koelieman
Cool Novice
- Lid geworden
- 19 sep 2014
- Berichten
- 66
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 16%
07:00
Melk 250 ml (120 kcal, 12 carbs, 3,8 vet, 9 eiwitten)
Brina 30 gr (104 kcal, 19,5 carbs, 0,6 vet, 3,3 eiwitten)
Whey 12 gr (47 kcal, 0,7 carbs, 0,8 vet, 9,7 eiwitten)
10:00
Banaan 135 gr (116 kcal, 25,4 carbs, 0,3 vet, 1,6 eiwitten)
12:00
Brood 80 gr (180 kcal, 29,6 carbs, 2,4 vet, 8 eiwitten)
Kaas 40 gr (126 kcal, 0 carbs, 10,5 vet, 7,7 eiwitten)
Ham 30gr (29 kcal, 1,1 carbs, 0,9 vet 4,2 eiwitten)
16:00
Brood 80 gr (180 kcal, 29,6 carbs, 2,4 vet, 8 eiwitten)
Kipfilet 30 gr (0,4 carbs, 1,6 vet, 6,2 eiwitten)
18:00
Ei 100 gr (140 kcal, 1,5 carbs, 9,5 vet, 12 eiwitten)
20:00
Kip/vis 400 gr (436 kcal, 0 carbs, 7,2 vet, 93,2 eiwitten)
Groenten 200 gr (70 kcal, 5,5 carbs, 0 vet, 2,0 eiwitten)
22:00
Kwark 250 gr (142 kcal, 7,0 carbs, 0,2 vet, 25,8 eiwitten)
Whey 24 gr (95 kcal, 1,4 carbs, 1,6 vet, 19,4 eiwitten)
Dit komt totaal op ongeveer:
2147 kcal
215gr eiwtitten
161gr carbs
72gr vetten
Mijn onderhoudt ligt volgens de KATCH-MCARDLE FORMULE op 2951 met als activiteiten factor 3. Ik vind dit zelf aan de hoge kan dus heb ik de activiteiten factor 2 gebruikt.
Hiermee kom ik op ongeveer 2647 uit. 500 eraf is dan 2147.
Ik sport verder 3x in de week. Ik hanteer het 5x5 schema en doe 15-20 min cardio na mijn kracht training.
Ik ben 1,83m, 26 jaar, 85KG en 17% vet.
Het doel is om zo snel mogelijk vet te verbranden.
Graag jullie advies of ik op de goede weg zit en wat er beter kan.
Alvast bedankt!
Melk 250 ml (120 kcal, 12 carbs, 3,8 vet, 9 eiwitten)
Brina 30 gr (104 kcal, 19,5 carbs, 0,6 vet, 3,3 eiwitten)
Whey 12 gr (47 kcal, 0,7 carbs, 0,8 vet, 9,7 eiwitten)
10:00
Banaan 135 gr (116 kcal, 25,4 carbs, 0,3 vet, 1,6 eiwitten)
12:00
Brood 80 gr (180 kcal, 29,6 carbs, 2,4 vet, 8 eiwitten)
Kaas 40 gr (126 kcal, 0 carbs, 10,5 vet, 7,7 eiwitten)
Ham 30gr (29 kcal, 1,1 carbs, 0,9 vet 4,2 eiwitten)
16:00
Brood 80 gr (180 kcal, 29,6 carbs, 2,4 vet, 8 eiwitten)
Kipfilet 30 gr (0,4 carbs, 1,6 vet, 6,2 eiwitten)
18:00
Ei 100 gr (140 kcal, 1,5 carbs, 9,5 vet, 12 eiwitten)
20:00
Kip/vis 400 gr (436 kcal, 0 carbs, 7,2 vet, 93,2 eiwitten)
Groenten 200 gr (70 kcal, 5,5 carbs, 0 vet, 2,0 eiwitten)
22:00
Kwark 250 gr (142 kcal, 7,0 carbs, 0,2 vet, 25,8 eiwitten)
Whey 24 gr (95 kcal, 1,4 carbs, 1,6 vet, 19,4 eiwitten)
Dit komt totaal op ongeveer:
2147 kcal
215gr eiwtitten
161gr carbs
72gr vetten
Mijn onderhoudt ligt volgens de KATCH-MCARDLE FORMULE op 2951 met als activiteiten factor 3. Ik vind dit zelf aan de hoge kan dus heb ik de activiteiten factor 2 gebruikt.
Hiermee kom ik op ongeveer 2647 uit. 500 eraf is dan 2147.
Ik sport verder 3x in de week. Ik hanteer het 5x5 schema en doe 15-20 min cardio na mijn kracht training.
Ik ben 1,83m, 26 jaar, 85KG en 17% vet.
Het doel is om zo snel mogelijk vet te verbranden.
Graag jullie advies of ik op de goede weg zit en wat er beter kan.
Alvast bedankt!
