michielxx
Novice
- Lid geworden
- 9 okt 2013
- Berichten
- 26
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 9%
Na een paar jaar te trainen zonder voeding op orde wat me weinig tot geen resultaten bezorgd heeft, ben ik toch maar gaan beseffen dat jullie gelijk hebben.. Zonder goede voeding kom je nergens 
Daarom heb ik even wat opgezocht, gelezen en gerekend en zou ik graag een voedingsschema willen samenstellen.
Om massa op te bouwen uiteraard.
Dit weekend ga ik koken om alles in bakjes te doen en in te vriezen zodat ik kant en klare maaltijden heb. Lekker gemakkelijk en dan heb ik zeker geen excuus meer om het een keer over te slagen.
Mijn stats :
Leeftijd : 19jaar
Lengte : 168cm
Gewicht : 56kg
Voedingsbehoefte incl. extra kcals voor de bulk = 2601,6 kcal/dag
Dit heb ik momenteel samengevat :
Voor de training : Koolhydraten => gem. 5,5gr/kg lichaamsgewicht = 308gr/dag
Na de training : Snelle eiwitten => gem. 2,7gr/kg lichaamsgewicht = 151,2gr/dag
Welke producten zijn goed voor snelle eiwitten?
Dan heb ik wat producten opgezocht die me interessant leken aangezien ik deze wel goed binnenkrijg (Moeilijke eter) en ze veel gegeten worden door fitnessers?
( De gr. is in volgorde Eiwit-Koolhydraten-Vetten-Kcal )
0.5l melk => 17,5gr - 25gr - 7,5gr - 237,5gr
4br. boterham => 8,4 - 55,2 - 4,4 - 294
150gr rijst => 12 - 111 - 3,75 - 525,75
Banaan => 1,4 - 29 - 0 - 121,6
Kwark 100gr => 13,5 - 3,5 - 0,5 - 71
Pasta 100gr => 4,5 - 17,5 - 1 - 99
Kaas 100gr => 32 - 0 - 12 - 235
Appel => 0,36 - 19,06 - 0,23 - 79,75
Ei => 7 - 0 - 5 - 73
Chocomelk => (Geen voedingswaarden wegens te veel verschillende)
Noten => (Geen voedingswaarden wegens te veel verschillende)
(Kipfilet staat er niet bij omdat ik dit echt niet binnenkrijg, niet dat ik het niet lust, maar krijg het gewoon echt niet gekauwd. Net zoals biefstuk,kotelet,...)
Het volgende dat ik ergens gelezen heb is een shake die wel goed zou zijn?
500ml melk/1 rauw ei/ banaan/ (250ml pure eiwit?)?? <= Van dit product heb ik zelf nooit gehoord dus dit misschien weglaten?
Volgens mijn berekeningen zou deze shake dan goed zijn voor 25,9gr eiwit, 54gr Koolhydraten, 12,5gr vetten en 432,1 kcal.
Ik heb zelf even uit mijn hoofd snel een ruw voedingsschema opgesteld zonder rekening te houden met de voedingswaarden etc., gewoon om een basis te hebben.
Dit zou er dan zo uitzien :
08:00
4 boterhammen met kipfilet/ringworst/krabsalade/... 294 kcal
1 tas koffie
1-2 tassen (choco)melk ongeveer 130kcal
Stuk fruit (banaan/appel) 121,6 kcal
10:00
De shake? 432,1 kcal
12:00
Pasta/rijst (grammen weet ik nog niet)
14:00
De shake? Of nog eens boterhammen met een stuk fruit en een tas melk 432,1kcal
17:00
Pasta/rijst of wat de pot schaft (aardappelen met vlees en groenten)
19:00
Training
20:00
0.5l (choco)melk 237,5 kcal
Overschot van de pasta/rijst?
22:00
Kwark met fruit in de blender 191,6kcal
Zonder de pasta/rijst 2x kom ik dan op een 1601,4kcal, ik vermoed niet dat de pasta en rijst 1000kcal erbij gaat zijn?
Dus aanpassingen gaan nog nodig zijn natuurlijk.
Zoiets heb ik even ruw gemaakt, is nog niet volledig berekend of doordacht, is gewoon echt even in de rapte bij elkaar gegooid om een idee te krijgen, zodat jullie nog wat tips kunnen geven die ik er dan in kan verwerken.
Nog even een paar vraagjes:
- Bij het koken van de pasta/rijst, als ik dit in bakjes doe, hoeveel moet elke portie ongeveer zijn?
- De pasta mag gewoon met bolognaisesaus, gehakt, paprika's, groenten ?
- De rijst mag gewoon met currysaus en groenten?
- Welke producten zijn goed voor snelle eiwitten?
- Hoe doen jullie het met de eieren? Koken en in de ijskast of?
- Alle tips voor snelle, gemakkelijke maaltijden zijn welkom
Ik hoop dat jullie me verder kunnen helpen.
Alle commentaar en tips zijn welkom, ik zal proberen met alles wat te doen !
Nog 1 ding, ik wil absoluut geen supplementen gebruiken wegens geld tekort en m'n vader heeft het echt niet voor dat soort dingen, hij kan ze zo door de raam gooien ^^
Dus Whey is geen oplossing voor de snelle eiwitten op te vangen.
Mvg.
Daarom heb ik even wat opgezocht, gelezen en gerekend en zou ik graag een voedingsschema willen samenstellen.
Om massa op te bouwen uiteraard.
Dit weekend ga ik koken om alles in bakjes te doen en in te vriezen zodat ik kant en klare maaltijden heb. Lekker gemakkelijk en dan heb ik zeker geen excuus meer om het een keer over te slagen.
Mijn stats :
Leeftijd : 19jaar
Lengte : 168cm
Gewicht : 56kg
Voedingsbehoefte incl. extra kcals voor de bulk = 2601,6 kcal/dag
Dit heb ik momenteel samengevat :
Voor de training : Koolhydraten => gem. 5,5gr/kg lichaamsgewicht = 308gr/dag
Na de training : Snelle eiwitten => gem. 2,7gr/kg lichaamsgewicht = 151,2gr/dag
Welke producten zijn goed voor snelle eiwitten?
Dan heb ik wat producten opgezocht die me interessant leken aangezien ik deze wel goed binnenkrijg (Moeilijke eter) en ze veel gegeten worden door fitnessers?
( De gr. is in volgorde Eiwit-Koolhydraten-Vetten-Kcal )
0.5l melk => 17,5gr - 25gr - 7,5gr - 237,5gr
4br. boterham => 8,4 - 55,2 - 4,4 - 294
150gr rijst => 12 - 111 - 3,75 - 525,75
Banaan => 1,4 - 29 - 0 - 121,6
Kwark 100gr => 13,5 - 3,5 - 0,5 - 71
Pasta 100gr => 4,5 - 17,5 - 1 - 99
Kaas 100gr => 32 - 0 - 12 - 235
Appel => 0,36 - 19,06 - 0,23 - 79,75
Ei => 7 - 0 - 5 - 73
Chocomelk => (Geen voedingswaarden wegens te veel verschillende)
Noten => (Geen voedingswaarden wegens te veel verschillende)
(Kipfilet staat er niet bij omdat ik dit echt niet binnenkrijg, niet dat ik het niet lust, maar krijg het gewoon echt niet gekauwd. Net zoals biefstuk,kotelet,...)
Het volgende dat ik ergens gelezen heb is een shake die wel goed zou zijn?
500ml melk/1 rauw ei/ banaan/ (250ml pure eiwit?)?? <= Van dit product heb ik zelf nooit gehoord dus dit misschien weglaten?
Volgens mijn berekeningen zou deze shake dan goed zijn voor 25,9gr eiwit, 54gr Koolhydraten, 12,5gr vetten en 432,1 kcal.
Ik heb zelf even uit mijn hoofd snel een ruw voedingsschema opgesteld zonder rekening te houden met de voedingswaarden etc., gewoon om een basis te hebben.
Dit zou er dan zo uitzien :
08:00
4 boterhammen met kipfilet/ringworst/krabsalade/... 294 kcal
1 tas koffie
1-2 tassen (choco)melk ongeveer 130kcal
Stuk fruit (banaan/appel) 121,6 kcal
10:00
De shake? 432,1 kcal
12:00
Pasta/rijst (grammen weet ik nog niet)
14:00
De shake? Of nog eens boterhammen met een stuk fruit en een tas melk 432,1kcal
17:00
Pasta/rijst of wat de pot schaft (aardappelen met vlees en groenten)
19:00
Training
20:00
0.5l (choco)melk 237,5 kcal
Overschot van de pasta/rijst?
22:00
Kwark met fruit in de blender 191,6kcal
Zonder de pasta/rijst 2x kom ik dan op een 1601,4kcal, ik vermoed niet dat de pasta en rijst 1000kcal erbij gaat zijn?
Dus aanpassingen gaan nog nodig zijn natuurlijk.
Zoiets heb ik even ruw gemaakt, is nog niet volledig berekend of doordacht, is gewoon echt even in de rapte bij elkaar gegooid om een idee te krijgen, zodat jullie nog wat tips kunnen geven die ik er dan in kan verwerken.
Nog even een paar vraagjes:
- Bij het koken van de pasta/rijst, als ik dit in bakjes doe, hoeveel moet elke portie ongeveer zijn?
- De pasta mag gewoon met bolognaisesaus, gehakt, paprika's, groenten ?
- De rijst mag gewoon met currysaus en groenten?
- Welke producten zijn goed voor snelle eiwitten?
- Hoe doen jullie het met de eieren? Koken en in de ijskast of?
- Alle tips voor snelle, gemakkelijke maaltijden zijn welkom
Ik hoop dat jullie me verder kunnen helpen.
Alle commentaar en tips zijn welkom, ik zal proberen met alles wat te doen !
Nog 1 ding, ik wil absoluut geen supplementen gebruiken wegens geld tekort en m'n vader heeft het echt niet voor dat soort dingen, hij kan ze zo door de raam gooien ^^
Dus Whey is geen oplossing voor de snelle eiwitten op te vangen.
Mvg.
