Fitness Seller

Voedingsschema Cut

Users who are viewing this thread

Tim6892

Novice
Lid geworden
7 jan 2013
Berichten
10
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
hallo

vanaf volgende week begin ik aan de cut in mijn trainingsroutine
Mijn gegevens:

Leeftijd: 20
Lengte: 1.77m
Gewicht: 80.1 kg
vetpercentage : 16%

voedingsschemain bijlage

verder train ik 4 keer in de week (ma-di-do-vr)
Op de trainingsdagen loop ik elke ochtend voor het ontbijt 30 min cardio (lopen)

tips, correcties zijn altijd welkom
 

Bijlagen

  • voedingsschema.xls
    36 KB · Weergaven: 51

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Zou 3x per week trainen ivm beter herstel in de cut maar hoeft niet per se lijkt me, is gewoon wat ik zou doen.
Ziet er prima uit, misschien kan je iets meer vetten toevoegen en meer eiwitten (hoog eiwit dieet is efficienter in de cut), ten koste van koolhydraten.

Maar zolang je 0,5kg per week afvalt zit je goed, daar zou je je op moeten richten, niet op hoeveelheid kcal en e/k/v enzo.
 
OP
T

Tim6892

Novice
Lid geworden
7 jan 2013
Berichten
10
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Zou 3x per week trainen ivm beter herstel in de cut maar hoeft niet per se lijkt me, is gewoon wat ik zou doen.
Ziet er prima uit, misschien kan je iets meer vetten toevoegen en meer eiwitten (hoog eiwit dieet is efficienter in de cut), ten koste van koolhydraten.

Maar zolang je 0,5kg per week afvalt zit je goed, daar zou je je op moeten richten, niet op hoeveelheid kcal en e/k/v enzo.

Eiwitten zit volgens mij wel goed denk ik ( 2-2.5x lichaamsgewicht) en vetten zouden er idd wat meer mogen!
bedankt!
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Je krijgt er ook zeker wel genoeg van binnen, alleen je zal sneller afvallen als je 1000 kcal uit eiwitten haalt dan 1000 kcal uit carbs of vetten.
 

Prestigio

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
29 apr 2011
Berichten
6.676
Karma
188
Lengte
1m79
Massa
78kg
Vetpercentage
9%
Je krijgt er ook zeker wel genoeg van binnen, alleen je zal sneller afvallen als je 1000 kcal uit eiwitten haalt dan 1000 kcal uit carbs of vetten.

Thermische effect is te verwaarlozen ;)
Eiwitten verzadigen meer dan koolhydraten, maar het gaat puur om kcal in vs. kcal uit
 

iVerhage

Novice
Lid geworden
8 jan 2013
Berichten
3
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
61kg
hulp >!

Hallo,

Ik ben Tom en train al anderhalf jaar 3 dagen in de week en sinds 2 maanden 5 dagen in de week.
Ik heb een eet en sport programma samengesteld met 2 coaches van mijn sportschool en er goed aan gehouden maar ik heb totaal nog geen resultaat, beetje spieren in me armen maar niks nijzonders..
Ik wil daarom shake's (of desnoods pillen) gebruiken die een beetje betaalbaar zijn, om dus mezelf te helpen met breder worden. Mischien weten jullie een shake die een beetje betaalbaar is en echt goed effect heeft?
En ik keek ook op internet maar vond maar iets van 4 site's waar je naNO kon kopen, en dat is allemaal rond de 1 kilo, en dat is vrij weinig volgens mij, weten jij mischien hoeveel ik moet gebruiken voor de training want zelf wil ik het liefste een shake waarmee ik ongeveer/min. 2 maanden haal, het liefst zo lang mogelijk weten jullie maby wat?

Groetjes Tom
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Thermische effect is te verwaarlozen ;)
Eiwitten verzadigen meer dan koolhydraten, maar het gaat puur om kcal in vs. kcal uit

Ik had het niet alleen over het thermische effect..

Ten eerste is de eerste functie van eiwitten niet het leveren van energie, maar oa het repareren van spierweefsel + meer
Wat er overblijft kan als energie gebruikt worden. Maar niet door proteine direct te verbranden. Dat moet eerst omgezet worden naar glucose = gluconeogenese. Dat gebeurt met een efficiency van 57%.[1]
Stel je hebt 1000 kcal uit proteine, dan kunnen die maar voor 570 kcal aan energie leveren.
Voor gluconeogenese is ook weer energie nodig, 33% van die 570 kcal kost dat. [2]
Thermische effect van proteine is zon 30%.
Dus je gaat van:
1000 --> 570 (gluconeogenese)
570 x 0.67 = 380
380 - 0.3x1000 = 80

Van 1000 naar 80 kcal in netto energie. 0,32kcal per gram eiwit dus.

