XXL Nutrition

Voedingsschema 17 jarige

Users who are viewing this thread

Invincible

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2013
Berichten
292
Karma
1
Lengte
1m80
Massa
88kg
De rest vul je aan met koolhydraten als ik het goed heb.
 

bozzzzz

Cool Novice
Lid geworden
1 aug 2012
Berichten
49
Karma
3
Lengte
1m71
Massa
77kg
Vetpercentage
16%
1 gram eiwit = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal

126 gram eiwit = 504 kcal
63 gram vet = 567 kcal

Optellen en aftrekken van je behoefte en de rest khoolydraten toevoegen.
 
OP
S

simpley

Cool Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
39
Karma
0
Lengte
1m73
Massa
62kg
Vetpercentage
15%
Oke, bedankt!
 
OP
S

simpley

Cool Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
39
Karma
0
Lengte
1m73
Massa
62kg
Vetpercentage
15%
Ik heb een schema gemaakt via een excel document die ik hier ergens had gevonden.
Ik kom ver onder alles uit en hoop dat nog iemand tips heeft met wat ik dit kan opvullen.

Als het goed is zit ik nu:

126-95=31 onder de eiwit
63-36=26 onder de vetten
2602-1636=966 onder de kcal



Alvast bedankt voor de tips. :)
 

Bijlagen

  • voedingsschema.xls
    225 KB · Weergaven: 25

coentjuh

Cool Novice
Lid geworden
9 sep 2012
Berichten
93
Karma
1
Lengte
1m83
Massa
62kg
Vetpercentage
7%
Je moet inderdaad nog meer eten... Doe er bijvoorbeeld nog noten bij. Veel kcal en vetten.
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Meer eten.
Neem bijvoorbeeld havermout of brinta als ontbijt (100g met 250ml halfvolle melk / yoghurt + een banaan)
Dan overdag flink brood eten met kipfilet, pindakaas, eieren, zalm, tonijn.
Goede portie avondeten en voor het slapen eventueel nog een halve bak kwark (250g) met een hand pinda's of noten erbij.

Bereken je caloriebehoefte:
www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte
Houd als richtlijn 2 tot 2,5 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht aan (125 tot 150 gram)
Voor de vetten minstens 1 gram per kilogram lichaamsgewicht (65 tot 85 gram).
De rest kun je opvullen met koolhydraten.
 
OP
S

simpley

Cool Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
39
Karma
0
Lengte
1m73
Massa
62kg
Vetpercentage
15%
Een van de andere dingen die ik niet kan eten zijn noten en pina's. Zijn er misschien nog goede alternatieven voor? Ik lus dit gewoon echt niet. :(
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Zalm, olijfolie, eieren, avocado en eventueel zelfs echte mayonaise (zaanse bijvoorbeeld).
 
OP
S

simpley

Cool Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
39
Karma
0
Lengte
1m73
Massa
62kg
Vetpercentage
15%
Ik denk dat het zo wel ongeveer goed is toch? Ik zit er met de vetten iets over de max. en met eiwitten iets onder de min., maar dit is verschillend per dag. De grammen zijn niet elke dag hetzelfde, maar dit zal het meestal zijn. Iemand nog tips?
 

Bijlagen

  • voedingsschema!.xls
    225 KB · Weergaven: 18

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Er zijn nog een aantal opmerkingen die ik zo heb:
Ontbijtkoek kun je beter vervangen door complexe koolhydraten.
Kaas en boter zijn randgevallen naar mijn mening.
Hagelslag zou ik zelf helemaal achterwege laten, maar 1x 10g per dag kan niet zoveel kwaad.
De banaan van 21:00 zou ik bij het ontbijt of pre/post workout nemen, maar niet 's avonds.
 

Naar boven