AndroidHealthClinic

Voedingsschema beginnende tiener (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Perquisite

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
10 jan 2008
Berichten
49
Waardering
0
Hallo allemaal. Kunnen jullie me wat tips geven? Ik wil graag alles wat strakker maken en groter. Maar vooral droog blijven. Dus een beetje atletische bouw krijgen.

Dit is me voedings schema op trainings dagen

Ontbijt:
- 300 ml melk
- 3 Volkorenboterhammen met boter en kip/rund
- Stuk fruit

Eerste pauze:
- Stuk fruit
- 1 Volkorenboterhammen met boter en kip/rund
- Water

Tweede pauze:
- 2 Volkorenboterhammen met boter en kip/rund
- Water

Na school:
- 2 Volkorenboterhammen met boter en kip/rund
- Groene thee en water

Avond eten:
- Rijst/aardappels
- VEEL groente
- Stuk vlees

TRAINING

Direct na training:
- 2 Volkorenboterhammen met boter en kip/rund

Half uur later:
- 250/500 gram kwark, soms met een klein doosje rozijntjes erdoor.


En als ik niet train dan neem ik datgene van na de training niet.


Hebben jullie wat tips voor deze beginner? Ik train 3 x per week (ma, di, do) een uur lang. Nog niet met dumbbells enzo. Maar nog met de KT apparaten. (4*6)
 
Redelijk schema waar je jouw doelstelling best mee kan halen!

Persoonlijk zou ik alleen niet zoveel volkorenbrood eten en meer varieren.

Succes!
 
Redelijk schema waar je jouw doelstelling best mee kan halen!

Persoonlijk zou ik alleen niet zoveel volkorenbrood eten en meer varieren.

Succes!

Heb je een advies als variatie misschien voor me? :)
 
Voorbeelden complexe koolhydraten:
-groene groenten
-Volkorenbrood
-Volkorenpasta
-Zilvervliesrijst
-Havermout/brinta
-Bonen
-Aardappelen
-muesli

Voorbeelden eiwitten:
- Ei
- Vis
- Kip
- Kalkoen
- Tofu
- Soya
- Rundvlees
- Melk
- Magere kwark

Voorbeelden goede vetten:
- Olijfolie
- Kokosolie
- Levertraan
- Noten (denk ook aan (biologische)pindakaas)
- Vis en visolie
- Lijnzaadolie
 
Dankje :D

Dus ik zou bijvoorbeeld in de ochtend me melk met musli kunnen nemen? En dan in me eerste pauze wat meer eten.
 
Ik begin de ochtend met snelle eiwitten (eiwit als vast voedsel, anders whey+water) 20 minuten erna begin ik aan mijn havermout/brinta met een scheut lijnzaad.

Toch een van de betere manieren van onbijten.
 
Oke :) Ik zat al te overwegen om Whey aan te schaffen!
 
Nog even een vraagje. Is het niet beter om bij me eerste maaltijd 4 boterhammen te eten (ontbijt = belangrijk enzo) en dan bij me 2de maaltijd 2 stuks fruit te nemen?

En ik zat er ook aan te denken om minder brood te eten. Omdat ik opzwel van brood. :P
Weet iemand een goede vervanging? Voor het ontbijt bijvoorbeeld?
 
Laatst bewerkt:
havermout en brinta
 
Back
Naar boven