voedingschema

[Fikkie]

kan iemand me helpen met het opstellen van een voedingschema
3282 Caloriebehoefte
210 Eiwitten (g)
92 Vetten (g)
404 Koolhydraten (g)
dit heb ik uit gerekend maar hoe moet je nu verder je schema opstellen ?
alvast bedankt

 

[Furryx94]

begin eerst eens zelf, en laat dan eens anderen er naar kijken. marina1975 komt straks wel met de tips naar de sticky's toe

 

[Fikkie]

 

[Furryx94]

neem aan dat iemand dit voor je in elkaar zet met die tekst er zo bij. qua supplementen zie ik bepaalde dingen niet nodig maar als jij dat fijn vind doe je ding natuurlijk.
bepaaalde eiwit producten verminderen of vervangen door meer kcal. en wat meer vetten fuck magere melk en neem volle. iets minder night protein en meer rijst. vult allemaal wat meer en je komt aardig in de buurt toch?

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/

lees je hier even wat in.
te weinig vetten en eiwit kan een stuk lager.

Stel dan gerichter je vragen. En neem mee wat Furryx94 ook zegt.

oh ja... 1 bruine boterham bevat ca. 75 kcal.... met 8 boterhammen per dag wijkt je schema zo al 200 kcal af