Voedingsschema 3800 cal. graag jullie oordeel :)

Discussie in 'Voeding' gestart door Astra27, 8 sep 2018.

MuscleMeat to webshop

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Astra27

    Astra27 Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    hierbij mij schema. ben 38 jaar. 2.10cm!!, ja ik weet het...... :) en 117 kg. vet percentage weet ik niet direct. laatste meting rond 23%.
    ik ga 4x per week fitnessen(kracht) en ben overdags werk zaam.
    volgens de berekeningen zou k rond de 3800cal behoefte nodig hebben.
    zouden jullie eens willen kijken of dit een redelijk schema is en of er verbeteringen mogelijk zijn?
    Avondeten heb ik gemiddeld gehouden. eet netjes met de pot mee. elke avond kip en rijst begint ze te vervelen hier.


    product koolh. vet eiwit

    7.00
    havermout150gr 563 88.5 10.5 21
    melk 400ml 192 18.8 6.4 14.4
    whey 65 0.4 0.2 16.1
    banaan 1x 124 30 0 1

    10.00
    boterham 4 stuks 304 56 1.6 16
    pindakaas 2x 182 4 14 8
    kipfilet 2x 62 0 1.6 12

    12.30
    boterham 4 stuks 304 56 1.6 16
    pindakaas 2x 182 4 14 8
    kaas 2x 115 0 9.6 7.3
    ei 2x 158 1.9 10.6 14.3
    15.00

    kwark 300gr 150 12 0 30
    appel 1x 60 13 0.2 0.3
    pinda ongezouten 50gr 320 8 54 28
    18.00

    Avondeten. wat de pot schaft. gem 700
    21.30

    kwark 300gr 150 12 0 30
    whey 65 0.4 0.2 16.1
    muesli handje 100 17 2.5 2.5

    3800 Caloriën totaal
    koolh 352 vet 145 eiwit 261 incl gemiddelde van avondeten.
     
  2. natty87

    natty87 Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    9.298
    Leuk Bevonden:
    5.960
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    260.879
    Basic maar prima imo.
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  3. Japio

    Japio Semi-amateur Elite Member

    Berichten:
    10.838
    Leuk Bevonden:
    1.779
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    139.886
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    5%
    Inderdaad basic maar prima. Je kunt nog wat variëren met je broodbeleg en andere noten naast pinda´s.
    Schaft de pot nog wel eens vette vis? Wat mij betreft onmisbaar in een goed voedingspatroon!
     
  4. Astra27

    Astra27 Novice Topic Starter

    Berichten:
    10
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Top bedankt voor de reacties. Weet nu dan ik in elk geval een juiste start heb.
    Vis eet ik niet heel veel. Kibbeling gaat er wel eens in, maar ben verder geen vis man. Ben meer van het vlees.
     
  5. dutchdunkin

    dutchdunkin Novice

    Berichten:
    22
    Leuk Bevonden:
    2
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    69
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    77kg
    Vetpercentage:
    9%
    ga je cutten of op onderhoud eten? op onderhoud is 1,6 gr. eiwit per kg lichaamsgewicht voldoende, bij cutten 1,8 gr. (kunnen je koolhydraten weer wat omhoog) ;)
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie