Fitness Seller

Voedingsschema Bulken (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

artrixi

Cool Novice
10 jaar lid
Lid geworden
6 dec 2008
Berichten
205
Waardering
14
Lengte
1m76
Massa
74kg
Vetpercentage
12%
Stats: 176cm (ongeveer)
73kg
11-12%bf

Mijn doel is om tegen de zomer ongeveer 73kg te wegen met 6%bf, ik volg momenteel rippetoe en zal dit paar maandjes volgen tot ik merk dat ik minder vooruitgang boek.
Ik probeer elke dag zo een 4000 kcal te eten om goed te groeien (op niet trainingsdagen is dit wat minder vanwege de pre en post wo shake die wegvallen). Graag zou ik mijn voedingsschema zo optimaal mogelijk willen maken zodat ik optimaal groei.

Waar preWO staat is wat ik rond de training binnenkrijg van kcal (de helft voor de helft na) en bij de post work out shake ook nog 5g creatine. Vooral de Pre en Post work out shake zouden nog moeten aangepast worden maar weet niet goed wat de beste trage koolhydraten om voor de training te nemen zijn, voor de post shake neem ik aan dextrose (weet enkel niet waar ik dit kan kopen).

Ben recent ook begonnen met het nemen van creatine. Ik wou de volgende cyclus proberen. Of raden jullie een andere cyclus aan ?
(Cyclus komt van hier)

Week 1:
Creatine: 5g post-workout, 2g before bed.

Week 2:
Creatine: 11g post-workout, 3g before bed.

Week 3:
Creatine: 16g post-workout, 5g before bed.

Week 4:
Creatine: 5g post-workout, 2g before bed.

Week 5:
All supplementation ceases (cycle is complete).

Verder vroeg ik me af wat ik best als alternatief kan eten als middagmaal wanneer school terug van start gaat.

Alvast bedankt





VoedingsschemaBulk.jpg

VoedingsschemaBulk2.jpg

VoedingsschemaBulk3.jpg

VoedingsschemaBulk4.jpg
 
Waar preWO staat is wat ik rond de training binnenkrijg van kcal (de helft voor de helft na) en bij de post work out shake ook nog 5g creatine. Vooral de Pre en Post work out shake zouden nog moeten aangepast worden maar weet niet goed wat de beste trage koolhydraten om voor de training te nemen zijn, voor de post shake neem ik aan dextrose (weet enkel niet waar ik dit kan kopen).

Voor je training langzame koolhydraten is voldoende. Na de training zijn snelle koolhydraten goed voor een insulinerespons en een verhoogde eiwitsynthese. Er zijn nog verschillende soorten snelle suikers voor na je training, hier de meest bekende:

De creatine cyclus vind ik echt nonsense. 16 gram post work-out en dan ook nog een 5 gram voor het slapen is echt teveel. Ik zou de eerste week gewoon 's ochtends 5 gram en rondom het trainen nogmaals 5 gram nemen. De weken erna heb je aan 8 gram per trainingsdag genoeg, een oplaadfase is niet nodig.

Wat betreft je voeding, dat ziet er goed uit in mijn ogen.
 
Je doel is om tegen de zomer 73kg te wegen met een vet% van 6% maar je gaat nu eerst bulken om wat meer spiermassa aan te maken voordat je gaat cutten?

Je hebt duidelijk je huiswerk gedaan, ik vind je schema er netjes uit zien. Kijk even hoe het gaat met je verhouding E-K-V en anders kan je daar straks wat meer mee gaan spelen als je weinig tot geen progressie boekt (lijkt me niet). Wat betreft de cycles voor je creatine, niet zo'n gek artikel en zou het gewoon proberen. Maar er zullen vast genoeg echte kenners zijn hier op het DikkeBloteBillenforum die jou (en mij) hier meer over kunnen vertellen.

Als alternatief voor tussendoor zou ik gewoon aanhouden wat je al eet, kan je makkelijk mee nemen in een bakje. Ik neem ook altijd mijn etensbak :P mee naar school voor de lunch. Je kunt dan ook een keer rijst vervangen door peulvruchten en dan lekkere dressing van beetje olijfolie/balsamico en kruiden. En dan wat paprika toevoegen of geroosterde paprika's, gedr. tomaatjes, olijfjes :) :meal:

Suc6 verder :)

---------- Toegevoegd om 07:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:42 ----------

Dextrose kun je trouwens gewoon kopen... je hebt dextrosesuiker die suikerklontjes laat maar zeggen... of bij de apotheek kun je ook van nutricia dacht ik pure dextrose halen en anders bij de goede sportzaak/webwinkel hebben ze ook wel dextroses (snelle suikers).

Zoals Ace me ook alweer voor was, langzame kh voor je training en snelle erna.
 
Voor je training langzame koolhydraten is voldoende. Na de training zijn snelle koolhydraten goed voor een insulinerespons en een verhoogde eiwitsynthese. Er zijn nog verschillende soorten snelle suikers voor na je training, hier de meest bekende:

De creatine cyclus vind ik echt nonsense. 16 gram post work-out en dan ook nog een 5 gram voor het slapen is echt teveel. Ik zou de eerste week gewoon 's ochtends 5 gram en rondom het trainen nogmaals 5 gram nemen. De weken erna heb je aan 8 gram per trainingsdag genoeg, een oplaadfase is niet nodig.

Wat betreft je voeding, dat ziet er goed uit in mijn ogen.
Bedankt voor het antwoord.
Heb inderdaad al vaker horen zeggen dat 21g creatine op 1 dag overkill is, dus zal me eens verdiepen in het gebruik van creatine:D.
Vroeg me af welke bron van trage kh voor voor de training jij gebruikt of aanraad ? :o

Alvast bedankt.

