- Topic Starter
- #21
Fitness sinds een week of 3 weer opgepakt, heel langszaam aan het opbouwen (2 jaar helemaal niets aan KT gedaan).. Ben nu saai wat op machines bezig nu, 4-5 oefeningen a 4x 15 tot 20 reps. Even de spieren weer laten wennen aan belasting. Over een aantal weken wat meer over naar kacht 4x 8 tot 10 reps o.i.d., en een aantal weken daarna over naar bodyweight en barbell stuff..Klote situatie man, net een vergelijkbare 2 jaren achter de rug. (ben pas 30)
Ook nog steeds een beetje instabiel bij vlagen maar gaat zeker de goede kant op.
De hele ratjetoe aan rare fysieke klachten, waaronder hoge spierspanningen (dichtgeslagen keel, pijn op de borst, pijn tussen de schouderbladen, veel spiertrekkingen etc.) Maar ook de mentale Rambam met paniekaanvallen, brainfogs etc.
Heb ook een shitload geprobeerd om met supplementen en dieet aanpassingen dit op te lossen, maar dit heeft niet geholpen kan ik je vertellen. Misschien een beetje maar zeer marginaal. Achteraf gewoon te gefixeerd geweest op beter worden, wat vervolgens weer stress geeft, wat vervolgens de klachten in stand houd etc. De hormonale disbalans zorgt er voor dat alle waarden naar de kloten gaan en blijven. Uiteindelijk een te sterkte introspectie ontwikkeld waardoor je ook echt alles maar dan ook alles merkt en hier ook weer van wat vind en last van hebt en er meer cirkeltjes bij komen.
Door actief / bewust mijn lichamelijke klachten te negeren heeft geholpen me er niet zo druk over te maken. Uiteindelijk zijn de meeste klachten hierdoor ook permanent verdwenen. Sommige spelen alleen af en toe nog op bij stress.
Dat alles uitzoeken herken ik, maakt bovenstaand alleen maar erger. Die kennis is geen goud waard wanneer je niet in staat bent om het objectief in de juiste context te plaatsen. Het is een extra last op je schouders die je niet nodig hebt op dit moment. Je bent namelijk te druk bezig met beter worden.
Voor mij was / is vooral het belangrijk om te doen wat ik leuk vind en weer vertrouwen te krijgen in mijn lichaam.
Ik leg de lat nogal graag hoog vanuit nature, op zich prima alleen kan dit niet altijd bevredigen in een baan of andere activiteiten.
Voor mij is krachtsport een prima uitlaatklep om deze behoefte een plek te kunnen geven. Hier kan ik gecontroleerd 100% geven met duidelijke kaders voor mijzelf.
Ook ik dropte in gewicht en was constant moe wat zorgde voor meer stress, maar durfde niet te gaan sporten vanwege de klachten. (hele dag hartbonzen)
Uiteindelijk mijzelf gewoon een schop onder me reed gegeven en gewoon weer gegaan. Beetje spannend op het begin, en af en toe verergering van de klachten. Maar uiteindelijk de liefde voor de krachtsport weer opnieuw aangewakkerd en inmiddels weer ruim 10kg aangekomen in een jaar. Lichamelijk zo goed als klachten vrij en mentaal ook weer bijna er helemaal boven op.
En fysiek in misschien wel mijn beste shape ever
Ga gewoon weer naar de gym, gaat je ongetwijfeld een hoop goed doen.
Voelt inderdaad best goed om gewoon weer bezig te zijn. Uitlaatkleppie, energie laten stromen, afvalstoffen de deur uit trappen enz.
Next step is voeding. Had al wat op papier gezet eerder, maar dat is het toch ook niet helemaal. Ik wil vooral ook gezone blijven eten, dus gluten- en koemelk vrij is een must. Het liefst ook loads aan geprepte groenten, eiwitrijk. Lastig wel, kan niet echt lekkere en makkelijke recepten vinden. Heb geen moeite met dagelijks rijst en groenten als lunch, heb alleen nog geen gezonde optie gevonden die niet ook meteen heel droog is..
Zin om je voedingsschema te delen? Als je in dezelfde hoek zit, of hebt gezeten, lijkt het me wel interessant om te zien hoe je gains zijn ontstaan. Ik merk dat ik zelf vooral de lunch lastig vind. De ochtend pak ik een flinke bak granola met fruit en noten (wil hier ook nog een goeie vegan protein aan gaan toevoegen, organic, tips welkom), en mijn diner kook ik whatever ik wil. Lunch freestyle ik nu een beetje.
Nope, ik haal mijn kcal niet. Nope, ook mijn macro's niet. Ja, ik moet een minimaal een 4e maaltijd gaan toevoegen aan mijn dagen. Maar alles op zijn tijd! Nu eerst even KT rustig opstarten. In de tussentijd eet ik even op gevoel, tot ik een degelijk voedingsschema heb gebouwd.
Laatst bewerkt: