Redeem
Cool Novice
- Lid geworden
- 25 dec 2019
- Berichten
- 104
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 102kg
2250 K.cal met 3x sporten om af te vallen, wellicht iets meer dan 2250 omdat ik actiever begin te worden.
10:00 Trainen. Sl + rustdagen uurtje lopen 6km.
+/- (dus bij gemiddelde benadering).
Ochtend snelle eiwitten en carbs voor trainen.
Na trainen maaltijd met extra carbs (snel/gemiddeld) en eiwitten (snel/gemiddeld).
Overdag gemiddeld met alle voeding en carbs afbouwen.
Nacht weinig tot geen carbs (soms wat extra vet) en langzame eiwitten.
300 gram fruit en 250 gram groente verdeelt over de dag.
Gezonde vetten gevarieerd waar mogelijk.
Vezels kom ik met diverse schema's op +/- 40 gram.
Eiwitten neigen naar de 200.
Ochtend flinke bakken pleur en einde van de dag niet meer.
Geen frisdranken en alleen koffie, thee (geen thee in de avond) en water.
Cheatdag (ik denk zaterdag) blijf ik binnen de macro's (tot 2500 K.cal) maar let dan niet op tijden of wat ik neem.
10:00 Trainen. Sl + rustdagen uurtje lopen 6km.
+/- (dus bij gemiddelde benadering).
Ochtend snelle eiwitten en carbs voor trainen.
Na trainen maaltijd met extra carbs (snel/gemiddeld) en eiwitten (snel/gemiddeld).
Overdag gemiddeld met alle voeding en carbs afbouwen.
Nacht weinig tot geen carbs (soms wat extra vet) en langzame eiwitten.
300 gram fruit en 250 gram groente verdeelt over de dag.
Gezonde vetten gevarieerd waar mogelijk.
Vezels kom ik met diverse schema's op +/- 40 gram.
Eiwitten neigen naar de 200.
Ochtend flinke bakken pleur en einde van de dag niet meer.
Geen frisdranken en alleen koffie, thee (geen thee in de avond) en water.
Cheatdag (ik denk zaterdag) blijf ik binnen de macro's (tot 2500 K.cal) maar let dan niet op tijden of wat ik neem.
Laatst bewerkt: