Voedingsschema checken

[Foquz]

Hallo again bb toppers, ik ben momenteel bezig met cutten voor de zomer zonder al te veel gewicht te verliezen (tot mid augustus maximaal) aangezien ik al niet al te veel weeg vind ik. Ik ben nu 3 weken bezig met alles precies bij te houden kwa kcal's etc maar mijn gewicht zakt niet. Soms ben ik s'ochtends 300 gr lichter dan weer 100 gr zwaarder maar het blijft rond hetzelfde zitten eind van de week. Op een eerdere post gaf ik aan dat ik met 2200 kcal aan het cutten was en dat werd laag genoemd. Hieronder heb ik nog even via andere sources berekent en hiermee zit ik zelfs te denken om naar 21 of 2000 kcal te zakken.

Lengte: 180 cm
leeftijd: 20
Gewicht: 71,5 kg
Vet %: 12-13% (Elektrische weegschaal gaf 13% aan op 72,6 kg 2 weken geleden)
Sporthoeveelheid: 6 dagen per week, 2 spiergroepen per keer, tussen 60-80 minuten per sessie

Harris-Benedict formule: 88,362+(gewicht kg*3,397)+(lengte cm*4,799)-(leeftijd*5,677)
88,362+(71,5*3,397)+(180*4,799)-(20*5,677)
= 1796,5 kcal basaal metabolisme (niet bewegende verbranding)
caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit/ geeft rond 500 kcal verbruik per sport sessie
= 2300 kcal per dag waarop ik sport.

(proteine:143-179 gr) (vetten:75 gr) (carbs:178 gr) = 2-2.5 gr P, 1 gr V per kg, rest koolhydraten = 2100 kcal zit ik zelf aan te denken, dus met 200 kcal per dag cutten. Ik zou graag jullie mening hierover willen horen!

Alvast bedankt =) Als er aanvullende info nodig is hoor ik het graag!

 

[Foquz]

Wat foto's van vandaag, na avond eten 5 uur na sporten. Nooit eerder foto's gemaakt om te posten dus sorry als het een totaal verkeerd beeld geeft

Wil hier graag mee laten zien waarom ik niet veel gewicht kwijt wil raken, omdat ik anders bang ben ook size te verliezen!

 

[Alexsdc]

Met 6x per week sporten zou je eerder aan een onderhoud van 2800-3000cal zitten per dag.
Tijdens een sessie krachttraining verbrand je misschien 500, maar daarna blijft je verbranding ook hoger.

 

[marina1975]

Ik zou in ieder geval niet gaan cutten. Je hebt al weinig massa... blijft niet veel van je over. Ik zou dan eerder op onderhoud eten en blijven trainen.
Als je 6 dagen per week zoveel traint en ook zwaar denk ik ook dat je teveel doet.

Ik zou eerder kiezen voor een goed FB schema en op onderhoud eten en kijken dat doet.

Wat zijn je stats op je main lifts nu?

 

[Foquz]

Ik zou in ieder geval niet gaan cutten. Je hebt al weinig massa... blijft niet veel van je over. Ik zou dan eerder op onderhoud eten en blijven trainen.
Als je 6 dagen per week zoveel traint en ook zwaar denk ik ook dat je teveel doet.

Ik zou eerder kiezen voor een goed FB schema en op onderhoud eten en kijken dat doet.

Wat zijn je stats op je main lifts nu?

Daar zat ik ook aan te denken en ben ik bang voor, maar ik zou wel graag mijn buik meer willen laten tonen aangezien ik dat nog nooit eerder heb gedaan (werken rii sixpack etc). Ik heb echter geen idee of dit ook mogelijk is met onderhoud eten en verder sporten? Ik train wel elke keer tot max gewicht maar push mijzelf niet om daar boven te gaan, dus geen nieuwe goals zolang ik cut.

DL: 165kg
flat bench: 90kg
Squat: 160kg

 

[marina1975]

Wat je niet hebt kan je niet showen ook

Als je op onderhoud eet en doortraint kan het zijn dat de definitie meer doorkomt en alles wat zichtbaarder wordt.
Een sipack is leuk.. maar als je verder skinny bent zal het er ook niet uitzien.

Ik zou zeggen probeer eerst eens een paar weken op onderhoud te eten en te trainen. Maak een goede foto ook. Je staat er nu op je foto bij als een zoutzak no offence.

Je telefoon heeft ook een zelfontspanner op de camera. Maak een foto van je hele lijf en niet alleen je bovenkant.
Over 3-4 weken maak je in dezelfde houding, zelfde kleding en zelfde lichtinval weer een foto en dan vergelijken.

Is er na die 3-4 weken geen verschil dan zal je een 200 kcal.
Je kan ook een huidplooimeting laten doen en de huidplooien bijhouden. Meet je cm op verschillende plekken.
Gewicht zegt nl verre van alles

 

[Foquz]

Wat je niet hebt kan je niet showen ook

Als je op onderhoud eet en doortraint kan het zijn dat de definitie meer doorkomt en alles wat zichtbaarder wordt.
Een sipack is leuk.. maar als je verder skinny bent zal het er ook niet uitzien.

