Michiel Beeckman
Novice
- Lid geworden
- 12 okt 2016
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
Beste heren en dames,
Ik ben nu weer een maandje bezig met fitness, ik heb reeds een aantal jaren geleden hier en daar enkele maanden gefitnessed maar heb het nooit echt serieus genomen tot nu.
Aangezien ik toch redelijk wat overgewicht heb en mij echt niet meer goed voelde in mijn vel van al dat vettig eten en te kort aan sporten heb ik besloten om het nu serieus te nemen.
De droom dat ik ooit zonder overgewicht door het leven zou gaan zou mij zo gelukkig maken, en hier wil ik dus gerust het nodige voor doen! Ben zeer gemotiveerd
Ook zou ik graag een mooi afgetraind lichaam hebben in de toekomst maar weet dat het niet op 1 2 3 zal komen dus ik heb wel geduld
Nu heb ik een voedingsschema op eigen houtje voor mezelf gemaakt en zit ik nog steeds met de vraag of het wel een goed schema is?
Gewicht : 113 kg
Lengte : 181 cm
Vetpercentage : 30%
Gewicht in vet : 33,9 kg
VVM : 79,1 kg
BMR rust : 2076 kcal
BMR onderhoud : 3200 kcal
Cut : 3200 kcal – 500 kcal = 2700 kcal
Eiwitten : 3 x 79.1 = 237 gram x 4 = 948 kcal
Vetten : 1.5 x 79.1 = 119 gram x 9 = 1071 kcal
Koolhydraten : 2700 – 2019 = 681 kcal : 4 = 170 gram
Alvast bedankt voor jullie hulp, enige feedback zou ik zeker wel waarderen!
groetjes,
Michiel
Ik ben nu weer een maandje bezig met fitness, ik heb reeds een aantal jaren geleden hier en daar enkele maanden gefitnessed maar heb het nooit echt serieus genomen tot nu.
Aangezien ik toch redelijk wat overgewicht heb en mij echt niet meer goed voelde in mijn vel van al dat vettig eten en te kort aan sporten heb ik besloten om het nu serieus te nemen.
De droom dat ik ooit zonder overgewicht door het leven zou gaan zou mij zo gelukkig maken, en hier wil ik dus gerust het nodige voor doen! Ben zeer gemotiveerd
Ook zou ik graag een mooi afgetraind lichaam hebben in de toekomst maar weet dat het niet op 1 2 3 zal komen dus ik heb wel geduld
Nu heb ik een voedingsschema op eigen houtje voor mezelf gemaakt en zit ik nog steeds met de vraag of het wel een goed schema is?
Gewicht : 113 kg
Lengte : 181 cm
Vetpercentage : 30%
Gewicht in vet : 33,9 kg
VVM : 79,1 kg
BMR rust : 2076 kcal
BMR onderhoud : 3200 kcal
Cut : 3200 kcal – 500 kcal = 2700 kcal
Eiwitten : 3 x 79.1 = 237 gram x 4 = 948 kcal
Vetten : 1.5 x 79.1 = 119 gram x 9 = 1071 kcal
Koolhydraten : 2700 – 2019 = 681 kcal : 4 = 170 gram
Alvast bedankt voor jullie hulp, enige feedback zou ik zeker wel waarderen!
groetjes,
Michiel
Laatst bewerkt: