Fitness Seller

Voedingsschema check


Bezoekers in topic

etienne00123

Novice
Lid geworden
15 jun 2013
Berichten
27
Karma
2
Lengte
1m70
Massa
73kg
Beste dbb'ers,

Ik wil graag beginnen met bulken. Dit is de eerste keer dat ik van plan ben een voedingsschema te gaan volgen.

Ik ben 17 jaar oud.
170 cm lang en weeg 72 kg.
Volgens de Benedict Harris formule is mijn bmr 1773 kcal. Onderhoud is dan 1773*1.4 = 2482 kcal.

Hieronder mijn voedingsschema.

qod7vm.jpg


Zouden jullie hiernaar willen kijken en eventueel commentaar geven?

Alvast bedankt!
 

Arno225

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
425
Karma
75
Lengte
1m73
Massa
70kg
Vetpercentage
15%
ik denk dat je wat weinig eet voor een bulk als je 17 bent is het bijna niet mogelijk dat je onderhoud op 1700kcal is ik denk dat je echt veel meer moet eten in iedergeval rond/boven 3000kcal. Ik ben bijv bijna 15 nu en mijn onderhoud is rond 2800kcal omdat ik nog zo jong ben en nog groei. En ja ik ben jong maar dit is wat ik denk.
 

etienne00123

Novice
Lid geworden
15 jun 2013
Berichten
27
Karma
2
Lengte
1m70
Massa
73kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bedankt voor je reactie. Hmm ja ik geloof best dat mijn onderhoud hoger ligt maar ik heb geen idee hoe ik nog meer kan eten. Ik heb eerlijk gezegd al
best wat moeite dit weg te werken.
 

Arno225

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
6 feb 2015
Berichten
425
Karma
75
Lengte
1m73
Massa
70kg
Vetpercentage
15%
Bedankt voor je reactie. Hmm ja ik geloof best dat mijn onderhoud hoger ligt maar ik heb geen idee hoe ik nog meer kan eten. Ik heb eerlijk gezegd al
best wat moeite dit weg te werken.

Wat ik meestal doe is met het ontbijt is ik zag dat je brinta eet als ontbijt ik doe meestal 500ml halfvolle melk aan de kook brengen en dan gewoon brinta doorheen doen totdat het dik is, (ik doe meestal havermout 150gram met 500ml melk) wat ik dan nog doe is 250ml magereyoghurt met 1schep whey met een stuk fruit. En als het goed is heb je dan al rond 1000kcal gehad
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
30.123
Karma
14.631
Lengte
1m68
Neem de kwark voor je gaat slapen. Trage eiwitten en de cashewnoten erdoor doen. is nog lekker ook. Walnoten kan ook.

Dan kan je om 11:00 2 boterhammen meer eten. 2 boterhammen vult minder dan 250 gr kwark.
 

etienne00123

Novice
Lid geworden
15 jun 2013
Berichten
27
Karma
2
Lengte
1m70
Massa
73kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Thanks ! Zal ik doen!

---------- Toegevoegd om 23:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:58 ----------

Als ik deze veranderingen doorvoer kom ik uit op 214 gram eiwitten. Is dit niet een beetje overkill voor iemand van 72 kg?
 

physiquenl

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
18 apr 2014
Berichten
1.012
Karma
56
Lengte
1m65
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Bevat je fruit geen voedingwaarde?
 

etienne00123

Novice
Lid geworden
15 jun 2013
Berichten
27
Karma
2
Lengte
1m70
Massa
73kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Jawel haha vond dit alleen verwaarloosbaar.
 

etienne00123

Novice
Lid geworden
15 jun 2013
Berichten
27
Karma
2
Lengte
1m70
Massa
73kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Oke ik zal het ook bijhouden! Hoe zit het met mn eiwitten?
 

Naar boven