Voedingsschema advies

[DionneFleuren]

Hallo,
ik ben 18 jaar, 156cm lang en weeg 54 kilo. Mijn BF is 24% en zou hier graag wat % vanaf willen.
Ik fitness 4/5 keer per week en doe daarbij ongeveer 15 minuten cardio.
Hebben jullie nog tips/aanpassingen op mijn voedingsschema?
Alvast bedankt!

 

[Ladybug]

Jou onderhoud ligt rond de 2120 kcal per dag, heb ik even opgezocht.
Wat ik zou doen als ik jou was is op trainingsdagen 2120 kcal eten en te kort maken met cardio.
Rustdagen kun je 300 kcal minder eten dan 2120 kcal.

Je maaltijd voor de training is wel erg klein. Knap dat je op 3 rijstwafel met 2 eiwitten kan trainen
Ik zou toch kiezen om dan bijv. 2 roggebroodjes te eten met kipfilet.

Je kunt ook beter havermout eten i.p.v muesli (minder suiker)

Verder ziet het er gezond en schoon uit.