voedingsschema check

[joury123]

De formule voor mannen gaat als volgt:
88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677)

88,362 + (61 x 13,397) + (177 x 4,799) - (16 x 5,677) = 1664 kcal activiteitsfactor 1,55 ( Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ) 1644 x 1.55 > 2548 kcal > bulk + 500 kcal = 3000kcal p dag

Verdeeld over ochtend / middag :

4 boterhammen met kip/ kalkoen / kaas + chocomel / melk

3/4 boterhammen met kip/ kaloken / kaas + melk / chocomel / coca cola zero / crystal clear

snack : ongezouten cashewnoten ( 30 + 40 gram ( + fruit )

Avondeten

na training / avond : vruchtenkwark 250/ 500 gram

Vet 42
koolhydraten 220
eiwitten 87
Kcal 1577

- telling is zonder avondeten.

 

[marina1975]

1664 kcal is je BMR. dit moet je nog vermenigvuldigen met je activiteiten factor.
Activiteitsfactor:
1,2 Weinig of geen training, kantoorwerk
1,375 Lichte training/sport 1-3 dagen per week
1,55 Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week
1,75 Zware training/sport 6-7 dagen per week --- x 1.725
1,9 Zware dagelijkse training/sport plus lichamelijk werk of
twee keer per dag trainen, marathon, voetbalkamp, wedstrijd, etc.

en dan nog 500 kcal erbij tellen om te bulken.

 

[joury123]

Bedankt !

 

[joury123]

Klopt het dat ik dan 3058 kcal p/dag binnen moet krijgen ?

 

[klootviool]

Ja jij moet zo'n 3000kcal binnen krijgen per dag wil je aankomen.