MuscleMeat

voedingsschema bulk zonder teveel producten .

Users who are viewing this thread

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
hallo heb al veel schema's gepost maar nu wou ik stoppen met zoveel eiwitshakes etc te nemen en meer uit natuurlijke voeding te halen . ik wil dus bijkomen, en heb alles berekent wat ik zou moeten eten en daarbij mijn werk activiteit erbij genomen . dan kwamm ik op een 3400 kcal ongeveer . ben 178 en weeg 68 kg .
dit is wat ik in gedachte had .
m1
-100g brinta
-30g whey
-omega 3pil
-multi vit vitamine pil

581/34/68.8/3.5

m2
-150 g tonijn
-50g havermout

359/38.6/31.1/5

m3
-120g witte rijst basmati
-150g kipfilet
-groenten

633/39.2/94.2/10.3

m4 =m 2+1 banaan

483/39.6/32.4/5

m5 = m3

633/39.2/94.2/10.3

m6
100g kip/kalkoen +50g cashnoten

403/30.3/12.3/25.9

m7

150g tonijn +50g cashnoten

409/41.4/11.4/24.4

Totaal 3501/262.2/344.8/84.9

zo ik zou graag van jullie willen weten of dit ongeveer goed is . en of wat ik beter zou kunnen veranderen .

Alvast bedankt .
 

aradev

Advanced Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Contest Winner x2
Lid geworden
23 feb 2010
Berichten
1.187
Karma
194
Lengte
1m70
Massa
58kg
Dit soort voedingsschema's klinken wel leuk, maar er zijn slechts enkelen die zo iets langdurig volhouden..als je niet voor een wedstrijd aan het dieten bent zou ik gewoon ook voor 1 maaltijd wat brood nemen met lekker af te wisselen beleg.
 

MarceldeV

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2009
Berichten
4.625
Karma
210
Lengte
1m95
Massa
101kg
Je komt nu op 12,27% vet uit en 37,9% eiwitten, als dit je bedoeling is is het prima natuurlijk maar lijkt mij wat te weinig vet en teveel eiwitten?
 

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Je komt nu op 12,27% vet uit en 37,9% eiwitten, als dit je bedoeling is is het prima natuurlijk maar lijkt mij wat te weinig vet en teveel eiwitten?

ja idd veel eiwitten . maar dit komt omdat ik bv geen blik tonijn 2 dagen ga behouden . eet nu eenmaal 1 blik per x . welke eiwitten zou ik dan wat laten zakken ? of wegnemen ?
voor de vetten , neem ik savonds ook nog steeds een omega 3 pil . bij mijn eten ,dat had ik nog niet vermeld ,en als ik mijn vlees bak is het met olijfolie .

---------- Post toegevoegd Mon 21 Nov 2011 om 15:01 ----------

dat zou ik mss ook kunnen doen ja ,met zalm of paardenvlees ,pindakaas... maar dan moet ik alles terug herberekenen :p want bv pindakaas en zalm zal wel wat meer kcals bevatten . weet je toevalig ook hoeveel sneden volkoren broof je zou moeten eten voor dat je aan een 120g rijst komt .?
 

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
heb inmiddels mijn eiwitten verlaagt omdat deze idd nogal hoog lagen . en het toch nog goedkoper dan . wat heb ik aangepast ipv m2 een heel een half blikje tonijn ,en dan in de namiddag de andere helft . voor het slapen ook ipv heel blikje naar half blikje tonijn gegaan .
 

MarceldeV

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2009
Berichten
4.625
Karma
210
Lengte
1m95
Massa
101kg
Nou ik heb het even voor je ingevuld, die brood en rijst. 120gr basmati rijst is 416kcal 8e 94k 1v

200gr volkoren brood is 416kcal 11e 80k 6v. 1 snee is ongeveer 33gram volgens mij dus zon 6 sneetjes brood voor evenveel kcal.
 

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
oke bedankt . en die eiwitten goed idee hoe ik ze verlaagt heb ?
 

BicepM

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
1.655
Karma
170
Lengte
1m74
Massa
76kg
Vetpercentage
7%
Zozo! Ik vind dit echt geen slecht schema hoor!

Totaal 3501/262.2/344.8/84.9

De posities van de getallen, dit is KCAL/Proteines/Carbs/Vet?
ALs dat zo is, zit je wel ongeveer goed ja!
Mag ik vragen wat voor type lichaam je hebt? (En please kom niet met Ecto/meso/endo :P ) Ik bedoel, ben je heel droog, heb je veel vet etc?

Als je heel droog bent (Zoals ik) Dan zit je goed op weg! Hier begon ik ook ongeveer mee.
 

ouri

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 jan 2010
Berichten
959
Karma
3
Lengte
1m76
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
neen ben echt niet zo droog als jij haha
heb nu eenmaal dikke huid. heb je msn ofso dan kan ik het zo even sturen of een hotmail adres?
 

BicepM

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
6 feb 2011
Berichten
1.655
Karma
170
Lengte
1m74
Massa
76kg
Vetpercentage
7%
neen ben echt niet zo droog als jij haha
heb nu eenmaal dikke huid. heb je msn ofso dan kan ik het zo even sturen of een hotmail adres?

Ik PM Je wel mijn Email.
 

Naar boven