- Lid geworden
- 19 jan 2010
- Berichten
- 4.476
- Waardering
- 2.551
- Lengte
- 2m18
- Massa
- 144kg
- Vetpercentage
- 15%
Beste mensen,
Geschiedenis
De afgelopen 2,5 jaar ben ik van 94kg naar 115kg gegaan met mijn lengte van 2.17m. Ik at elke 2 uur maar vrij willekeurig. Toch zat ik zo rond de 4000kcal per dag met ongeveer 280gr eiwit.
Doel
Mijn doel is de 125kg bereiken en daarvoor zal ik boven de 4000kcal moeten zitten met meer eiwit per dag.
Uitvoering
Aan de hand van het een aantal Flex bladen ben ik op het schema gekomen. Ik heb hier rekening gehouden met de volgende drie dingen:
1
Uit onderzoek in het Journal of Applied Physiology blijkt dat iemand die een verhouden van 2:1 koolhydraten:eiwiten eet de testosteronproductie beduidend hoger ligt.
2
Bij intensieve krachtraining is het belangrijk dat er 2-3 gr eiwit per kg lichaamsgewicht binnengenomen wordt. Dit kom met mijn gewicht van 115kg uit op 230-345 gr eiwit.
3
De hoeveel in grammen die ik gekozen heb zijn gekozen op wat ik per maaltijd op kan.
Verder eet ik 3x per dag warm. Dit is haalbaar voor mij aangezien ik veel thuis ben. Ik heb achter de verschillende soorten voeding gezet, waarom ik die gekozen heb om te eten.
Mijn vraag om advies. Het betreft hier wat je zou vervangen of zelfs nog iets zou toevoegen en waarom.
Geschiedenis
De afgelopen 2,5 jaar ben ik van 94kg naar 115kg gegaan met mijn lengte van 2.17m. Ik at elke 2 uur maar vrij willekeurig. Toch zat ik zo rond de 4000kcal per dag met ongeveer 280gr eiwit.
Doel
Mijn doel is de 125kg bereiken en daarvoor zal ik boven de 4000kcal moeten zitten met meer eiwit per dag.
Uitvoering
Aan de hand van het een aantal Flex bladen ben ik op het schema gekomen. Ik heb hier rekening gehouden met de volgende drie dingen:
1
Uit onderzoek in het Journal of Applied Physiology blijkt dat iemand die een verhouden van 2:1 koolhydraten:eiwiten eet de testosteronproductie beduidend hoger ligt.
2
Bij intensieve krachtraining is het belangrijk dat er 2-3 gr eiwit per kg lichaamsgewicht binnengenomen wordt. Dit kom met mijn gewicht van 115kg uit op 230-345 gr eiwit.
3
De hoeveel in grammen die ik gekozen heb zijn gekozen op wat ik per maaltijd op kan.
Verder eet ik 3x per dag warm. Dit is haalbaar voor mij aangezien ik veel thuis ben. Ik heb achter de verschillende soorten voeding gezet, waarom ik die gekozen heb om te eten.
Mijn vraag om advies. Het betreft hier wat je zou vervangen of zelfs nog iets zou toevoegen en waarom.
Bijlagen
Laatst bewerkt: