- Lid geworden
- 14 aug 2011
- Berichten
- 66
- Waardering
- 49
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 60kg
- Vetpercentage
- 20%
hoi
Ik ben een vrouw van(bijna) 34 168cm en 60 kilo. Mijn vetpercentage is 22% en wil naar de 19%.vetmeting gedaan in breda
Nu sta ik al een tijdje stil omdat ik niet meer zo goed op mijn voeding gelet heb in het weekend.
Nu wil ik weer verder en ben hier aan het lezen voor tips. Nu lees ik dat je cardio niet mee moet rekenen in je energiebehoefte,maar hoe doe ik dat dan? Bij alle calculators kan je je toeslag ingeven maar dat is toch gewoon wat je sport in de week en werk enzo?
Ik sport gemiddeld 5x in de week en werk fulltime in 2 ploegendienst,waar ik heel de dag sta en loop.
Als ik avonddienst heb sport ik 6x in de week (ochtends voor ontbijt)
Als ik ochtenddienst heb sport ik 4x in de week (woensdagavond,vrijdagmiddag en zaterdag en zondag ochtend voor ontbijt)
Ik kom op een onderhoud uit van 2150 kcal en wil dus 1750/1800 kcal gaan eten om vetpercentage te verlagen.
Hoeveel kan ik eten in het weekend?want dan werk ik niet,heb ik dan ook 2150 onderhoud of minder?
En op rustdagen minderen met koolhydraten maar wel de 1800 kcal halen of minder eten?
Dit eet ik op een dag
Ontbijt :70 gram havermout
200 ml magere melk
20 gram whey
Tussendoor :30 gram cashewnoten
Lunch :4 volkoren vezel boterhammen(laag in carbs)
150 gram kipfilet
15 gram pindakaas
Tussendoor:. 4 rijstwafels en een ei
Avondeten: 200 gram groenten(sperziebonen enz)
Kipschnitzel of kipfilet
Voor het slapen: 300 gram magere kwark
20 gram whey
Verhoudingen:koolhydraten 160
Eiwit 142
Vet. 58
1800 calorieen.
Omdat ik in de ploegen werk eet ik het liefst zo makkelijk mogelijk. Ik ben ook geen keukenprinses.
Wat kan ik hier nog aan veranderen?
Ik ben een vrouw van(bijna) 34 168cm en 60 kilo. Mijn vetpercentage is 22% en wil naar de 19%.vetmeting gedaan in breda
Nu sta ik al een tijdje stil omdat ik niet meer zo goed op mijn voeding gelet heb in het weekend.
Nu wil ik weer verder en ben hier aan het lezen voor tips. Nu lees ik dat je cardio niet mee moet rekenen in je energiebehoefte,maar hoe doe ik dat dan? Bij alle calculators kan je je toeslag ingeven maar dat is toch gewoon wat je sport in de week en werk enzo?
Ik sport gemiddeld 5x in de week en werk fulltime in 2 ploegendienst,waar ik heel de dag sta en loop.
Als ik avonddienst heb sport ik 6x in de week (ochtends voor ontbijt)
Als ik ochtenddienst heb sport ik 4x in de week (woensdagavond,vrijdagmiddag en zaterdag en zondag ochtend voor ontbijt)
Ik kom op een onderhoud uit van 2150 kcal en wil dus 1750/1800 kcal gaan eten om vetpercentage te verlagen.
Hoeveel kan ik eten in het weekend?want dan werk ik niet,heb ik dan ook 2150 onderhoud of minder?
En op rustdagen minderen met koolhydraten maar wel de 1800 kcal halen of minder eten?
Dit eet ik op een dag
Ontbijt :70 gram havermout
200 ml magere melk
20 gram whey
Tussendoor :30 gram cashewnoten
Lunch :4 volkoren vezel boterhammen(laag in carbs)
150 gram kipfilet
15 gram pindakaas
Tussendoor:. 4 rijstwafels en een ei
Avondeten: 200 gram groenten(sperziebonen enz)
Kipschnitzel of kipfilet
Voor het slapen: 300 gram magere kwark
20 gram whey
Verhoudingen:koolhydraten 160
Eiwit 142
Vet. 58
1800 calorieen.
Omdat ik in de ploegen werk eet ik het liefst zo makkelijk mogelijk. Ik ben ook geen keukenprinses.
Wat kan ik hier nog aan veranderen?
Laatst bewerkt: