Voedingsschema 3000 Kcal

[Anoniem_1989_9]

Gister mee begonnen:

#Edit: Hierbij geen Jus van de avondmaaltijd meegerekent, en de 125
gram groente bij het middagmaal. +/- 100 Kcal.

Veranderingen graag, waar te veel en te weinig?

 

[Svensk1]

hoeveel weeg je ? heb je ook gekeken naar je dagelijkse eiwitbehoefte ik zit best wel hoog namelijk

 

[Ano_43562]

man hoeveel schema's maak jij wel maak 1 goede voor cut en 1goede voor bulk!

 

[Anoniem_1989_9]

ik ben 19 jaar
1.78
59 Kilo

Lichaamsgewicht: 59 Kg
Vetpercentage: 7 %
Vet Vrije Massa: 54.9 Kg
59*0.93
Basisbehoefte: 1316.9 Kcal
54.9*24
Sporttoeslag: 131.7 Kcal
1316.9*0.1
Arbeidstoeslag: 658.4 Kcal
1316.9*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1316.9*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2507 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 121 Gram
54.9*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram
(2507*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 381 Gram

 

[Svensk1]

ik ben 19 jaar
1.78
59 Kilo

Lichaamsgewicht: 59 Kg
Vetpercentage: 7 %
Vet Vrije Massa: 54.9 Kg
59*0.93
Basisbehoefte: 1316.9 Kcal
54.9*24
Sporttoeslag: 131.7 Kcal
1316.9*0.1
Arbeidstoeslag: 658.4 Kcal
1316.9*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 400 Kcal
1316.9*400
------- +
Totale dagelijkse behoefte energie: 2507 Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 121 Gram
54.9*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 56 Gram
(2507*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 381 Gram

oke dan mja met je eiwit zit je dan ver boven je dagelijkse behoefte in je schema staat 195.9 en je heb uitgerekent 121 gram,zou ik minderen want dat werkt negatief teveel eiwit kan namelijk je spiergroei soortvan blokkeren
wat ik weet heeft een krachtsporter tussen de 1.6 en 1.7 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht, kan je vertellen hoe jij het uitgerekend heb zie namelijk 54.9*2.2) staan

groeten

 

[Anoniem_1989_9]

bij die 200 gram zitten ook de kh producten.. zoals Brinta enzo

 

[Svensk1]

bij die 200 gram zitten ook de kh producten.. zoals Brinta enzo

hoe bedoel je, je het toch 200 gram totaal aan eiwit berekend\??

 

[Felo]

oke dan mja met je eiwit zit je dan ver boven je dagelijkse behoefte in je schema staat 195.9 en je heb uitgerekent 121 gram,zou ik minderen want dat werkt negatief teveel eiwit kan namelijk je spiergroei soortvan blokkeren
wat ik weet heeft een krachtsporter tussen de 1.6 en 1.7 gram eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht, kan je vertellen hoe jij het uitgerekend heb zie namelijk 54.9*2.2) staan

groeten

ehm sorry? leg dat is uit

 

[BeUrt]

Eet je niets na je training?

 

[baksteen123]

Eet een bord rijst met kip en groenten na je training.
Vind het nog steeds vrij weinig wat je eet eigenlijk maar oke..

en @ svensk1: waar de **** heb jij het over?!?

 

[Svensk1]

ehm sorry? leg dat is uit

dat kan:

mja al je regelmatig krachtsport beoefend neemt de behoefte aan eiwitten toe.
Maar uit onderzoeken blijkt dat als je boven een bepaalde grens komt een overschot van eiwitten de vooruitgang van sporters juist kan afremmen.

het is namelijk best voorspelbaar dat de capiciteit van je spieranabolisme beperkt is.
hoewel eiwitten de capicaciteiten bevorderen, is er begevenmoment een limiet bereikt waarboven ons lichaam niet meer in staat is eiwitten vast te houden.
dit is ongeveer bij 2.4gram per kilo lichaamsgewicht
hoe groter het eiwitaanbod namelijk is hoe meer het vermogen van je lichaam afneemt om testosteron ( een anabool hormoon ) te produceren.
daarnaast is er gebleken dat het gehalte myostatine ( een hormoon dat de groei van spiermassa blokkeert toeneemt door grotere inname van eiwitten.

