Wessel Pijnenburg
Novice
- Lid geworden
- 29 mei 2016
- Berichten
- 8
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 11%
Hallo,
Sinds 4 jaar ben ik actief bezig met kracht training. Ik ben 18 jaar oud, 178 cm en weeg 69 kilo. mijn doel is om de 75 kilo te halen met spieren maar ben hier al lang mee bezig maar zie bijna geen gewichtstoename.
De laatste tijd ben ik bezig geweest met eet schema's, eerst heb ik het van iemand overgenomen maar merkte al doordat ik elke middag een uur moet fietsen daardoor nog meer moet eten rond deze tijd. Me eerste schema die ik maakte daar had ik nog steeds honger elke keer dus heb ik een 2e schema gemaakt. Ik hoorde dat je geen eieren in de ochtend moet eten doordat het vet de eiwit vertraagd daarom heb ik deze naar de middag verplaatst.
Zouden jullie naar mijn schema kunnen kijken en misschien tips geven wat ik beter kan veranderen.
Kcal, Koolhydraten, Vet, verzadigde vetten, Suiker, Eiwitten
ONTBIJT 08:00
Kcal =508,5 Koolhydraten= 52 vet=15 verzadigde vetten=7,5 suikers=11 eiwitten=38,9
Magere kwark 250 gram
kcal=125 koolhydraten=10 vet=0 verzadigde vetten= 0 suikers= 10 eiwitten= 21
50 Gram havermout
kcal=180 koolhydraten=28,5 vet=3,5 verzadigde vet=0,6 suikers=0,5 eiwitten=6,25
Kaas 1 portie 30 gram
kcal=121,5 koolhydraten=0 vet=10,5 verzadigde vet=6,9 suikers=0 eiwitten=7,65
Boterham snee 2X
kcal= 82
koolhydraten=13,5
vet=1
verzadigde vetten=0
suikers=0,5
eiwitten=4
TUSSENDOOR 10:15
kcal=244 koolhydraten=26,3 vet=4,9 verzadigde vetten=0,4 suikers=1,9 eiwitten=21,8
Kalkoenfilet 5 plakken
kcal=100
koolhydraten=1
vet=3,5
verzadigde vetten=0
suikers=1
eiwitten=16
Luchtige crackers 2 stuks
kcal=62
koolhydraten=11,8
vet=0,4
verzadigde vetten=0,4
suikers=0,4
eiwitten=1,8
Boterham snee 2X
kcal=82
koolhydraten=13,5
vet=1
verzadigde vetten=0
suikers=0,5
eiwitten=4
LUNCH 12:30
kcal=622 koolhydraten=57,7 vet=19 verzadigde vetten=4,4 suikers=4,1 eiwitten=50,5
Boterham 3X snee
kcal=246
koolhydraten=40,5
vet=3
verzadigde vetten=0
suikers=1,5
eiwitten=12
Kipfilet 5 plakken
kcal=75
koolhydraten=1
vet=1,5
verzadigde vetten=0
suikers=0
eiwitten=14
Mass perfection 30gram 1 scoops
kcal=118
koolhydraten=14,5
vet=1,5
verzadigde vetten=0,3
suikers=2,5
eiwitten=9,5
EI 2X
kcal=183
koolhydraten=1,7
vet=13
verzadigde vetten=4,1
suikers=0,1
eiwitten=15
TUSSENDOOR 15:15
kcal=553,5 koolhydraten=25 vet=39 verzadigde vetten=6,5 suikers=1 eiwitten=19,65
OKE gezouten pinda’s 75 gram
kcal=481,5
koolhydraten=9
vet=39
verzadigde vetten=6,5
suikers=0
eiwitten=19,65
Appel
kcal=72
koolhydraten=16
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=13
eiwitten=0
TUSSENDOOR 2 17:00
kcal=207 koolhydraten=20,7 vet=6 verzadigde vetten=4 suikers=20,7 eiwitten=15,3
Melk 2 bekers (450 ML)
kcal=207
koolhydraten=20,7
vet=6
verzadigde vetten=4
suikers=20,7
eiwitten=15,3
AVONDETEN 18:15
kcal=693 koolhydraten=88,6 vet=14,2 verzadigde vetten=8,15 suikers=43,85 eiwitten=45,4
Aardappel 4 halve stukken
kcal=170
koolhydraten=40
vet=0,3
verzadigde vetten=0,1
suikers=2,4
eiwitten=5,1
Vlees 100 gram
kcal=140
koolhydraten=0
vet=3
verzadigde vetten=1
suikers=0
eiwitten=20
Geen vlees? eigen tonijn 130 gram
kcal=128,7
koolhydraten=0
vet=0,7
verzadigde vetten=0,2
suikers=0
eiwitten=30,55
Groente gemiddeld
kcal=50
koolhydraten=9
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=8
eiwitten=2
Vanille vla 150 gram
kcal=126
koolhydraten=18,9
vet=4,2
verzadigde vetten=2,85
suikers=12,75
eiwitten=3
Melk 2 bekers (450 ML)
kcal=207
koolhydraten=20,7
vet=6
verzadigde vetten=4
suikers=20,7
eiwitten=15,3
TUSSENDOOR 20:30
kcal=461 koolhydraten=55,1 vet=9,4 verzadigde vetten=4,1 suikers=21,8 eiwitten=35,1
Rijstwafel 1 stuks
kcal=30
koolhydraten=6,2
vet=0,2
verzadigde vetten=0,1
suikers=0,1
eiwitten=0,6
Kipfilet 4 plakken
kcal=60
koolhydraten=1,2
vet=1,2
verzadigde vetten=0
suikers=0
eiwitten=11,2
Boterham snee 4X
kcal=164
koolhydraten=27
vet=2
verzadigde vetten=0
suikers=1
eiwitten=8
Melk 2 bekers (450 ML)
kcal=207
koolhydraten=20,7
vet=6
verzadigde vetten=4
suikers=20,7
eiwitten=15,3
VOOR DE TRAINING !!!!!!
