gerjanhakkers19
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2015
- Berichten
- 81
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m79
- Vetpercentage
- 12%
voedingschema
- Topic starter gerjanhakkers19
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 742
- Volgers 3
-
- Tags
- schema voeddingsschema voeding
Bezoekers in dit topic
Vincent 1998
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 dec 2014
- Berichten
- 402
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 9%
He man,
je eet wel heel veel brood he
wat je kan doen is je ontbijt veranderen door havermout met rozijnen bijvoorbeeld.
Ik eet in de middag, tonijn met komkommer, walnoten en kersttomaten en 4 sneetjes volkorenbrood dat is gemakkelijk en snel klaar te maken en het is nog eens lekker ook.
Als je je vetpercentage wilt laten zakken, kan je HIIT doen.
en veel minder brood eten ik zelf eet maar 4 sneetjes brood per dag.
Hopelijk ben je hier wat mee en alvast succes
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Opzich een goed schema. Als jij daarmee jouw EKV behoefte behaald, kan dat prima. Daar draait het uiteindelijk om. Zelf ben ik van de variatie en weinig brood, maar dit kan wel. Heb je wel een idee wat je op een dag eet kwa voedingsstoffen? Om je een goed idee te geven (en bevestiging) van wat je doet, is het leuk om dit voor je eigen info even door te lezen. Dan zie je, dat je aan elk voedingsschema altijd wel kan sleutelen. Succes!
[Link niet meer beschikbaar]
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/voedingsplan-voor-gewichtstoename-71310/
[Link niet meer beschikbaar]
http://forum.dutchbodybuilding.com/f53/voedingsplan-voor-gewichtstoename-71310/
gerjanhakkers19
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2015
- Berichten
- 81
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m79
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter Topic Starter
- #4
Kwa voedingstoffen ? Hoe bedoel je dat
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Ben je bewust hoeveel kcal je op een dag eet? En hoeveel grammen eiwitten, koolhydraten en vetten? Met brood kun je een prima voedingsschema maken, maar dan moet je wel weten wat je ongeveer inneemt.
gerjanhakkers19
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2015
- Berichten
- 81
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m79
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter Topic Starter
- #6
Kun je dat miss voor me doen ?? Ik zou niet weten hoe dat moet !
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Lees je in met bijvoorbeeld de stickies.
Gebruik een excel sheet of app (MyFitnessPal of FatSecret) om je schema door te rekenen.
Het is geen hogere wiskunde...
gerjanhakkers19
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2015
- Berichten
- 81
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m79
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter Topic Starter
- #8
zo alles uitgerekend
Is dit beetje goed ?
Is dit beetje goed ?
Sylve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2015
- Berichten
- 2.832
- Waardering
- 353
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Yep, thanks man! Alleen je vetten (30 gram) en eiwitten (126 gram) zijn wel erg laag. Had je ook berekend hoeveel kcal je per dag wil eten? Anders kun je eens www.iifym.com bekijken. Daar staan formules om uit te rekenen hoeveel kcal je dagelijks nodig hebt. Op basis van de hoeveelheid kcal bereken je dan opnieuw je voedingsschema. Het beste is dan dit als richtlijn te nemen:
1gr vet per kg lichaams gewicht
2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
En de rest aan koolhydraten opvullen. Dan weet ik zeker dat je op een beter schema uitkomt!
en lees die stickies even door die ik hierboven gepost heb, nogmaals!!!!!! dan zouden dit soort vragen beantwoord moeten worden
Succes!
1gr vet per kg lichaams gewicht
2gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
En de rest aan koolhydraten opvullen. Dan weet ik zeker dat je op een beter schema uitkomt!
en lees die stickies even door die ik hierboven gepost heb, nogmaals!!!!!! dan zouden dit soort vragen beantwoord moeten worden
Succes!
gerjanhakkers19
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 feb 2015
- Berichten
- 81
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m79
- Vetpercentage
- 12%
- Topic Starter Topic Starter
- #10
uitgerekend calorieën
Zo heb ik het uitgerekend! Wat is nu het beste cutschema?
Zo heb ik het uitgerekend! Wat is nu het beste cutschema?