MuscleMeat

voedingschema


Users who are viewing this topic

Daan

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2002
Berichten
16
Waardering
0
Wie weet waar ik een voedingsschemakan vinden,
Dus zo eentje waarop ik alle calorieen, koolydr en eiwitten
op kan vinden om zo een idee te krijgen van wat ik nu binnen speel.

alvast thx, have fun and keep:D
 

Daan

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
18 dec 2002
Berichten
16
Waardering
0
alowa,
Kheb iets leuks gevonden check this out!!!!!!!!
[Link niet meer beschikbaar]

have fun and keep :-)
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Waardering
0
s´ochtends:
na het ontwaken 7u
20 g whey met water gemengd, daarna
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kip/bakje tonijn

tussen 8:45 en 9:30, 1 kwartier
3 boterhammen met kipfilet

tussen 12 en 13u, een half uur
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kip/bakje tonijn

tussen 15 en 16u, 1 kwartier
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kipf/bakje tonijn

18:30, 1 kwartier (liefst tussendoortje ivm avondeten)
2 glazen magere melk

19:30 avondeten (dit is tevens mijn maaltijd voor het trainen)


postworkout shake :

40 g whey + 1 dextrose per kg lichaamsgewicht gemengd met water

tussen 22u en 22:30u (na het trainen en/ of voor het slapen)
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kipfilet/bakje tonijn en beetje lijnzaad
 

JunkieXL

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
7 nov 2002
Berichten
16
Waardering
0
Dit is wat ik vandaag heb gegeten. In ieder geval wat ik nog zeker wist. Daarnaast neem ik ook wei-eiwit, vitaminesupplement en nog wat dingen die niet op de lijst stonden. :)

Cal. 3184
Eiwit 188.3
Vet tot. 131.9
Vet verz. 60.9
Khd 342.6
Alc. 0

:lifter:
 

nilsjei1234

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
3 nov 2002
Berichten
1.580
Waardering
0
he junkie hoe kan het dat jij al een avatar hebt :S
die kan toch pas vanaf 250 posts
 

AnaboliC

Huge Freak
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
8 okt 2002
Berichten
9.602
Waardering
2
Originally posted by Daan
Wie weet waar ik een voedingsschemakan vinden,
Dus zo eentje waarop ik alle calorieen, koolydr en eiwitten
op kan vinden om zo een idee te krijgen van wat ik nu binnen speel.

alvast thx, have fun and keep:D

[Link niet meer beschikbaar]
 

JunkieXL

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
7 nov 2002
Berichten
16
Waardering
0
Originally posted by nilsjei1234
he junkie hoe kan het dat jij al een avatar hebt :S
die kan toch pas vanaf 250 posts

Ik ben vriendjes geworden met de moderator ... :p
 

JunkieXL

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
7 nov 2002
Berichten
16
Waardering
0
Originally posted by nilsjei1234
s´ochtends:
na het ontwaken 7u
20 g whey met water gemengd, daarna
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kip/bakje tonijn

tussen 8:45 en 9:30, 1 kwartier
3 boterhammen met kipfilet

tussen 12 en 13u, een half uur
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kip/bakje tonijn

tussen 15 en 16u, 1 kwartier
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kipf/bakje tonijn

18:30, 1 kwartier (liefst tussendoortje ivm avondeten)
2 glazen magere melk

19:30 avondeten (dit is tevens mijn maaltijd voor het trainen)


postworkout shake :

40 g whey + 1 dextrose per kg lichaamsgewicht gemengd met water

tussen 22u en 22:30u (na het trainen en/ of voor het slapen)
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kipfilet/bakje tonijn en beetje lijnzaad

Het lijkt me verstandig om gevarieerder te eten ... niet alleen op de voedingswaardes letten. Neem ook wat fruit, banaan bijvoorbeeld is een rijk aan magnesium, sinaasappeltje bevat natuurlijk Vitamine C. Mandarijntje bevat 1,5 gram eiwit ... Maw, fruit is goed! :banana:
 

Soulreaver

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
3.884
Waardering
0
Fruit is idd. goed, alleen zou ik als ik aan het cutten ben het toch enigzins beperken, zeker in de laatste weken, het bevat toch fructose, wat een suiker is..
 

Bovenaan