[1] http://www.jbc.org/content/23/1/77.full.pdf
[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952


(heb dit niet zelf bedacht, is mij haarfijn uitgelegd door Kelei van bodybuilding.com . Heb alleen wel naar bronnen gezocht daarna)

Dit betekent overigens niet dat je al je berekening overhoop moet gooien, alleen dat je je niet zozeer op de hoeveelheid kcal moet richten, maar meer op de weegschaal. Kom je niet aan? Eet dan extra koolhydraten en vetten, geen eiwitten. Die leveren immers nauwelijks extra kcal.

En het is ook de reden dat afvallen met een hoog eiwit dieet zo goed werkt. Je krijgt netto veel minder kcal binnen, logisch dat je dan sneller afvalt. En de hoge hoeveelheid eiwit bespaart spierweefsel, waardoor je metabolisme intact blijft.
 
Laatst bewerkt:
OP
T

Tim6892

Novice
Lid geworden
7 jan 2013
Berichten
10
Karma
0
Lengte
1m77
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Hallo,

Ik ben Tom en train al anderhalf jaar 3 dagen in de week en sinds 2 maanden 5 dagen in de week.
Ik heb een eet en sport programma samengesteld met 2 coaches van mijn sportschool en er goed aan gehouden maar ik heb totaal nog geen resultaat, beetje spieren in me armen maar niks nijzonders..
Ik wil daarom shake's (of desnoods pillen) gebruiken die een beetje betaalbaar zijn, om dus mezelf te helpen met breder worden. Mischien weten jullie een shake die een beetje betaalbaar is en echt goed effect heeft?
En ik keek ook op internet maar vond maar iets van 4 site's waar je naNO kon kopen, en dat is allemaal rond de 1 kilo, en dat is vrij weinig volgens mij, weten jij mischien hoeveel ik moet gebruiken voor de training want zelf wil ik het liefste een shake waarmee ik ongeveer/min. 2 maanden haal, het liefst zo lang mogelijk weten jullie maby wat?

Groetjes Tom

Als je zoekt naar een proteïne shake dan raad ik je de 'perfect protein' aan van Body & Fitshop. heel veel keuze van smaken en goede prijs/kwaliteit verhouding.
Om de opname van je eiwitten na de training nog optimaler te maken kan je een post workout shake innemen vlak na de training. bv 'Magnificent' van Body & Fitshop. En dan 20 min na de post workout neem je je eiwitshake.
Zo doe ik het en ik zie en voel me elke keer na de training beter!

---------- Post toegevoegd Tue 8 Jan 2013 om 20:27 ----------

Ik had het niet alleen over het thermische effect..

Ten eerste is de eerste functie van eiwitten niet het leveren van energie, maar oa het repareren van spierweefsel + meer
Wat er overblijft kan als energie gebruikt worden. Maar niet door proteine direct te verbranden. Dat moet eerst omgezet worden naar glucose = gluconeogenese. Dat gebeurt met een efficiency van 57%.[1]
Stel je hebt 1000 kcal uit proteine, dan kunnen die maar voor 570 kcal aan energie leveren.
Voor gluconeogenese is ook weer energie nodig, 33% van die 570 kcal kost dat. [2]
Thermische effect van proteine is zon 30%.
Dus je gaat van:
1000 --> 570 (gluconeogenese)
570 x 0.67 = 380
380 - 0.3x1000 = 80

Van 1000 naar 80 kcal in netto energie. 0,32kcal per gram eiwit dus.

[1] http://www.jbc.org/content/23/1/77.full.pdf
[2] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952


(heb dit niet zelf bedacht, is mij haarfijn uitgelegd door Kelei van bodybuilding.com . Heb alleen wel naar bronnen gezocht daarna)

Dit betekent overigens niet dat je al je berekening overhoop moet gooien, alleen dat je je niet zozeer op de hoeveelheid kcal moet richten, maar meer op de weegschaal. Kom je niet aan? Eet dan extra koolhydraten en vetten, geen eiwitten. Die leveren immers nauwelijks extra kcal.

En het is ook de reden dat afvallen met een hoog eiwit dieet zo goed werkt. Je krijgt netto veel minder kcal binnen, logisch dat je dan sneller afvalt. En de hoge hoeveelheid eiwit bespaart spierweefsel, waardoor je metabolisme intact blijft.

amai een zeer mooie en duidelijk beschrijving!
ik zal hier zeker rekening mee houden ivm spierverlies!
bedankt maat!
 

Naar boven