kcal=36 koolhydraten=2,1 vet=0 verzadigde vetten=0 suikers=0,1 eiwitten=5
Pre-workout 2 scoops
kcal=34
koolhydraten=2,1
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=0,1
eiwitten=5
Kop koffie
kcal=2
koolhydraten=0
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=0
eiwitten=0
NA DE TRAINING !!!!!
kcal=377 koolhydraten=49,3 vet=4,5 verzadigde vetten=0,6 suikers=18,7 eiwitten=30,45
Eiwit shake whey 1 scoop
kcal=111
koolhydraten=2
vet=1
verzadigde vetten=0
suikers=0
eiwitten=23
50 Gram havermout
kcal=180
koolhydraten=28,5
vet=3,5
verzadigde vetten=0,6
suikers=0,5
eiwitten=6,25
Banaan
kcal=86
koolhydraten=18,8
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=18,2
eiwitten=1,2
VOOR HET SLAPEN 22:30
kcal=207 koolhydraten=23,5 vet=1 verzadigde vetten=0 suikers=1 eiwitten=25
Magere kwark 250 gram
kcal=125
koolhydraten=10
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=10
eiwitten=21
Boterham snee 2X
kcal=82
koolhydraten=13,5
vet=1
verzadigde vetten=0
suikers=0,5
eiwitten=4
TOTAAL
kcal=3909
koolhydraten=400,3
vet=113
verzadigde vetten=35,65
suikers=145,65
eiwitten=317,65
Sinds 4 jaar ben ik actief bezig met kracht training. Ik ben 18 jaar oud, 178 cm en weeg 69 kilo. mijn doel is om de 75 kilo te halen met spieren maar ben hier al lang mee bezig maar zie bijna geen gewichtstoename.
De laatste tijd ben ik bezig geweest met eet schema's, eerst heb ik het van iemand overgenomen maar merkte al doordat ik elke middag een uur moet fietsen daardoor nog meer moet eten rond deze tijd. Me eerste schema die ik maakte daar had ik nog steeds honger elke keer dus heb ik een 2e schema gemaakt. Ik hoorde dat je geen eieren in de ochtend moet eten doordat het vet de eiwit vertraagd daarom heb ik deze naar de middag verplaatst.
Zouden jullie naar mijn schema kunnen kijken en misschien tips geven wat ik beter kan veranderen.
Kcal, Koolhydraten, Vet, verzadigde vetten, Suiker, Eiwitten
ONTBIJT 08:00
Kcal =508,5 Koolhydraten= 52 vet=15 verzadigde vetten=7,5 suikers=11 eiwitten=38,9
Magere kwark 250 gram
kcal=125 koolhydraten=10 vet=0 verzadigde vetten= 0 suikers= 10 eiwitten= 21
50 Gram havermout
kcal=180 koolhydraten=28,5 vet=3,5 verzadigde vet=0,6 suikers=0,5 eiwitten=6,25
Kaas 1 portie 30 gram
kcal=121,5 koolhydraten=0 vet=10,5 verzadigde vet=6,9 suikers=0 eiwitten=7,65
Boterham snee 2X
kcal= 82
koolhydraten=13,5
vet=1
verzadigde vetten=0
suikers=0,5
eiwitten=4
TUSSENDOOR 10:15
kcal=244 koolhydraten=26,3 vet=4,9 verzadigde vetten=0,4 suikers=1,9 eiwitten=21,8
Kalkoenfilet 5 plakken
kcal=100
koolhydraten=1
vet=3,5
verzadigde vetten=0
suikers=1
eiwitten=16
Luchtige crackers 2 stuks
kcal=62
koolhydraten=11,8
vet=0,4
verzadigde vetten=0,4
suikers=0,4
eiwitten=1,8
Boterham snee 2X
kcal=82
koolhydraten=13,5
vet=1
verzadigde vetten=0
suikers=0,5
eiwitten=4
LUNCH 12:30
kcal=622 koolhydraten=57,7 vet=19 verzadigde vetten=4,4 suikers=4,1 eiwitten=50,5
Boterham 3X snee
kcal=246
koolhydraten=40,5
vet=3
verzadigde vetten=0
suikers=1,5
eiwitten=12
Kipfilet 5 plakken
kcal=75
koolhydraten=1
vet=1,5
verzadigde vetten=0
