MuscleMeat

Voedingsschema clean


Bezoekers in topic

Blessie

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2007
Berichten
27
Karma
0
KCAL EIWIT KOOLH VET

8:00 50 gram Brinta 160 5,45 32,18 1,06
250 ml Melk 142 10,5 15 4,5
1 snee Bruin brood74 3,3 15 1
Pindakaas97 4 2,5 8
Boter 35 0 0 3,5

10:00 4 snee Brood 296 13,2 60 4
100 gram Kipfilet 97 20 0 2
Boter 140 0 0 14

12:00 4 snee Brood 296 13,2 60 4
Pindakaas388 16 10 32
Boter 140 0 0 14

15:00 Banaan 124 1 30 0
100 gram Tonijn 113 27 0 16


17:15 100 gram Aardappelen85 2,6 18,6 0
Spinazie 24 3 3 0
Vlees 230 18 3 16
Vla 67 3,5 13 0,1

18:00-19:00 training

19:10 30 gram Dextrose 110 0 27,6 0


21:30 500 gram Kwark 250 45 15 1


totaal 2868 185,75 304,88 121,16

totaal aantal kcal = 2868
basis behoeft is rond de 2750
eiwitbehoeft is 171
koolhydraatbehoeft is 378
vetbehoeft is 78

Doel: massa + vet wegwerken
leeftijd 21
gewicht 83kg
lengte 182 cm

graag jullie meningen/commentaar
 

UFighter89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
1.229
Karma
7
KCAL EIWIT KOOLH VET

8:00 50 gram Brinta 160 5,45 32,18 1,06
250 ml Melk 142 10,5 15 4,5
1 snee Bruin brood74 3,3 15 1
Pindakaas97 4 2,5 8
Boter 35 0 0 3,5

10:00 4 snee Brood 296 13,2 60 4
100 gram Kipfilet 97 20 0 2
Boter 140 0 0 14

12:00 4 snee Brood 296 13,2 60 4
Pindakaas388 16 10 32
Boter 140 0 0 14

15:00 Banaan 124 1 30 0
100 gram Tonijn 113 27 0 16


17:15 100 gram Aardappelen85 2,6 18,6 0
Spinazie 24 3 3 0
Vlees 230 18 3 16
Vla 67 3,5 13 0,1

18:00-19:00 training

19:10 30 gram Dextrose 110 0 27,6 0


21:30 500 gram Kwark 250 45 15 1


totaal 2868 185,75 304,88 121,16

totaal aantal kcal = 2868
basis behoeft is rond de 2750
eiwitbehoeft is 171
koolhydraatbehoeft is 378
vetbehoeft is 78

Doel: massa + vet wegwerken
leeftijd 21
gewicht 83kg
lengte 182 cm

graag jullie meningen/commentaar


Als je massa weg wilt werken zul je tog echt minder moeten eten. Probeer het Anna-Rexia dieet.

Even serieus:
Erg veel brood, Mischien vervangen door pasta of rijst (of werk je en heb je hier de mogelijkheid niet voor?). En ik zou na de training nog een snelle eiwitbron nemen zoals Whey (als je supllementen gebruikt). Verder vind ik het er redelijk uit zien. Nog een laatste vraag: Waarom vla?
 

xNHLx

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
14 feb 2008
Berichten
413
Karma
0
massa wegwerken?? waarom zou je dit willen
 

Blessie

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2007
Berichten
27
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
@xNHLx
massa wegwerken is niet helemaal de bedoeling...
wat ik eigenlijk bedoel is het vet wegwerken. en verder gewoon nog massa pakken.

@UFighter89
waarom de vla, omdat het lekker is en mn moeder het altijd opschept:D

rijst is voor mij niet mogelijk omdat ik op kantoor zit maar misschien kan ik het een keer opwarmen en meenemen.
en ik gebruik geen supplementen

verder nog ideen of commentaar ?
 

UFighter89

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2007
Berichten
1.229
Karma
7
Dat van dat massa wegwerken was ook een grapje het stond gewoon een beetje raar geschreven, maar snap wat je bedoeld. Als je op kantoor zit dan is brood geen slechte optie, maar je zou t eens kunnen proberen met rijst meenemen. Voor de rest heb ik niet veel meer erop aan te merken ziet er goed uit imo.
 

Jeppe

Team XXL-Wabba Jr. Winner
Elite Member
Foto Contest Winner
+15 jaar member
Lid geworden
26 apr 2005
Berichten
1.901
Karma
89
@xNHLx
rijst is voor mij niet mogelijk omdat ik op kantoor zit maar misschien kan ik het een keer opwarmen en meenemen.


verder nog ideen of commentaar ?

Hoezo rijst is niet mogelijk? Snap je zin niet maar ik veronderstel dat je het niet kan opwarmen? Dan eet je het toch gewoon koud..
 

Blessie

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
30 nov 2007
Berichten
27
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
opwarmen is het probleem inderdaad een beetje.
maar ik zal het eens proberen om het koud te eten.

ik hoop dat ik met dit schema vet kan wegwerken en massa behouden/toenemen
 

Flix

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 jan 2005
Berichten
2.003
Karma
11
Lengte
1m91
Massa
92kg
Vetpercentage
14%
Ik zal je even uit de droom helpen.

Vet verliezen en masse gain (vasthouden) is vrijwel niet mogelijk.
als je vet wil gaan verliezen zal je ook massa gaan verliezen!

ik zou persoonlijk naar een beetje stijgen en dan gaan cutten
 

Naar boven