XXL Nutrition

Voedingsschema beginnend krachtsporter

Bezoekers in dit topic

Future Man

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2008
Berichten
26
Karma
1
Ik ben sinds 3 weken bezig met krachttraining en ik ben benieuwd of ik op weg ben met een goed voedings schema.

9.00
havermout( melk ) + klein beetje suiker voor de smaak
Whey shake met water

9.45 trainen

11.15
whey shake

12.00
4 volkoren broodjes pindakaas

15.00 whey shake


17.00 avond eten. moeders kookkunsten

21.00
500 gram magere kwark

Ik hoop dat jullie me verder kunnen helpen.
 

4 Myself

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2008
Berichten
2.483
Karma
66
wat is precies je doel? kracht?
ik zou betere voeding nemen en de whey niet als vervanger gebruiken
voor een maaltijd. als je ergens heen moet is dit wel handig maar anders..
ik zou meer goede vetten nemen. t zit opzich wel in pindakaas maar dat
neem je ook maar 1x per dag.

suk6!
 
OP
F

Future Man

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2008
Berichten
26
Karma
1
oke doel is om meer spier massa te krijgen. Ben nu 4x in de week aan het trainen. Wat zou ik er nog meer bij kunnen nemen?
 

4 Myself

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2008
Berichten
2.483
Karma
66
ten eerste zou ik de suiker schrappen. suiker en dan bedoel ik de witte suiker die je gebruikt is slecht voor je. ik vond het eerst ook smerig zonder maar je went er snel aan als je je suiker gaat schrappen. misschien wat fruit bij je ontbijt. je ontbijt moet je grootste maaltijd worden. vervang de whey van 3 uur voor een maaltijd met bijv rijst kip en wat groente. dan ben je al goed bezig. en bereken je behoefte. je dagelijke kcal behoefte. je moet namelijk meer eten dan dat je verbruikt. anders zal je simpelweg niet groeien. (of je moet een genetic freak zijn :) )

k hoop dat je er wat aan hebt! Good luck ;)
 
OP
F

Future Man

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2008
Berichten
26
Karma
1
Mijn dagelijkse energie behoefte is 3133 calorieen. Ik train 4x per week. Hoeveel zou ik er ongeveer boven moeten zitten?
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
Ik zou de maaltijden van 12:00 en 15:00 eiwitrijk maken en idd niet de whey als vervanger gebruiken zoals 4myself schrijft, byv. 1 boterham pindakaas en 3 met kipfilet.
Om 15:00 byv. tonijn met volkorenbrood of volkorenpasta, rauwkost of andere groente.
Zeker meer eiwitten nemen: kipfilet, kalkoenfilet, biefstuk, magere en vette vis, eieren etc.
Handje noten voor je vetten.
Die kwark om 21:00 is perfect,
succes!
 

Gauner

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
15 mei 2008
Berichten
2.117
Karma
43
Lengte
1m76
Massa
82kg
Vetpercentage
11%
Dat is niet zo te zeggen. Je moet kijken wat voor jou werkt. Gaat het te langzaam, voer dan je kcal gestaag op. Gaat het te snel, verlaag het dan.. succes!
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
Mijn dagelijkse energie behoefte is 3133 calorieen. Ik train 4x per week. Hoeveel zou ik er ongeveer boven moeten zitten?

Ongeveer 400kcal erboven.
Probeer zo schoon mogelijk te eten zodat je bf niet teveel stijgt.
 
OP
F

Future Man

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2008
Berichten
26
Karma
1
Mijn calorie behoefte is 3133 per dag.

Dit is wat ik eet op het moment. Maar ik hbe nog niks voor 15.00. En ik kom op te weinig calorieen uit.

9.00 kcal eiwit koolh vet
100 gram havermout 363 13 62 7
250ml halfvolle melk 125 10 12.5 3.75
50 gram whey shake 191 40.75 5.85 0.5

TRAINING

11.15
50 gram Whey shake 191 40.75 5.85 0.5
1 banaan 124 1 30 0

12.00
160 gram volk. brood 337.6 13.44 64.8 2.88
( 4 broodjes 40 gram ps)
40 gram pindakaas 258.8 10.48 6.48 21.24

15.00
50 gram whey shake 191 40.75 5.85 0.5
?????????????

17.00
200 gram kipfilet 222 42 0 6.0
200 gram aardap. 170 5.2 37.2 0
200 gram spinazie 48 6 10 8

21.00
500 gram mag. kwark 320 65 15 0

Totaal: 2541.4 kcal
288.1 gram eiwit
255.53 gram koolhydraten
58.37 gram vet

Zou ik om 15:00 ook weer volkoren brood kunnen nemen met tonijn?
 

jerney

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 jul 2007
Berichten
9.476
Karma
727
Lengte
1m63
Massa
56kg
Vetpercentage
27%
Mijn calorie behoefte is 3133 per dag.

Dit is wat ik eet op het moment. Maar ik hbe nog niks voor 15.00. En ik kom op te weinig calorieen uit.


50 gram whey shake 191 40.75 5.85 0.5
?????????????

Totaal: 2541.4 kcal
288.1 gram eiwit
255.53 gram koolhydraten
58.37 gram vet

Zou ik om 15:00 ook weer volkoren brood kunnen nemen met tonijn?

Ja, natuurlijk kan je volkorenbrood met tonijn nemen of kipfilet, forelfilet,
gebakken eieren: 1 hele en 4 eieiwitten of hardgekookt ei etc.
Om dan nog wat hoger in je totale calorieen te komen zou ik wat meer koolhydraten gaan nemen, byv.
extra boterhammen, aardappels, pasta, rijst, bonen.
Handje noten een extra stuk fruit, yoghurt etc.
Misschien haal je uitendelijk niet je totaal aantal kcal maar probeer zoveel mogelijk extra te eten. Na ong. 3 weken is het resultaat van een nieuw voedingspatroon optimaal. Dan kan je eventueel bijstellen wat er volgens jou moet veranderen.
 

Jeffa040

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 apr 2008
Berichten
3.757
Karma
170
Mijn calorie behoefte is 3133 per dag.

Dit is wat ik eet op het moment. Maar ik hbe nog niks voor 15.00. En ik kom op te weinig calorieen uit.

9.00 kcal eiwit koolh vet
100 gram havermout 363 13 62 7
250ml halfvolle melk 125 10 12.5 3.75
50 gram whey shake 191 40.75 5.85 0.5

TRAINING

11.15
50 gram Whey shake 191 40.75 5.85 0.5
1 banaan 124 1 30 0

12.00
160 gram volk. brood 337.6 13.44 64.8 2.88
( 4 broodjes 40 gram ps)
40 gram pindakaas 258.8 10.48 6.48 21.24

15.00
50 gram whey shake 191 40.75 5.85 0.5
?????????????

17.00
200 gram kipfilet 222 42 0 6.0
200 gram aardap. 170 5.2 37.2 0
200 gram spinazie 48 6 10 8

21.00
500 gram mag. kwark 320 65 15 0

Totaal: 2541.4 kcal
288.1 gram eiwit
255.53 gram koolhydraten
58.37 gram vet

Zou ik om 15:00 ook weer volkoren brood kunnen nemen met tonijn?

Ik dacht dat je behoefte 3133 kcal was? Je zit nu op 2541,4 kcal..
 
OP
F

Future Man

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
27 mrt 2008
Berichten
26
Karma
1
ja maar ik heb eral boven staan dat ik op te weinig cal zit
 

Michel2008

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
4 aug 2008
Berichten
3
Karma
0
Ik ben nu ongeveer 1,5 maand bezig en wens iets meer aandacht te besteden aan het luik 'voeding'. Mijn doel is gewicht & kracht te winnen, maar met behoud van een strakke buik (is altijd de eerste plek die verandert).
Na een beetje rondlezen op dit forum weet ik niet goed of ik met 3x training van 45-60min per week wel zoveel kan eten als opgegeven. De laatste maand heb ik vooral opgelet om geen vet of 'snoep' te eten en regelmatig pasta met tonijn ingelast, zonder echt te denken aan 'veel eten', maar uit vrees om een 'dikke buik' te krijgen.
Is de 'buikomtrek' een indicatie om aan te geven of ik al dan niet meer mag eten ?
 

4 Myself

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 jan 2008
Berichten
2.483
Karma
66
Ik ben nu ongeveer 1,5 maand bezig en wens iets meer aandacht te besteden aan het luik 'voeding'. Mijn doel is gewicht & kracht te winnen, maar met behoud van een strakke buik (is altijd de eerste plek die verandert).
Na een beetje rondlezen op dit forum weet ik niet goed of ik met 3x training van 45-60min per week wel zoveel kan eten als opgegeven. De laatste maand heb ik vooral opgelet om geen vet of 'snoep' te eten en regelmatig pasta met tonijn ingelast, zonder echt te denken aan 'veel eten', maar uit vrees om een 'dikke buik' te krijgen.
Is de 'buikomtrek' een indicatie om aan te geven of ik al dan niet meer mag eten ?

vetten moet je wel eten, de verzadigde vetten en trans vetten moet je echter vermijden. buikomtrek hmm je hebt wel een bepaalde richtlijn (zie voedingcentrum.nl) maar ik zou meer afgaan op je BF% (vetpercentage).
suk6
 

Michel2008

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
4 aug 2008
Berichten
3
Karma
0
Bedankt 4 Myself. Ik zal nog even moeten verder lezen voor alles duidelijk is, maar ik versta dus dat meer eten geen probleem zou moeten zijn als het maar geen slechte vetten zijn
 
Naar boven