suikers=0
eiwitten=14
Mass perfection 30gram 1 scoops
kcal=118
koolhydraten=14,5
vet=1,5
verzadigde vetten=0,3
suikers=2,5
eiwitten=9,5
EI 2X
kcal=183
koolhydraten=1,7
vet=13
verzadigde vetten=4,1
suikers=0,1
eiwitten=15
TUSSENDOOR 15:15
kcal=553,5 koolhydraten=25 vet=39 verzadigde vetten=6,5 suikers=1 eiwitten=19,65
OKE gezouten pinda’s 75 gram
kcal=481,5
koolhydraten=9
vet=39
verzadigde vetten=6,5
suikers=0
eiwitten=19,65
Appel
kcal=72
koolhydraten=16
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=13
eiwitten=0
TUSSENDOOR 2 17:00
kcal=207 koolhydraten=20,7 vet=6 verzadigde vetten=4 suikers=20,7 eiwitten=15,3
Melk 2 bekers (450 ML)
kcal=207
koolhydraten=20,7
vet=6
verzadigde vetten=4
suikers=20,7
eiwitten=15,3
AVONDETEN 18:15
kcal=693 koolhydraten=88,6 vet=14,2 verzadigde vetten=8,15 suikers=43,85 eiwitten=45,4
Aardappel 4 halve stukken
kcal=170
koolhydraten=40
vet=0,3
verzadigde vetten=0,1
suikers=2,4
eiwitten=5,1
Vlees 100 gram
kcal=140
koolhydraten=0
vet=3
verzadigde vetten=1
suikers=0
eiwitten=20
Geen vlees? eigen tonijn 130 gram
kcal=128,7
koolhydraten=0
vet=0,7
verzadigde vetten=0,2
suikers=0
eiwitten=30,55
Groente gemiddeld
kcal=50
koolhydraten=9
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=8
eiwitten=2
Vanille vla 150 gram
kcal=126
koolhydraten=18,9
vet=4,2
verzadigde vetten=2,85
suikers=12,75
eiwitten=3
Melk 2 bekers (450 ML)
kcal=207
koolhydraten=20,7
vet=6
verzadigde vetten=4
suikers=20,7
eiwitten=15,3
TUSSENDOOR 20:30
kcal=461 koolhydraten=55,1 vet=9,4 verzadigde vetten=4,1 suikers=21,8 eiwitten=35,1
Rijstwafel 1 stuks
kcal=30
koolhydraten=6,2
vet=0,2
verzadigde vetten=0,1
suikers=0,1
eiwitten=0,6
Kipfilet 4 plakken
kcal=60
koolhydraten=1,2
vet=1,2
verzadigde vetten=0
suikers=0
eiwitten=11,2
Boterham snee 4X
kcal=164
koolhydraten=27
vet=2
verzadigde vetten=0
suikers=1
eiwitten=8
Melk 2 bekers (450 ML)
kcal=207
koolhydraten=20,7
vet=6
verzadigde vetten=4
suikers=20,7
eiwitten=15,3
VOOR DE TRAINING !!!!!!
kcal=36 koolhydraten=2,1 vet=0 verzadigde vetten=0 suikers=0,1 eiwitten=5
Pre-workout 2 scoops
kcal=34
koolhydraten=2,1
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=0,1
eiwitten=5
Kop koffie
kcal=2
koolhydraten=0
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=0
eiwitten=0
NA DE TRAINING !!!!!
kcal=377 koolhydraten=49,3 vet=4,5 verzadigde vetten=0,6 suikers=18,7 eiwitten=30,45
Eiwit shake whey 1 scoop
kcal=111
koolhydraten=2
vet=1
verzadigde vetten=0
suikers=0
eiwitten=23
50 Gram havermout
kcal=180
koolhydraten=28,5
vet=3,5
verzadigde vetten=0,6
suikers=0,5
eiwitten=6,25
Banaan
kcal=86
koolhydraten=18,8
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=18,2
eiwitten=1,2
VOOR HET SLAPEN 22:30
kcal=207 koolhydraten=23,5 vet=1 verzadigde vetten=0 suikers=1 eiwitten=25
Magere kwark 250 gram
kcal=125
koolhydraten=10
vet=0
verzadigde vetten=0
suikers=10
eiwitten=21
Boterham snee 2X
kcal=82
koolhydraten=13,5
vet=1
verzadigde vetten=0
suikers=0,5
eiwitten=4
TOTAAL
kcal=3909
koolhydraten=400,3
vet=113
verzadigde vetten=35,65
suikers=145,65
eiwitten=317,65