Voedingsschema beginner bulk

[Gast 165513]

Hoi,

Volgende week wil ik gaan beginnen met het SL 5x5 trainingsschema. Hierbij wil ik gaan bulken en ik vraag me af of dit voedingsschema enigszins in de goede richting gaat.
Mijn onderhoud is 2500kcal.

Ontbijt (816kcal, 48,4E, 74,9K, 33,9V)
- 2 dubbele boterhammen met kaas en kipfilet (479kcal, 30,9E, 61,2K, 10,7V)
- ei (68,5kcal, 6,2E, 0,8K, 4,6V);
- handje gemengde noten (175kcal, 4,3E, 3,1K, 15,6V);
- glas melk (94kcal, 7E, 9,8K, 3V);

Gedurende de dag
- banaan (123kcal, 1,4E, 26,8K, 0,4V);

Lunch (696kcal, 39,3E, 97,8K, 14,1V)
- 2 dubbele boterhammen met kaas en kipfilet (479kcal, 30,9E, 61,2K, 10,7V);
- banaan (123kcal, 1,4E, 26,8K, 0,4V);
- glas melk (94kcal, 7E, 9,8K, 3V);

Avondeten
- Wat de pot schaft. Wanneer hier de mogelijkheid toe is, schep ik nog een keer op.

‘s Avonds (956,3kcal, 67,4E, 69,8K, 43,4V)
- handje gemengde noten (175kcal, 4,3E, 3,1K, 15,6V);
- glas melk (94kcal, 7E, 9,8K, 3V);
- ei (68,5kcal, 6,2E, 0,8K, 4,6V);
- 2 boterhammen met pindakaas (366,8kcal, 14,4E, 33,6K, 18,4V)
- bak kwark (252kcal, 35,5E, 22,5K, 1,8V);

Totaal: (2468,3kcal, 155,1E, 242,5K, 91,4V)
Dit is dan nog zonder avondeten, maar dit verschilt heel erg.

Advies en tips zijn uiteraard welkom.

 

[SvP0501]

Zonder je actuele stats te weten kwa onderhoud en de macros van je voeding is dit lijstje eten totaal zinloos

Dus wat is je onderhoud ? Ga daar 500 kcal boven zitten en stel voedingsschema samen ..

Daarbij rekening houdend dat je 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht nodig hebt en minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht
De rest vul je op met koolhydraten

 

[Gast 165513]

Ik heb mn lijst wat aangepast met de nodige info. Hoop dat ik hier wat feedback op kan krijgen

 

[marina1975]

Ziet er prima uit.
Misschien wat varieren in beleg. Maar begin gewoon en kijk wat t doet na een pasr weken.