Voedingsschema bulk. Doorgeslagen?

[Detek]

Beste leden,

Omdat ik al ecto erg gestaag vooruitga de laatste tijd, heb ik de laatste paar maanden steeds verder m'n voeding omhooggeschroefd. Mijn dagelijkse maal ziet er zo uit:

08:00 - 1 schep whey met water
08:30 - 200 g. magere melk + havermout

09:30 - 12:00: 4 boterhammen, 1 ei heel en 1 alleen wit, 6 plakken ham

12:30 - 3 boterhammen, 1 blik tonijn
14:00 - 2 boterhammen, 1 ei met 2 plakken ham
15:30 - Tosti ham + kaas
17:00 - Tosti ham + kaas

18:30 - 200 g. kipfilet + rijst + groente

20:00 - 23:00: 4 boterhammen waarvan 2 met ham en 1 met ei.

23:00 - twee handen vol nootjes (divers)

23:30 - 450 gr. magere kwark

Het is veel ham, maar dit is nog enigszins betaalbaar, aangezien ik altijd honger heb. Is er ruimte voor verbetering? Dankjewel!

 

[michieln]

Aantal kcal, e/k/v ? Daar gaat het om. Niet WAT je eet, maar HOEVEEL

 

[wess1988]

Wat is je doel?
Bulken of cutten?
Tost's weglaten en vervangen door brinta/houvermout etc.
Ham vervangen door kipfilet
Ik zie geen fruit...

 

[Fitness 4 me]

Ik mis inderdaad fruit en groenten!! heel belangrijk

 

[Fitness 4 me]

Te weinig groenten denk ik

 

[Prestigio]

Berekenen je Caloriebehoefte hier:
http://www.giantpt.com/voeding/voeding-algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Wil je spiermassa aankomen: behoefte + 250 tot 500 kcal.
Wil je afvallen: behoefte - 250 tot 500 kcal

Vervolgens bereken je je macro's als volgt:
Eiwitten op ongeveer 2 tot 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Vetten op ongeveer 1 gram per kilogram lichaamsgewicht.
Zorg er wel voor dat dit minimaal op 15% en maximaal op 40% van je totale kcal inname uitkomt.
De Rest van je caloriebehoefte kun je met koolhydraten opvullen.

Daarna kun je je schema opstellen met behulp van deze sheet:
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Detek]

Wat is je doel?
Bulken of cutten?
Tost's weglaten en vervangen door brinta/houvermout etc.
Ham vervangen door kipfilet
Ik zie geen fruit...

Haha bulken natuurlijk! Ik ben een ecto en kom niet aan, dus om nu tosti's te vervangen voor brinta/havermout lijkt me minder smaakvol en ik krijg al genoeg carbs binnen. Ham vervangen door kipfilet is duur.

Fruit toevoegen is een goeie! Laat ik dat doen!

 

[Prestigio]

Haha bulken natuurlijk! Ik ben een ecto en kom niet aan, dus om nu tosti's te vervangen voor brinta/havermout lijkt me minder smaakvol en ik krijg al genoeg carbs binnen. Ham vervangen door kipfilet is duur.

Fruit toevoegen is een goeie! Laat ik dat doen!

Ik weet niet wat voor ham jij hebt, maar kipfilet is €5,- per kg...
Tonijn ook zoiets. Eieren is nog een optie.