Voedingsschema clean

[Blessie]

KCAL EIWIT KOOLH VET

8:00 50 gram Brinta 160 5,45 32,18 1,06
250 ml Melk 142 10,5 15 4,5
1 snee Bruin brood74 3,3 15 1
Pindakaas97 4 2,5 8
Boter 35 0 0 3,5

10:00 4 snee Brood 296 13,2 60 4
100 gram Kipfilet 97 20 0 2
Boter 140 0 0 14

12:00 4 snee Brood 296 13,2 60 4
Pindakaas388 16 10 32
Boter 140 0 0 14

15:00 Banaan 124 1 30 0
100 gram Tonijn 113 27 0 16


17:15 100 gram Aardappelen85 2,6 18,6 0
Spinazie 24 3 3 0
Vlees 230 18 3 16
Vla 67 3,5 13 0,1

18:00-19:00 training

19:10 30 gram Dextrose 110 0 27,6 0


21:30 500 gram Kwark 250 45 15 1


totaal 2868 185,75 304,88 121,16

totaal aantal kcal = 2868
basis behoeft is rond de 2750
eiwitbehoeft is 171
koolhydraatbehoeft is 378
vetbehoeft is 78

Doel: massa + vet wegwerken
leeftijd 21
gewicht 83kg
lengte 182 cm

graag jullie meningen/commentaar

 

[UFighter89]

KCAL EIWIT KOOLH VET

8:00 50 gram Brinta 160 5,45 32,18 1,06
250 ml Melk 142 10,5 15 4,5
1 snee Bruin brood74 3,3 15 1
Pindakaas97 4 2,5 8
Boter 35 0 0 3,5

10:00 4 snee Brood 296 13,2 60 4
100 gram Kipfilet 97 20 0 2
Boter 140 0 0 14

12:00 4 snee Brood 296 13,2 60 4
Pindakaas388 16 10 32
Boter 140 0 0 14

15:00 Banaan 124 1 30 0
100 gram Tonijn 113 27 0 16


17:15 100 gram Aardappelen85 2,6 18,6 0
Spinazie 24 3 3 0
Vlees 230 18 3 16
Vla 67 3,5 13 0,1

18:00-19:00 training

19:10 30 gram Dextrose 110 0 27,6 0


21:30 500 gram Kwark 250 45 15 1


totaal 2868 185,75 304,88 121,16

totaal aantal kcal = 2868
basis behoeft is rond de 2750
eiwitbehoeft is 171
koolhydraatbehoeft is 378
vetbehoeft is 78

Doel: massa + vet wegwerken
leeftijd 21
gewicht 83kg
lengte 182 cm

graag jullie meningen/commentaar

Als je massa weg wilt werken zul je tog echt minder moeten eten. Probeer het Anna-Rexia dieet.

Even serieus:
Erg veel brood, Mischien vervangen door pasta of rijst (of werk je en heb je hier de mogelijkheid niet voor?). En ik zou na de training nog een snelle eiwitbron nemen zoals Whey (als je supllementen gebruikt). Verder vind ik het er redelijk uit zien. Nog een laatste vraag: Waarom vla?

 

[xNHLx]

massa wegwerken?? waarom zou je dit willen

 

[Blessie]

@xNHLx
massa wegwerken is niet helemaal de bedoeling...
wat ik eigenlijk bedoel is het vet wegwerken. en verder gewoon nog massa pakken.

@UFighter89
waarom de vla, omdat het lekker is en mn moeder het altijd opschept

rijst is voor mij niet mogelijk omdat ik op kantoor zit maar misschien kan ik het een keer opwarmen en meenemen.
en ik gebruik geen supplementen

verder nog ideen of commentaar ?

 

[UFighter89]

Dat van dat massa wegwerken was ook een grapje het stond gewoon een beetje raar geschreven, maar snap wat je bedoeld. Als je op kantoor zit dan is brood geen slechte optie, maar je zou t eens kunnen proberen met rijst meenemen. Voor de rest heb ik niet veel meer erop aan te merken ziet er goed uit imo.

 

[Jeppe]

@xNHLx
rijst is voor mij niet mogelijk omdat ik op kantoor zit maar misschien kan ik het een keer opwarmen en meenemen.


verder nog ideen of commentaar ?

Hoezo rijst is niet mogelijk? Snap je zin niet maar ik veronderstel dat je het niet kan opwarmen? Dan eet je het toch gewoon koud..

 

[Blessie]

opwarmen is het probleem inderdaad een beetje.
maar ik zal het eens proberen om het koud te eten.

ik hoop dat ik met dit schema vet kan wegwerken en massa behouden/toenemen

 

[Flix]

Ik zal je even uit de droom helpen.

Vet verliezen en masse gain (vasthouden) is vrijwel niet mogelijk.
als je vet wil gaan verliezen zal je ook massa gaan verliezen!

ik zou persoonlijk naar een beetje stijgen en dan gaan cutten