Fitness Seller

Voedingsschema bulk. Doorgeslagen?

Users who are viewing this thread

Detek

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 mei 2008
Berichten
464
Karma
4
Lengte
1m77
Massa
79kg
Beste leden,

Omdat ik al ecto erg gestaag vooruitga de laatste tijd, heb ik de laatste paar maanden steeds verder m'n voeding omhooggeschroefd. Mijn dagelijkse maal ziet er zo uit:

08:00 - 1 schep whey met water
08:30 - 200 g. magere melk + havermout

09:30 - 12:00: 4 boterhammen, 1 ei heel en 1 alleen wit, 6 plakken ham

12:30 - 3 boterhammen, 1 blik tonijn
14:00 - 2 boterhammen, 1 ei met 2 plakken ham
15:30 - Tosti ham + kaas
17:00 - Tosti ham + kaas

18:30 - 200 g. kipfilet + rijst + groente

20:00 - 23:00: 4 boterhammen waarvan 2 met ham en 1 met ei.

23:00 - twee handen vol nootjes (divers)

23:30 - 450 gr. magere kwark

Het is veel ham, maar dit is nog enigszins betaalbaar, aangezien ik altijd honger heb. Is er ruimte voor verbetering? Dankjewel!
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Aantal kcal, e/k/v ? Daar gaat het om. Niet WAT je eet, maar HOEVEEL
 

wess1988

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
14 jul 2011
Berichten
551
Karma
34
Lengte
1m88
Massa
93kg
Vetpercentage
11%
Wat is je doel?
Bulken of cutten?
Tost's weglaten en vervangen door brinta/houvermout etc.
Ham vervangen door kipfilet
Ik zie geen fruit...
 

Fitness 4 me

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2006
Berichten
1.909
Karma
40
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
5%
Ik mis inderdaad fruit en groenten!! heel belangrijk
 

Fitness 4 me

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
5 feb 2006
Berichten
1.909
Karma
40
Lengte
1m78
Massa
83kg
Vetpercentage
5%
Te weinig groenten denk ik
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]
 
OP
Detek

Detek

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 mei 2008
Berichten
464
Karma
4
Lengte
1m77
Massa
79kg
Wat is je doel?
Bulken of cutten?
Tost's weglaten en vervangen door brinta/houvermout etc.
Ham vervangen door kipfilet
Ik zie geen fruit...

Haha bulken natuurlijk! Ik ben een ecto en kom niet aan, dus om nu tosti's te vervangen voor brinta/havermout lijkt me minder smaakvol en ik krijg al genoeg carbs binnen. Ham vervangen door kipfilet is duur.

Fruit toevoegen is een goeie! Laat ik dat doen!
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Haha bulken natuurlijk! Ik ben een ecto en kom niet aan, dus om nu tosti's te vervangen voor brinta/havermout lijkt me minder smaakvol en ik krijg al genoeg carbs binnen. Ham vervangen door kipfilet is duur.

Fruit toevoegen is een goeie! Laat ik dat doen!

Ik weet niet wat voor ham jij hebt, maar kipfilet is €5,- per kg...
Tonijn ook zoiets. Eieren is nog een optie.
 

Naar boven