Voedingsschema Cut

[KillTheNoise]

Hey iedereen,

Hierbij mijn eerste voedingsplan voor mijn eerste cut.
Ik heb het opgedeeld in 50% koolh, 30% eiwit en 20% vet.
Ben 195 cm lang en weeg ~ 95kg, mijn doel is om rond de 85kg te komen te zitten zodat ik er dan weer wat droger bijloop.

Ontbijt (8:30)
3 volkoren boterhammen : 233 cal / 11,7 eiwit / 2,4 vet
4 plakjes kipfilet : 89 / 11,4 / 3,5
1 banaan : 124 / 1,0 / 0,4
300ml halfvolle melk : 144 / 10,8 / 4,5

Middageten (12:00)
2 volkoren boterhammen : 155 cal / 7,8 eiwit / 1,6 vet
4 plakjes kipfilet : 89 / 11,4 / 3,5
250g aardbeien
200ml halfvolle melk : 96 / 7,2 / 3
30gr ongezouten cashew : 187 / 5,4 / 14,7

Tussendoortje (15:00)
4 plakjes zero suiker ontbijtkoek + boter : 310 / 3,6 / 5

Avondeten (18:00)
Vaak aardappels met een stuk vlees + bonen / bloemkool / andijvie / boerenkool
+- 800 cal / 30 eiwit / 15 vet

Afsluiter (22:00)
Konings kwark 500gr : 295 / 45 / 0,5


Totaal:
2522 cal
145,3 eiwit
54,1 vet

Via MyFitnessPal komt dit neer op 50% koolhydraten / 28% eiwitten en 22% vet

Hoe denken jullie over dit schema? Moet er wat toegevoegd worden of moet er wat af? en wat?

Alvast bedankt

 

[Tim Gieteling]

Ik denk dat je te weinig vetten binnenkrijgt, hou rekening met 0,8 - 1,0gr vet per kilogram lichaamsgewicht om je verbranding aan te wakkeren. Zelf ook met 1 schema daaronder gezeten en merkte gelijk dat ik stil kwam te staan in m'n cut.

Pindakaas of tonijn in olie vind ik persoonlijke goede voedingsmiddelen met vetten. Tonijn bevat ook nog wel eiwit.

Edit: Ook zou ik eiwitten ook wat ophogen, uitgaan van 2gr eiwit per kilogram lichaamsgewicht, nu is de kans redelijk aanwezig dat je spieren ook gedeeltelijk worden meegenomen.

 

[KillTheNoise]

Denk je dat als ik bij het ontbijt en middageten 1 boterham met pindakaas toevoeg, ik al een aardig eindje opweg ben? Kan ik deze vetten ook compenseren met wat meer gram van de obgezouten cashew te nemen? Vind tonijn namelijk niet lekker

 

[Tim Gieteling]

Denk je dat als ik bij het ontbijt en middageten 1 boterham met pindakaas toevoeg, ik al een aardig eindje opweg ben? Kan ik deze vetten ook compenseren met wat meer gram van de obgezouten cashew te nemen? Vind tonijn namelijk niet lekker

Heb je wel meer vetten ja, maar ook meer kcal. Uitgerekend wat nu je onderhoud is?
Vooral niet iets gaan eten wat je niet lust, dan ben je binnen notime gedemotiveerd.

 

[KillTheNoise]

Heb je wel meer vetten ja, maar ook meer kcal. Uitgerekend wat nu je onderhoud is?
Vooral niet iets gaan eten wat je niet lust, dan ben je binnen notime gedemotiveerd.

Mijn onderhoud is , gebaseerd op lengte / gewicht en leeftijd 2916 calorieën per dag. Volgens MyFitnessPal moet ik dan rond de 2600 zitten.