jeffrey woortman
Cool Novice
- Lid geworden
- 24 okt 2015
- Berichten
- 105
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
zouden jullie eens naar m'n schema kunnen willen kijken? ik wil meer massa maar voor zomer niet meer vet.
ik sta op om 4.40 maar stap op 5u in week bus en ga weer slapen,moet ik niet eerst wat eten?
verder weet ik dat het beter Is om vaker te eten maar op m'n werk gaat dat echt niet
ontbijt 6.30
250gram magere yoghurt
1scoop Whey
40 gram havervlokken
1 pil vis olie
1 pil vitamine d3
1 pil vitamine c
magnesum
lunch 10.30
6 stukken fijn volkoren brood
beleg
pindakaas,choco pasta,kipfilet,heinz,American filet enzovoort
15.00 appel
17.30
200 gram aardappel
250 gram groene
25gram jus
stuk vlees
20.30
250gram magere kwark met 10 gram lijnzaad
tussendoortjes
85% chocolade
crackers soms met jam
rijstewafels soms met pindakaas of kipfilet
op trainings dagen nog een Whey shake soms met dextrose.
verder heb ik hennep zaad,chiazaad en sesam zaad besteld om door m'n yoghurt enof kwark te doen.
ik kom nu meestal op 2600kcal
koolhydraten 45% 345ram
vet 25% 90gram
eiwit 30% 238 gram
ik sta op om 4.40 maar stap op 5u in week bus en ga weer slapen,moet ik niet eerst wat eten?
verder weet ik dat het beter Is om vaker te eten maar op m'n werk gaat dat echt niet
ontbijt 6.30
250gram magere yoghurt
1scoop Whey
40 gram havervlokken
1 pil vis olie
1 pil vitamine d3
1 pil vitamine c
magnesum
lunch 10.30
6 stukken fijn volkoren brood
beleg
pindakaas,choco pasta,kipfilet,heinz,American filet enzovoort
15.00 appel
17.30
200 gram aardappel
250 gram groene
25gram jus
stuk vlees
20.30
250gram magere kwark met 10 gram lijnzaad
tussendoortjes
85% chocolade
crackers soms met jam
rijstewafels soms met pindakaas of kipfilet
op trainings dagen nog een Whey shake soms met dextrose.
verder heb ik hennep zaad,chiazaad en sesam zaad besteld om door m'n yoghurt enof kwark te doen.
ik kom nu meestal op 2600kcal
koolhydraten 45% 345ram
vet 25% 90gram
eiwit 30% 238 gram