Voedingsschema check (CUT)

[rahidza90]

Hallo iedereen,

stats: 23jaar, 82 kg, 1m79, 3 volle jaren training.
Vandaag een voedinsschema aangemaakt om te cutten en wou dit even laten controleren door jullie

Onderhoud zou op 3443 kcal moeten zitten en Cut rond de 3000
Ik vroeg me nu af, is het beter om het schema aan te passen naar de cut of beter onderhoud en dan door cardio de kcal te verminderen?

Ontbijt

• Brinta 40 gr
• Melk halfvol 300ml
• Whey 45 gr
• Water 300ml

11u

• Volkorenbrood 3 snee = +/-100 gram
• Kipfilet (beleg) 100 gram = +/- 5 snee
• Cashew noten 30 gr

13u

• Rijst (zilvervlies) 60 gram
• Kipfilet 150 gram
• Ei eiwit 2 stuks

15u

• Volkorenbrood 3 snee = +/-100 gram
• Kipfilet (beleg) 100 gram = +/- 5 snee

^

16u

• Pre workout (SAW)
• Melk halfvol 200ml
• Whey 30 gr
• Dextrose 20 gr

19u

• Melk halfvol 150 ml
• Whey 15gr
• Volkorenbrood 15 gr (1 snee)
• Kaas light 17% vet 60 gr (3 snee)

21u

• Kwark 500 gr
• Cashew noten 50 gr

TOTAAL

• 3000 kcal
• 258 gram eiwitten
• 283 gram koolhydraten
• 84 gram vetten

Nu het beleg tussen het volkorenbrood varieert tussen kippenwit, rosbief, kaas, .. enzv
De kippenfilet bij de rijst zal soms vervangen worden door vis.

 

[Sleep a lot]

Persoonlijk zou ik het met mijn voeding doen, maar dat is omdat ik niet van cardio hou.

 

[rahidza90]

En wat is de beste methode om het minst massa te verliezen?

 

[rahidza90]

En zijn mn verhoudingen juist?

 

[Stunna]

veel kcals voor iemand van 82 kg imo. maar als je afvalt, why not.

 

[rahidza90]

Denk je dat ik beter lager ga ?

 

[Stunna]

Tenzij je zwaar fysiek werk doet of gigantisch veel duursport doet, weet ik dat bijna wel zeker ja

 

[rahidza90]

Neen doe ik niet, men activiteitsfactor (volgens het excelblad) is volgens mij 1.55
Nu ik eet dit schema en 4 x per week cardio van ongeveer -400 kcal
Dus hiermee kom ik toch op een 2600?

Of mag ik het zo niet bekijken?