XXL Nutrition

voedingsschema cutten

Users who are viewing this thread

Gotti91

Novice
Lid geworden
26 nov 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
102kg
beste lezers,

ik ben nieuw op het forum en zal mij allereerst even voorstellen.
ik ben johan en ben 21 jaar , ik weeg 104 kg en ben 1,93 meter.
mijn vetpercentage weet ik niet, maar ik schat vrij hoog.

de calorieen die ik nodig heb om te cutten staan in het schema(dit is mijn verbruik min 500)

ik heb nu een voedingsschemagemaakt om te cutten en hoop van jullie wat feedback te krijgen.
ik doe geen cardio en hoop dat ik dmv goed eten ook veel kan cutten.

mijn trainingsschema ziet er uit als volgt

maandag : rug en triceps
dinsdag : borst en biceps
woensdag : schouder en benen
donderdag : rug en triceps
vrijdag : borst en biceps

ik hoop dat jullie me wat tips kunnen geven waar ik mee vooruit kan.

bvd johan
 

Bijlagen

  • bikschema.xls
    227 KB · Weergaven: 32

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
OP
G

Gotti91

Novice
Lid geworden
26 nov 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
102kg
ik heb de startersguide gelezen en daar maak ik uit op dat ik dus beter mijn verbruik gewoon kan laten zoals het is en 3 keer in de week cardio erbij kan pakken, om zo spierverlies te vermijden
 
OP
G

Gotti91

Novice
Lid geworden
26 nov 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
102kg
om mijn gewicht op peil te houden is 3000 kcal per dag. ik heb in mijn schema 2800 opgenomen, als ik dit aan houdt met 3 maal per week 20 min cardio zou ik dus veel vet moeten verliezen. ik ga hier nu mee aan de gang en ik zie wel waar het uitkomt gr
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
En nu even je trainingsschema aanpassen.
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Ik zal je even op weg helpen met een getest schema van mij.

Voor iedereen die een schema zoekt:

Volledig voorbeeldschema:

Maandag:


Borst:
Bench Press 10/8/6
Incline dumbbell Press 10/8/6
Flyes 8/8

Biceps:
dumbbell Curl 10/8/6
Seated dumbbell Curl 8/8
Preacher Curl 8/8

Dinsdag:
Quadriceps:

Squat 10/8/6
Leg Press 10/8/6
Leg Extensions 8/8/8

Hamstrings:
Romanian Deadlift 10/8/6

Kuiten:
Standing Calf Raises 25/22/20

Donderdag:


Schouders:
Military Press 10/8/6
dumbbell Side Raises 8/8/8
Bent-over Laterals 8/8/8
Triceps:
Close-grip Bench Press 10/8/6
French Press 8/8
Cable Pushdown 12/10/8

Vrijdag:
Onderrug:
Deadlift 8/6/6

Rug:
Barbell Rows 10/8/6
Wide-Grip Pulldown 10/8/6
Seated Cable Rows 10/8/6

Traps:
Dumbbell Shrugs 10/8/6

Algehele warming-up +-10min. op Crosstrainer en rekken en strekken.
 
OP
G

Gotti91

Novice
Lid geworden
26 nov 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
102kg
dit ziet er erg interessant uit. ik weet niet al de benamingen zo uit mijn hoofd maar zal ze even nagaan.
verder zal ik dadelijk ook mijn eigen trainings schema even posten zoals die er nu uitziet.
 
Laatst bewerkt:
OP
G

Gotti91

Novice
Lid geworden
26 nov 2012
Berichten
12
Karma
0
Lengte
1m93
Massa
102kg
dit is mijn trainingsschema zoals ik hem nu hanteer ik doe altijd 3 sets van 10 herhalingen

maandag :

Borst
- bench press 10/10/10
- bench press met schuine bank hoofd onder 10/10/10
- incline dumbbell press 10/10/10
- flyes 10/10/10

Biceps
- preacher curl 10/10/10
- dumbbell curl 10/10/10
- cable curl 10/10/10
- flyes armen haaks op mijn lichaam en vuiste naar mijn hoofd toe trekken 10/10/10

dinsdag :

Rug
- wide grip pull down voor 10/10/10
- wide grip pull down achter nek 10/10/10
- seated cable rows 10/10/10
- machine row 10/10/10

Triceps
- cable pushdown 10/10/10
- french press 10/10/10
- cable pushdown met rechte staaf en handpalmen omhoog 10/10/10
- high pulley overhead tricep extension 10/10/10

woensdag :

schouders
- dumbbell side raises 10/10/10
- military press behind neck in vaste machine 10/10/10
- ez bar voor omhoog halen tot aan je kin 10/10/10
- ez bar wide grip 10/10/10

traps
-dumbbell shrugs 10/10/10

met benen ben ik net begonnen en hiervoor zal ik dus jouw aanbevolen oefeningen gaan gebruiken .

dit is maandag dinsdag woensdag. op donderdag en vrijdag herhaal ik de maandag en dinsdag.

zit ik zo al in de goede richting ?
deze oefeningen zijn mij bekend en vind ik fijn om te doen

ik hoop op of aanmerkingen

gr
 

Naar boven