal uit vast voedsel halen, dat maakt het wat draaglijker. Schrap de shake en vul een andere eiwitbron in. Voeg aan de eerste maaltijd ook wat eiwitten toe.

    De vetten zijn veel te laag. Meestal wordt uitgegaan van i.i.g. 1 gram per kg vetvrije massa (of per kg BW, pin me er niet op vast, volgens mij was het per kg vetvrije massa). Ik zou dus minstens 40 gram vet opnemen, denk aan noten, pindakaas, vette vis, eitje (evt. olijfolie, maar ik zou de vloeibare vetten laag houden).

    Verder zie ik nergens groenten. Voeg die toe aan de maaltijden. Maaltijd 6 zie ik alleen iets van tarwe met saus. Schrap die saus en maak er gewoon een maaltijd van rijst/pasta/aardappel met groenten en vlees/vis van.
     
  4. imnewhere

    imnewhere Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.390
    Leuk Bevonden:
    604
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    25.381
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    7%
    6x200 KCal lijkt me echt een kwelling, waarbij je na elke XXS-maaltijd nog steeds trek hebt. Dan zou ik eerder voor 3x400 KCal kiezen.
     
    Baby Olifant vindt dit leuk.
  5. elnostra

    elnostra Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    713
    Leuk Bevonden:
    649
    Karma:
    39.594
    Lengte:
    1m70
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ook een enorm kaal en saai schema , lijkt me sterk dat je dat volhoud. Het onbijt bijv al....vreet ze dat gewoon zo droog?
     
  6. A User B

    A User B Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    630
    Leuk Bevonden:
    432
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    16.871
    Lengte:
    1m86
    Je vriendin zou bij haar gewicht en uitgaande van een normaal vet%, rond de 2000 kcal moeten verbranden bij vijf maal per week sporten.

    Wat valt mij op:
    - Veel te weinig vetten in het schema.
    - Meeste eiwitten via een shake.
    - Eiwitten niet evenredig verdeeld over maaltijden.
    - Het zijn geen echte maaltijden maar allemaal kleine hapjes.
    - Een kiwi weegt meer dan 30g.
    - Totaal kcal aantal is erg laag.
    - Geen groenten, weinig fruit.
    - Saaie voeding / niet heel smaakvol.

    Ik zou streven naar een 1600 kcal per dag (E100, K175, V55). Dit zou ik verdelen over 4 maaltijden. Bijvoorbeeld:

    Maaltijd 1: 400 kcal: E25, K50, V11 (ontbijt) (Denk aan ontbijtgranen, havermout, muesli met melk. Wat fruit. Eventueel wat noten / pitten toevoegen. evtl voor extra eiwitten beetje whey met water erbij.

    Maaltijd 2: 400 kcal: E25, K50, V11 (lunch) (Een salade met een beetje kip. een eitje en een magere dressing. Met bijvoorbeeld een stukje lekker brood).
    Maaltijd 3: 400 kcal: E25, K50, V11 (avondeten)(Bijvoorbeeld rijst, 250g groenten, vis/kip/vlees, in de wok en op smaak brengen met wat soyasaus, sambal, kruiden).
    Maaltijd 4: 400 kcal: E25, K25, V22 (voor slapen)(Bijvoorbeeld volle kwark, wat bevroren rood fruit. 5-10g suiker. In mixer = vruchtenijs). (of kwark met noten en 1-2 rijstwafels)
     
  7. Pleister

    Pleister Huge Freak

    Berichten:
    9.752
    Leuk Bevonden:
    2.867
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.990
    Lengte:
    1m76
    Gaat ze op vakantie naar Afrika? Daar is een voedeltekort heb ik me laten vertellen dus dan is dit schema ideaal met 1200 kcal!

    Zeker 500/600 kcal hoger gaan zitten en die enkel vullen met kcal uit vetten want die zitten veels te laag.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en om u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie