Voedingsschema: Aankomen

[Imbawim]

Goedenavond,

Ik zou graag willen weten wat jullie van mij voedingsschema vinden.

Ik ben net een paar weken begonnen met krachttraining en volg al een tijdje een voedingsschema daarbij. Ik zou heel graag wat meer aan willen komen.

Dit is mij voedingscchema:


Maaltijd 1:

100g Brinta + 500 ML Volle Melk.

2 gekookte eieren XL


Maaltijd 2:

3 Boterhammen met kalkoenfilet en/of pindakaas



Trainen (Gelijk na trainen dextro + creatine)


Maaltijd 3:

Shake, Mass Perfection – 500 ML Volle Melk met eetlepel Pindakaas.


Maaltijd 4:

Avond eten.


Maaltijd 5:

2 boterhammen kalkoenfilet 50g.


Maaltijd 6:

500 gram magere kwark. Handje noten.


Er zit uiteraard 3 uur tussen de maaltijden maar aangezien ik wisseldiensten draai heb ik die er niet bij gezet.

Ik hou me nu al een maand strak aan dit voedingschema maar varieer wel hier en daar want de kalkoenfilet word wel wat saai. Dus dat wissel ik af met rosbief, american filet.


Graag zie ik jullie mening tegemoet om mij te helpen met mij doel!

Met vriendelijke groet,

Willem

 

[Ouwe snoepert]

Ik voel een Marina-tje 1975 aankomen......

 

[kardo]

Uh ja, heb je enig idee wat je onderhoud is, hoeveel kcals dit schema bevat en welke macro's?

 

[Imbawim]

Uh ja, heb je enig idee wat je onderhoud is, hoeveel kcals dit schema bevat en welke macro's?

Ik heb het even proberen uit te rekenen en ik kom ongeveer op dit uit.

Maaltijd 1:

100g Brinta + 500 ML Volle Melk: 654kcal, 88 khd, 27g eiwit.

2 gekookte eieren XL: 12g, eiwit. 128 kcal.


Maaltijd 2:

3 Boterhammen met kalkoenfilet en/of pindakaas: 335kcal, 41,1khd, 21,5g eiwit.



Trainen (Gelijk na trainen Megagrow): 622kcal. 8g eiwit.


Maaltijd 3:

Shake, Mass Perfection – 500 ML Volle Melk met eetlepel Pindakaas: 570kcal. 51khd, 35g eiwit.


Maaltijd 4:

Avond eten. 602kcal: 41 khd, eiwit 65g.


Maaltijd 5:

3 boterhammen kalkoen filet 50g: 335kcal,41,1khd, 21,5g eiwit.


Maaltijd 6:

500 gram magere kwark. Handje noten: 455kcal, 24,5khd, 50,5g eiwit.


3571 Kcal totaal.

 

[JBentura]

Reken eens je onderhoud uit, bijvoorbeeld aan de hand van de Harris-Benedict formule. Er zijn genoeg van die calculators te vinden online. Hier bijvoorbeeld:
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

 

[Imbawim]

Reken eens je onderhoud uit, bijvoorbeeld aan de hand van de Harris-Benedict formule. Er zijn genoeg van die calculators te vinden online. Hier bijvoorbeeld:
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

Dan kom ik uit op 2775kcal qua totale caloriebehoefte en 1791kcal voor de ruststofwisseling.

 

[marina1975]

Wat aan de late kant..
Je hebt een en ander al berekend. Maar hier nog wat meer info

even een oude post van mezelf. Hier kan je vast wel wat verder mee.

je kan je onderhoud berekenen op verschillende sites op internet maar ook in de bijgevoegde sheet. Maar hou er rekening mee dat dit een berekening is. Een schatting gebaseerd op formules.
Je echte onderhoud bepaal je door een xxxx aantal kcal te eten en als je dan met je huidige activiteit in gewicht gelijk blijft is dat je onderhoud.

Qua voeding moet je zelf kijken wat je lekker vind en wat er in je schema past.

Voeding die je kan nemen:
Koolhydraten: havermout, rijst, pasta, aardappelen, zoete aardappel, wraps, pannenkoeken, brood, crackers etc.
vetten: eieren, pinda's, pindakaas, noten, olie, roomboter, vette vis, avocado, pure chocolade, zaden en pitten etc
Eiwitten: eieren, vlees, vis, kip, melk, kwark, yoghurt etc

Sausjes kan je ook best wel nemen. Mits het in je macro's past.

Met deze voedingsmiddelen kan je best een schema maken.

Maak een schema voor jezelf en post hem hier. Dan kunnen wij je mogelijk verder helpen.
succes.

afvallen/aankomen moet niet te snel gaan. In het begin kan het wat sneller gaan zeg rond de 1 kg per week. Maar over het algemeen richt een beetje op 0,5 kg per week.

om zicht te krijgen op wat je aan het doen bent... en wat je zou moeten/kunnen doen; maak je een voedingsschema

maak een schema op basis van je onderhoudsbehoefte,
-500 cal als je wil cutten
+500 cal als je wil bulken

zorg voor
2-2,5 gr eiw/kg lich. gewicht
min 1 gr (goede) vetten/ kg lich.gewicht
de rest van je benodigde cal kan je uit je KH halen

gebruik de bijgevoegde excel sheet
om alles wat je eet in te zetten, overzicht te krijgen en eventueel aanpassingen te maken.
Vul wel je eigen voedingsmiddelen in in de calorietabel.
Dus bij een product wel even de kcal en ekv van JOUW product invullen.
Staat iets er niet in dan vul je dat in op een plek van iets wat je niet eet.

en daarnaast uiteraard trainen!

 

[Basma]

Eiwitjes wat omlaag en de carbs omhoog jongen .

Verder staat alles hierboven beschreven.