---------- Toegevoegd om 14:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:56 ----------

Je doel is om tegen de zomer 73kg te wegen met een vet% van 6% maar je gaat nu eerst bulken om wat meer spiermassa aan te maken voordat je gaat cutten?

Je hebt duidelijk je huiswerk gedaan, ik vind je schema er netjes uit zien. Kijk even hoe het gaat met je verhouding E-K-V en anders kan je daar straks wat meer mee gaan spelen als je weinig tot geen progressie boekt (lijkt me niet). Wat betreft de cycles voor je creatine, niet zo'n gek artikel en zou het gewoon proberen. Maar er zullen vast genoeg echte kenners zijn hier op het DikkeBloteBillenforum die jou (en mij) hier meer over kunnen vertellen.

Als alternatief voor tussendoor zou ik gewoon aanhouden wat je al eet, kan je makkelijk mee nemen in een bakje. Ik neem ook altijd mijn etensbak :P mee naar school voor de lunch. Je kunt dan ook een keer rijst vervangen door peulvruchten en dan lekkere dressing van beetje olijfolie/balsamico en kruiden. En dan wat paprika toevoegen of geroosterde paprika's, gedr. tomaatjes, olijfjes :) :meal:

Suc6 verder :)

---------- Toegevoegd om 07:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:42 ----------

Dextrose kun je trouwens gewoon kopen... je hebt dextrosesuiker die suikerklontjes laat maar zeggen... of bij de apotheek kun je ook van nutricia dacht ik pure dextrose halen en anders bij de goede sportzaak/webwinkel hebben ze ook wel dextroses (snelle suikers).

Zoals Ace me ook alweer voor was, langzame kh voor je training en snelle erna.
Leuk om te horen dat ik al bij al toch goed bezig ben, geeft weer extra motivatie :D
En welke bron van trage kh voor voor de training raad jij aan ? En voor de training die targe kh mengen met whey of gewoon enkel de kh ?

Alvast bedankt
 
Bedankt voor het antwoord.
Heb inderdaad al vaker horen zeggen dat 21g creatine op 1 dag overkill is, dus zal me eens verdiepen in het gebruik van creatine:D.
Vroeg me af welke bron van trage kh voor voor de training jij gebruikt of aanraad ? :o

Alvast bedankt.

Zelf neem ik voor mijn training een bakje magere yoghurt met havermout als langzame kh bron. Meestal doe ik er ook een banaan of wat ananas er door heen voor wat 'snelle' energie. Je kunt natuurlijk ook een boterham met pindakaas nemen, dat maakt niet heel veel uit. Kijk zelf maar een beetje wat jij lekker vind en kan eten voor je training ;)

Wat creatine betreft kun je hier veel informatie vinden:
Creatine Faq
Qua gebruik zou ik de eerste week zo'n 8 tot 10 gram per dag nemen. De weken erna 8 - 10 gram rondom je training, op rustdagen is het dan niet nodig.

Succes!
 
Laatst bewerkt:
Leuk om te horen dat ik al bij al toch goed bezig ben, geeft weer extra motivatie :D
En welke bron van trage kh voor voor de training raad jij aan ? En voor de training die targe kh mengen met whey of gewoon enkel de kh ?

Alvast bedankt

Goede complexe kh's (trage) zijn o.a. havermout, rijst, pasta, granen, volkorenbrood en aardappels. Whey ervoor kan wel, maar zou probereren zoveel mogelijk uit je voeding te halen. Dus voor je eiwitjes i.c.m. je complexe khtjes :) -> ei/pindakaas/tonijn/kipfilet/huttenkase*/runderookvlees..etc...:meal:

*eet zelf glutenvrij, maar dit is ook een lekker tussendoortje :D, rijstenwafels met beetje jam met veel huttenkase + beetje kaneel :D, of pindakaas met banaan of honing :cool:...
 
Goede complexe kh's (trage) zijn o.a. havermout, rijst, pasta, granen, volkorenbrood en aardappels. Whey ervoor kan wel, maar zou probereren zoveel mogelijk uit je voeding te halen. Dus voor je eiwitjes i.c.m. je complexe khtjes :) -> ei/pindakaas/tonijn/kipfilet/huttenkase*/runderookvlees..etc...:meal:

*eet zelf glutenvrij, maar dit is ook een lekker tussendoortje :D, rijstenwafels met beetje jam met veel huttenkase + beetje kaneel :D, of pindakaas met banaan of honing :cool:...
Dus in principe kan ik ook gwn 6boterhammen met kippewit eten ? :o
 
Dus in principe kan ik ook gwn 6boterhammen met kippewit eten ? :o

Ja maar probeer wel wat te varieren en niet TÉ veel te eten voor je training, kan ook tegenwerken.
 
Ananas voor het slapen gaan zou ik niet doen, verder ziet het er goed uit!

En je middagmaal kun je gewoon toch houden zo, dat is toch koud neem ik aan?
 
Ananas voor het slapen gaan zou ik niet doen, verder ziet het er goed uit!

En je middagmaal kun je gewoon toch houden zo, dat is toch koud neem ik aan?
yup is koud, dus gaat wel op zich. Had eens ergens gelezen dat ananas voor het slapen gaan zo zen voordelen had.
 
yup is koud, dus gaat wel op zich. Had eens ergens gelezen dat ananas voor het slapen gaan zo zen voordelen had.
Wat voor voordelen dan? Ananas werkt wel vochtafdrijvend, maar 26gr suiker voor het slapen dat wordt gelijk opgeslagen als vet.
 
Wat voor voordelen dan? Ananas werkt wel vochtafdrijvend, maar 26gr suiker voor het slapen dat wordt gelijk opgeslagen als vet.
Het zou het herstel bevorderen, maar weet niet meer precies waarom juist.
 
Back
Naar boven