Voedingsinname tijdens het cutten

[m1997]

Ik zou graag willen cutten, maar wil graag weten hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten en vetten ik dan per dag binnen zou moeten krijgen.
Ik ben 22 jaar, 187 cm lang, 90 kg met een vetpercentage van 19% en doe 3 à 4 keer per week aan krachttraining.

 

[SvP0501]

Bereken je onderhoud en eet 500 kcal minder dan onderhoud

2 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht
1 gr vetten per kg lichaamsgewicht
De rest vul je aan met koolhydraten

 

[marina1975]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
lees post 1 en gebruik de excel van post 2.