Ik zou zeggen probeer eerst eens een paar weken op onderhoud te eten en te trainen. Maak een goede foto ook. Je staat er nu op je foto bij als een zoutzak no offence.

Je telefoon heeft ook een zelfontspanner op de camera. Maak een foto van je hele lijf en niet alleen je bovenkant.
Over 3-4 weken maak je in dezelfde houding, zelfde kleding en zelfde lichtinval weer een foto en dan vergelijken.

Is er na die 3-4 weken geen verschil dan zal je een 200 kcal.
Je kan ook een huidplooimeting laten doen en de huidplooien bijhouden. Meet je cm op verschillende plekken.
Gewicht zegt nl verre van alles

Haha dat is zeker waar! Er is gelukkig nog een tijdje voor de zomer begint dus ik zal dit zeker proberen, bedankt voor het advies!

Jaa dat klopt .. ik had even snel wat foto's gemaakt zonder veel aandacht :l Ik zal wat betere foto's maken voor own use ter vergelijking in de toekomst.

Nogmaals bedankt!

 

[Caterpillar29]

\

Hallo again bb toppers, ik ben momenteel bezig met cutten voor de zomer zonder al te veel gewicht te verliezen (tot mid augustus maximaal) aangezien ik al niet al te veel weeg vind ik. Ik ben nu 3 weken bezig met alles precies bij te houden kwa kcal's etc maar mijn gewicht zakt niet. Soms ben ik s'ochtends 300 gr lichter dan weer 100 gr zwaarder maar het blijft rond hetzelfde zitten eind van de week. Op een eerdere post gaf ik aan dat ik met 2200 kcal aan het cutten was en dat werd laag genoemd. Hieronder heb ik nog even via andere sources berekent en hiermee zit ik zelfs te denken om naar 21 of 2000 kcal te zakken.

Lengte: 180 cm
leeftijd: 20
Gewicht: 71,5 kg
Vet %: 12-13% (Elektrische weegschaal gaf 13% aan op 72,6 kg 2 weken geleden)
Sporthoeveelheid: 6 dagen per week, 2 spiergroepen per keer, tussen 60-80 minuten per sessie

Harris-Benedict formule: 88,362+(gewicht kg*3,397)+(lengte cm*4,799)-(leeftijd*5,677)
88,362+(71,5*3,397)+(180*4,799)-(20*5,677)
= 1796,5 kcal basaal metabolisme (niet bewegende verbranding)
caloriecalculator.nl/calorieen-per-activiteit/ geeft rond 500 kcal verbruik per sport sessie
= 2300 kcal per dag waarop ik sport.

(proteine:143-179 gr) (vetten:75 gr) (carbs:178 gr) = 2-2.5 gr P, 1 gr V per kg, rest koolhydraten = 2100 kcal zit ik zelf aan te denken, dus met 200 kcal per dag cutten. Ik zou graag jullie mening hierover willen horen!

Alvast bedankt =) Als er aanvullende info nodig is hoor ik het graag!

Je berekening is volgens het boekje en je macro's zijn ook in goede verhouding. Als je gewicht na een paar weken niet veranderd dan moet je aanpassingen maken. Je zou inderdaad nog minder kunnen eten, of cardio of beide. Voor een natural is het gewoon zo dat je in de cut er niet groot uitziet, maar zo te zien wil jij een sixpack en moet je dus je vetpercentage nog meer verlagen. Als je het safe wilt spelen cut je tot de 70kg en niet verder zodat je niet te skinny wordt.

 

[Foquz]

\


Je berekening is volgens het boekje en je macro's zijn ook in goede verhouding. Als je gewicht na een paar weken niet veranderd dan moet je aanpassingen maken. Je zou inderdaad nog minder kunnen eten, of cardio of beide. Voor een natural is het gewoon zo dat je in de cut er niet groot uitziet, maar zo te zien wil jij een sixpack en moet je dus je vetpercentage nog meer verlagen. Als je het safe wilt spelen cut je tot de 70kg en niet verder zodat je niet te skinny wordt.

Goed om te horen dat ik een deel wel goed volg Dat is inderdaad wel het goal voor mij nu voor de zomer, maar in combinatie met de vorige reactie van marina sta ik open om beide te proberen, nog een klein beetje cutten en dan behouden of alleen behouden en hopen dat de vorming verbeterd!

 

[Caterpillar29]

Goed om te horen dat ik een deel wel goed volg Dat is inderdaad wel het goal voor mij nu voor de zomer, maar in combinatie met de vorige reactie van marina sta ik open om beide te proberen, nog een klein beetje cutten en dan behouden of alleen behouden en hopen dat de vorming verbeterd!

Kan aan mij liggen maar als je eet en niet afvalt of aankomt, dan eet je op (niet het berekende) het werkelijke onderhoud.
Dat heb je dus de afgelopen 3 weken gedaan. Marina heeft gelijk in dat je meer definitie kan zien als je op onderhoud eet en traint en dat je dan je sixpack wel ziet over een paar weken.
In ieder geval succes ermee!