Originally posted by nilsjei1234
s´ochtends:
na het ontwaken 7u
20 g whey met water gemengd, daarna
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kip/bakje tonijn
tussen 8:45 en 9:30, 1 kwartier
3 boterhammen met kipfilet
tussen 12 en 13u, een half uur
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kip/bakje tonijn
tussen 15 en 16u, 1 kwartier
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kipf/bakje tonijn
18:30, 1 kwartier (liefst tussendoortje ivm avondeten)
2 glazen magere melk
19:30 avondeten (dit is tevens mijn maaltijd voor het trainen)
postworkout shake :
40 g whey + 1 dextrose per kg lichaamsgewicht gemengd met water
tussen 22u en 22:30u (na het trainen en/ of voor het slapen)
3- 4boterhammen met boter/100 ghavermout/100 g rijst + 250ml kwark/ 100 g kipfilet/bakje tonijn en beetje lijnzaad