- Lid sinds
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
voedingsschema cut
- Topic starter killerbeast
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 19
- Weergaven 1.330
- Volgers 5
-
- Tags
- cut cutten schema voeding voedingsschema
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 17 nov 2010
- Berichten
- 473
- Waardering
- 120
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 20%
Dafuq gast? Te weinig! Bovendien is dit natuurlijk niet echt een schema. EKV staat er niet bij, hoeveelheden etc. Heb je uberhaupt je onderhoud wel berekend?
- Lid sinds
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
- Topic Starter Topic Starter
- #4
Het is ook een opzetje. Aanvullingen zijn welkom
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Er staan geen voedingswaardes bij,
Je caloriebehoefte staat er niet bij.
Vul het bijgevoegde lege schema in met jou gegevens en post het opnieuw.
Dan kunnen we een goed oordeel trekken en feedback geven
Op het schema zelf:
De producten zien er wel oké uit.
16:00 ontbreken eiwitten.
22:30 en 21:30 omwisselen
Je eet waarschijnlijk te weinig vetten.
Maar nogmaals, vul de bijlage in en post hem opnieuw...
Je caloriebehoefte staat er niet bij.
Vul het bijgevoegde lege schema in met jou gegevens en post het opnieuw.
Dan kunnen we een goed oordeel trekken en feedback geven
Op het schema zelf:
De producten zien er wel oké uit.
16:00 ontbreken eiwitten.
22:30 en 21:30 omwisselen
Je eet waarschijnlijk te weinig vetten.
Maar nogmaals, vul de bijlage in en post hem opnieuw...
- Lid sinds
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
- Topic Starter Topic Starter
- #6
@Prestigio Ik ga hem ff invullen
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 2.364
- Waardering
- 144
Vetten?
- Lid sinds
- 25 aug 2009
- Berichten
- 92
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 60kg
groenten niks?
- Lid sinds
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
- Topic Starter Topic Starter
- #9
Hierbij het ingevulde schema.
Dit eet schema is gemaakt door ex bodybuilder van mijn sportschool.
Ik moet zeggen dat ik wel vrij laag uitkom.
Ik kan het avondeten niet invullen aangezien dit per avond verschild (woon nog thuis) maar dit is altijd met aardappelen en groente en vlees.
Dit eet schema is gemaakt door ex bodybuilder van mijn sportschool.
Ik moet zeggen dat ik wel vrij laag uitkom.
Ik kan het avondeten niet invullen aangezien dit per avond verschild (woon nog thuis) maar dit is altijd met aardappelen en groente en vlees.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 dec 2009
- Berichten
- 2.364
- Waardering
- 144
Again, vetten? En je bent 24j, kan je zelf niet koken ofzo?
- Lid sinds
- 8 jun 2012
- Berichten
- 30
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 95kg
lees dit door: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981 Bereken je behoefte uit. en probeer dan aan de hand daarvan je maaltijden te maken en in te delen.
- Lid sinds
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
- Topic Starter Topic Starter
- #12
lees dit door: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981 Bereken je behoefte uit. en probeer dan aan de hand daarvan je maaltijden te maken en in te delen.
Bedankt voor je reactie! De behoefte is al uitgerekend in het schema dat ik hier 2 posts neer heb gezet (zie bijlage)
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Je onderhoud licht op 3200kcal, je voedingsschema komt niet eens aan 1500kcal... Wat verwacht je zelf?
Ontbijt: Havermout, whey, melk en een banaan.
Tussendoor: Brood kipfilet en pindakaas
Lunch: Brood kipfilet en pindakaas
Tussendoor: Rijst of pasta met vis of kip en groenten
Diner: Rijst of pasta met vis of kip en groenten
Voor het slapen 500g kwark met noten of pinda's
Dan nog een eitje en een stuk fruit en klaar
Richt voor ongeveer 2700/2800 kcal
Ontbijt: Havermout, whey, melk en een banaan.
Tussendoor: Brood kipfilet en pindakaas
Lunch: Brood kipfilet en pindakaas
Tussendoor: Rijst of pasta met vis of kip en groenten
Diner: Rijst of pasta met vis of kip en groenten
Voor het slapen 500g kwark met noten of pinda's
Dan nog een eitje en een stuk fruit en klaar
Richt voor ongeveer 2700/2800 kcal
- Lid sinds
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
- Topic Starter Topic Starter
- #14
Thanks voor je opzetje. Ik vraag me dan alleen hard af hoe hij bij dit schema komt. Zal eens met hem gaan praten daarover
- Lid sinds
- 8 jun 2012
- Berichten
- 30
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 95kg
aah ja . overheen gelezen sorry. ik zie dat je onderhoud 3200 is. Voor de cut 2900 als ik kijk naar die van harris benedict kijk. wat ik altijd handig vind is gewoon je totaal aantal kcal delen door het aantal maaltijden wat je per dag wilt eten. bij jou is dat dus 2900/8= ....
- Lid sinds
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
- Topic Starter Topic Starter
- #16
Hoeveel gram zou ik ongeveer kwa vet aan kunnen houden? eiwitten rond de 30 a 35 gram per maaltijd?
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 6.676
- Waardering
- 189
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 9%
Hier sluit ik me volledig bij aan.
Bij het ontbijt wil je juist een minimum aan vetten. Vetten verteren langzaam en 's ochtends wil je je lichaam snel energie geven.
Door de dag heen kun je wel steeds je vetten ophogen en voor het slapen zijn gezonde vetten ook wenselijk.
Zoals gezegd verteren ze langzaam dus heb je in de nacht constante voedingsstoffen toevoer.
Ochtend hoog in koolhydraten, laag in vetten
Middag middel in koolhydraten en vetten.
Avond laag in koolhyhydraten, hoger in vetten.
Dat is de verdeling die ik ongeveer aanhoud en waarbij de eiwitten vrij constant zijn.
- Lid sinds
- 8 mei 2008
- Berichten
- 816
- Waardering
- 20
- Topic Starter Topic Starter
- #19
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 1.191
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 16%
lol 1 pot kwark= ong 30 gram carbs
casein pot?
