KillTheNoise
Cool Novice
- Lid geworden
- 20 mei 2016
- Berichten
- 78
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 93kg
Hey iedereen,
Hierbij mijn eerste voedingsplan voor mijn eerste cut.
Ik heb het opgedeeld in 50% koolh, 30% eiwit en 20% vet.
Ben 195 cm lang en weeg ~ 95kg, mijn doel is om rond de 85kg te komen te zitten zodat ik er dan weer wat droger bijloop.
Ontbijt (8:30)
3 volkoren boterhammen : 233 cal / 11,7 eiwit / 2,4 vet
4 plakjes kipfilet : 89 / 11,4 / 3,5
1 banaan : 124 / 1,0 / 0,4
300ml halfvolle melk : 144 / 10,8 / 4,5
Middageten (12:00)
2 volkoren boterhammen : 155 cal / 7,8 eiwit / 1,6 vet
4 plakjes kipfilet : 89 / 11,4 / 3,5
250g aardbeien
200ml halfvolle melk : 96 / 7,2 / 3
30gr ongezouten cashew : 187 / 5,4 / 14,7
Tussendoortje (15:00)
4 plakjes zero suiker ontbijtkoek + boter : 310 / 3,6 / 5
Avondeten (18:00)
Vaak aardappels met een stuk vlees + bonen / bloemkool / andijvie / boerenkool
+- 800 cal / 30 eiwit / 15 vet
Afsluiter (22:00)
Konings kwark 500gr : 295 / 45 / 0,5
Totaal:
2522 cal
145,3 eiwit
54,1 vet
Via MyFitnessPal komt dit neer op 50% koolhydraten / 28% eiwitten en 22% vet
Hoe denken jullie over dit schema? Moet er wat toegevoegd worden of moet er wat af? en wat?
Alvast bedankt
Hierbij mijn eerste voedingsplan voor mijn eerste cut.
Ik heb het opgedeeld in 50% koolh, 30% eiwit en 20% vet.
Ben 195 cm lang en weeg ~ 95kg, mijn doel is om rond de 85kg te komen te zitten zodat ik er dan weer wat droger bijloop.
Ontbijt (8:30)
3 volkoren boterhammen : 233 cal / 11,7 eiwit / 2,4 vet
4 plakjes kipfilet : 89 / 11,4 / 3,5
1 banaan : 124 / 1,0 / 0,4
300ml halfvolle melk : 144 / 10,8 / 4,5
Middageten (12:00)
2 volkoren boterhammen : 155 cal / 7,8 eiwit / 1,6 vet
4 plakjes kipfilet : 89 / 11,4 / 3,5
250g aardbeien
200ml halfvolle melk : 96 / 7,2 / 3
30gr ongezouten cashew : 187 / 5,4 / 14,7
Tussendoortje (15:00)
4 plakjes zero suiker ontbijtkoek + boter : 310 / 3,6 / 5
Avondeten (18:00)
Vaak aardappels met een stuk vlees + bonen / bloemkool / andijvie / boerenkool
+- 800 cal / 30 eiwit / 15 vet
Afsluiter (22:00)
Konings kwark 500gr : 295 / 45 / 0,5
Totaal:
2522 cal
145,3 eiwit
54,1 vet
Via MyFitnessPal komt dit neer op 50% koolhydraten / 28% eiwitten en 22% vet
Hoe denken jullie over dit schema? Moet er wat toegevoegd worden of moet er wat af? en wat?
Alvast bedankt