- Lid geworden
- 6 dec 2008
- Berichten
- 205
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 12%
Stats: 176cm (ongeveer)
73kg
11-12%bf
Mijn doel is om tegen de zomer ongeveer 73kg te wegen met 6%bf, ik volg momenteel rippetoe en zal dit paar maandjes volgen tot ik merk dat ik minder vooruitgang boek.
Ik probeer elke dag zo een 4000 kcal te eten om goed te groeien (op niet trainingsdagen is dit wat minder vanwege de pre en post wo shake die wegvallen). Graag zou ik mijn voedingsschema zo optimaal mogelijk willen maken zodat ik optimaal groei.
Waar preWO staat is wat ik rond de training binnenkrijg van kcal (de helft voor de helft na) en bij de post work out shake ook nog 5g creatine. Vooral de Pre en Post work out shake zouden nog moeten aangepast worden maar weet niet goed wat de beste trage koolhydraten om voor de training te nemen zijn, voor de post shake neem ik aan dextrose (weet enkel niet waar ik dit kan kopen).
Ben recent ook begonnen met het nemen van creatine. Ik wou de volgende cyclus proberen. Of raden jullie een andere cyclus aan ?
(Cyclus komt van hier)
Week 1:
Creatine: 5g post-workout, 2g before bed.
Week 2:
Creatine: 11g post-workout, 3g before bed.
Week 3:
Creatine: 16g post-workout, 5g before bed.
Week 4:
Creatine: 5g post-workout, 2g before bed.
Week 5:
All supplementation ceases (cycle is complete).
Verder vroeg ik me af wat ik best als alternatief kan eten als middagmaal wanneer school terug van start gaat.
Alvast bedankt
73kg
11-12%bf
Mijn doel is om tegen de zomer ongeveer 73kg te wegen met 6%bf, ik volg momenteel rippetoe en zal dit paar maandjes volgen tot ik merk dat ik minder vooruitgang boek.
Ik probeer elke dag zo een 4000 kcal te eten om goed te groeien (op niet trainingsdagen is dit wat minder vanwege de pre en post wo shake die wegvallen). Graag zou ik mijn voedingsschema zo optimaal mogelijk willen maken zodat ik optimaal groei.
Waar preWO staat is wat ik rond de training binnenkrijg van kcal (de helft voor de helft na) en bij de post work out shake ook nog 5g creatine. Vooral de Pre en Post work out shake zouden nog moeten aangepast worden maar weet niet goed wat de beste trage koolhydraten om voor de training te nemen zijn, voor de post shake neem ik aan dextrose (weet enkel niet waar ik dit kan kopen).
Ben recent ook begonnen met het nemen van creatine. Ik wou de volgende cyclus proberen. Of raden jullie een andere cyclus aan ?
(Cyclus komt van hier)
Week 1:
Creatine: 5g post-workout, 2g before bed.
Week 2:
Creatine: 11g post-workout, 3g before bed.
Week 3:
Creatine: 16g post-workout, 5g before bed.
Week 4:
Creatine: 5g post-workout, 2g before bed.
Week 5:
All supplementation ceases (cycle is complete).
Verder vroeg ik me af wat ik best als alternatief kan eten als middagmaal wanneer school terug van start gaat.
Alvast bedankt