 

[Detek]

59 Kilo

Met of zonder billen bloot?

 

[tick]

dat kan:

mja al je regelmatig krachtsport beoefend neemt de behoefte aan eiwitten toe.
Maar uit onderzoeken blijkt dat als je boven een bepaalde grens komt een overschot van eiwitten de vooruitgang van sporters juist kan afremmen.

het is namelijk best voorspelbaar dat de capiciteit van je spieranabolisme beperkt is.
hoewel eiwitten de capicaciteiten bevorderen, is er begevenmoment een limiet bereikt waarboven ons lichaam niet meer in staat is eiwitten vast te houden.
dit is ongeveer bij 2.4gram per kilo lichaamsgewicht
hoe groter het eiwitaanbod namelijk is hoe meer het vermogen van je lichaam afneemt om testosteron ( een anabool hormoon ) te produceren.
daarnaast is er gebleken dat het gehalte myostatine ( een hormoon dat de groei van spiermassa blokkeert toeneemt door grotere inname van eiwitten.

Intressante statement zet je daar neer, heb je hier misschien een bron van?

OT: Ik heb je post's gevolgd SpankSta, volhouden he dit schema.. lijkt me een goed begin zo voor je.. neem geen producten waar je een hekel aan hebt want dat is moeilijk vol te houden. Suc6 man

 

[Svensk1]

Intressante statement zet je daar neer, heb je hier misschien een bron van?

OT: Ik heb je post's gevolgd SpankSta, volhouden he dit schema.. lijkt me een goed begin zo voor je.. neem geen producten waar je een hekel aan hebt want dat is moeilijk vol te houden. Suc6 man

k lees veel boeken over sportvoeding en suppelmentengebruik.
als je meer wil weten heb laatst nieuwe gekocht staat veel over in.
ut is van Frederic Delavier heet voedings supplementen

 

[Anoniem_1989_9]

Oke iedereen,

4 december: 57,7 op weegschaal sochtens
5 decemter 58,2 op weegschaal sochtens, ik houd jullie op de hoogte..

Dit alles met ongeveer 3000 kcals

 

[Maximilius]

Zoals Nicolas24 zegt, keep it simple... Veel te weinig inname, maar bon...

 

[Anoniem_1989_9]

maar bon...? wat bedoel je daarmee?

 

[watchout]

maar bon...? wat bedoel je daarmee?

maar goed bon=goed

 

[override]

dat kan:

mja al je regelmatig krachtsport beoefend neemt de behoefte aan eiwitten toe.
Maar uit onderzoeken blijkt dat als je boven een bepaalde grens komt een overschot van eiwitten de vooruitgang van sporters juist kan afremmen.

het is namelijk best voorspelbaar dat de capiciteit van je spieranabolisme beperkt is.
hoewel eiwitten de capicaciteiten bevorderen, is er begevenmoment een limiet bereikt waarboven ons lichaam niet meer in staat is eiwitten vast te houden.
dit is ongeveer bij 2.4gram per kilo lichaamsgewicht
hoe groter het eiwitaanbod namelijk is hoe meer het vermogen van je lichaam afneemt om testosteron ( een anabool hormoon ) te produceren.
daarnaast is er gebleken dat het gehalte myostatine ( een hormoon dat de groei van spiermassa blokkeert toeneemt door grotere inname van eiwitten.

er zijn hier toch echt wel een paar mensen die hier echt ver boven zitten
en valt me toch op dat juist deze mensen groter zijn dan gemiddelde dbb-er

dus dat gedeelte ontgaat mij een beetje

 

[luppie]

Zoals Nicolas24 zegt, keep it simple... Veel te weinig inname, maar bon...

Wat dacht je wat ik nodig was dan om te groeien.
Ieder lichaam werkt anders

Die berekeningen kloppen voor geen meter voor mij iig.
Mijn onderhoud zou 3000 cals zijn volgens calorie behoefte berekeningen.
Ik ik heb mij daar dus aan gehouden. En dat was de domste fout oit gemaakt
Ik word namelijk moddervet en at clean. Nu bulk ik op een dikke 2700 cals
en gain vvm

Ik zeg altijd luister naar jou'n lichaam Eet wat nodig is en dan groei jij wel,
Niet klakkeloos een verekkening tabel invullen en daar aan houden.