Beste Dames en Heren,
Sinds afgelopen week ben ik met de cut begonnnen. Ik train 5 keer per week, waarvan ik 4-5 keer 20-30 min cardio doe.
Ik weeg momenteel 86-87kg met een vetpercentage van rond de 20%. Mijn doel is om binnen 3-4 maanden richting de 10% te gaan.
Om dit te behalen heb ik het volgende schema opgesteld:
E- K- V- Kcals
Ontbijt:
havermout80gr: 10.5- 49.6- 5.6- 304
Whey: 22.0- 2.5- 1.4- 113
Olijfolie: 0.0- 0.0- 15.0- 132
Visolie: 0.0- 0.0- 1.0- 9
Maaltijd 2:
Zilv.rijst 60gr: 4.5- 45.0- 1.4- 218
Koolvis300gr: 54.0- 0.0- 1.2- 228
Visolie: 0.0- 0.0- 1.0- 9
Maaltijd 3:
Zilv.rijst 60gr: 4.5- 45.0- 1.4- 218
Koolvis300gr: 54.0- 0.0- 1.2- 228
Visolie: 0.0- 0.0- 1.0- 9
Na trainen Shake: 22.0- 2.5- 1.4- 113
Maaltijd 4:
Zilv.rijst40gr: 3.0- 30.0- 1.0- 145
Koolvis300gr: 54.0- 0.0- 1.2- 228
Maaltijd 5:
Kip250gr: 57.0- 0.0- 2.2- 250
Olijfolie: 0.0- 0.0- 15.0- 132
Maaltijd 6:
Casseine: 22.5- 0.0- 0.0- 90
Totaal: E:308- K:174.5- V:51- Kcals:2426
Verder eet ik bij 3 maaltijden nog groene groentes(meestal broccoli)
Mijn eiwitten en Koolhydraten zijn wel goed denk ik, maar ik krijg naar mijn gevoel te weinig vet binnen. Deze is in verhouding maar 10%.
Heb ik meer vetten in mijn schema nodig? Valt er verder nog iets aan te passen in mijn schema?
Feedback is van harte welkom! Bij voorbaat dank!
Met vriendelijke groet,
Kavish
Sinds afgelopen week ben ik met de cut begonnnen. Ik train 5 keer per week, waarvan ik 4-5 keer 20-30 min cardio doe.
Ik weeg momenteel 86-87kg met een vetpercentage van rond de 20%. Mijn doel is om binnen 3-4 maanden richting de 10% te gaan.
Om dit te behalen heb ik het volgende schema opgesteld:
E- K- V- Kcals
Ontbijt:
havermout80gr: 10.5- 49.6- 5.6- 304
Whey: 22.0- 2.5- 1.4- 113
Olijfolie: 0.0- 0.0- 15.0- 132
Visolie: 0.0- 0.0- 1.0- 9
Maaltijd 2:
Zilv.rijst 60gr: 4.5- 45.0- 1.4- 218
Koolvis300gr: 54.0- 0.0- 1.2- 228
Visolie: 0.0- 0.0- 1.0- 9
Maaltijd 3:
Zilv.rijst 60gr: 4.5- 45.0- 1.4- 218
Koolvis300gr: 54.0- 0.0- 1.2- 228
Visolie: 0.0- 0.0- 1.0- 9
Na trainen Shake: 22.0- 2.5- 1.4- 113
Maaltijd 4:
Zilv.rijst40gr: 3.0- 30.0- 1.0- 145
Koolvis300gr: 54.0- 0.0- 1.2- 228
Maaltijd 5:
Kip250gr: 57.0- 0.0- 2.2- 250
Olijfolie: 0.0- 0.0- 15.0- 132
Maaltijd 6:
Casseine: 22.5- 0.0- 0.0- 90
Totaal: E:308- K:174.5- V:51- Kcals:2426
Verder eet ik bij 3 maaltijden nog groene groentes(meestal broccoli)
Mijn eiwitten en Koolhydraten zijn wel goed denk ik, maar ik krijg naar mijn gevoel te weinig vet binnen. Deze is in verhouding maar 10%.
Heb ik meer vetten in mijn schema nodig? Valt er verder nog iets aan te passen in mijn schema?
Feedback is van harte welkom! Bij voorbaat dank!
Met vriendelijke groet,
Kavish