voedingsschema cut

[maxchine]

hey ik wou even mijn voedingsschema met jullie delen en misschien hebben jullie nog een paar tips voor mij om deze zomer shredded the zijn.

morning:
whey proteine shake
2 volkoren boterhammen pindakaas
eventueel banaan of appel (wat ik in huis heb)

10:30
3 volkoren boterhammen kipfilet

12:00
2 boterhammen kipfilet

15:00
een blik tonijn
2 eieren
groene thee
volkoren tosti slanki kaas

18:00
zilvervliesrijst of zoete aardappelen 1 portie
kipfilet of zalm 3/4 porties
broccoli of ewrten of bloemkool


20:00
whey proteine shake
stuk komkommer


voor t slapen
bak magere kwark 450g

wat vinden jullie hiervan?

 

[Dehaantje]

Hier kunnen we niet veel mee, we hebben meer info nodig. Vermeld de totale kcals, eiwitten, koolhydraten en vetten er even bij. Vermeld er ook bij wat je caloriebehoefte is.

 

[12348766754]

Gooi het in excel bestand met alle informatie.. zoals hierboven al gezegd is.