Voedingschema

[Bart2412]

Voedingschema voor komende tijd, een lichte bulk

man
18jaar
92kg
10-12% vet ? schat ik denk eerder 10

Onderhoud zou ongeveer 2721 moeten zijn volgens de berekeningen

'smorgens
-500ml halfvolle melk
-80gr havermout
-1scoop whey

eerste pauze
-4snede volkoren brood
-40gr kipfilet
-250gr kwark
-10gr cashew noten

middagpauze
-kip 100gr
-maccaroni 300gr (bereid)
-0.5 eetlepel olijfolie
-1 banaan

laatste pauze
-500ml halfvolle melk
-80gr havermout
-1scoop whey

avondeten
-rijst zilvervlies 200gr (bereid)
-100gr kip
-groente (verschillend)
-0.5 eetlepel olijfolie

post workout (met water)
-80gr havermout
-1scoop whey

voor het slapen
-1scoop cassein whey
-20gr walnoten
-water

Totaal: 3556kcal 284 Eiwit 388 khooly 88 vet

33% 45% 23%


Graag jullie mening

Klik om meer te lezen...

 

[Theyoungone]

Lichte bulk met 800 kcal boven onderhoud?

 

[nickvh]

1m84 92kg en je denkt 10% VP?

Heb je toch al serieus wat moeten zetten dan, en dat al op je 18de

 

[Stunna]

Eens. teveel kcal's = pointless. Ga onnodig vet aanzetten brahhh

 

[ruudje1994]

en veel te veel eiwitten lijkt me? 3gr per KG

 

[Stunna]

en veel te veel eiwitten lijkt me? 3gr per KG

Klik om te verkleinen...

Jij hebt geen idee wat hij slikt/injecteert, dus 3gr per kg zou best kunnen

 

[Uniek]

1m84 92kg en je denkt 10% VP?

Heb je toch al serieus wat moeten zetten dan, en dat al op je 18de

Klik om te verkleinen...

dit

 

[Bart2412]

ben naturel. waarom gelijk haten? , heb iets verlaagd rond de 3200 nu met 260 eiw