1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Voedingsschema cutten

Topic in 'Voedingsschema's' gestart door Jay29, 29 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Jay29

    Jay29 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Hey!

    Ik ben 28 jaar, 175cm groot en weeg 73kg.
    Ik heb momenteel een vetpercentage van 18% en het doel is om dit te verlagen onder de 15%.

    Ik sport 4 a 5 keer per week, 4x KT en 1x cardio.
    Mijn kcal behoefte zit op +- 2700, hier ga 500kcal onder zitten om te cutten.

    Ik heb de sticky doorgenomen en een voedingsschema opgesteld waarbij ik uitkom op:
    Kcal +- 2200
    KH 240 gram
    VT 73 gram
    EW 146 gram

    Voorbeeld:
    Ontbijt
    80 gram havermout 301 / 50 / 6 / 10
    20 gram noten 128 / 2 / 11 / 4
    250 ml melk 115 / 12 / 4 / 8
    1 banaan 124 / 30 / 0 / 1
    Totaal Kcal/KH/VT/EW: 668 / 94 / 21 / 23

    10u
    1 ei 115 / 1 / 8 / 9
    Volkorencracker 28 / 5 / 0 / 1
    15 gram pindakaas 90 / 2 / 7 / 4
    Totaal Kcal/KH/VT/EW: 233 / 8 / 15 / 14

    Middag
    1 snee volkorenbrood 89 / 16 / 1 / 3
    15 gram pindakaas 90 / 2 / 7 / 4
    2 volkorencrackers 56 / 11 / 0 / 2
    60 gram kipfilet 72 / 1 / 1 / 13
    Totaal Kcal/KH/VT/EW: 307 / 30 / 9 / 22

    15u
    1 snee volkorenbrood 89 / 16 / 1 / 3
    15 gram pindakaas 90 / 2 / 7 / 4
    20 gram noten 128 / 2 / 11 / 4
    Totaal Kcal/KH/VT/EW: 307 / 20 / 19 / 11

    17u30
    Trainen

    19u30
    90 gram rijst 309 / 61 / 2 / 8
    100 gram kipfilet 100 / 0 / 1 / 23
    200 a 300 gram broccoli 62 / 12 / 0 / 4
    Totaal Kcal/KH/VT/EW: 471 / 73 / 3 / 35

    22u00
    300 gram kwark 201 / 12 / 1 / 37
    10 gram whey 38 / 1 / 1 / 8
    Totaal Kcal/KH/VT/EW: 239 / 13 / 2 / 45

    Is dit voedingsschema goed opgebouwd of zijn er nog zaken die ik dien te wijzigen?

    Alvast bedankt!

    Groetjes, Jay
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.661
    Leuk Bevonden:
    9.838
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.521.706
    Lengte:
    1m68
    Ziet er prima uit. Gewoon een paar weken proberen en kijk wat het doet.
     
    Jay29 vindt dit leuk.
  3. MGK

    MGK Cool Novice

    Berichten:
    105
    Leuk Bevonden:
    35
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    86
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    98kg
    Vetpercentage:
    10%
    Vergeet je bakolie niet mee te rekenen.. Voor de rest ziet het er best aardig uit! Succes!
     
    Jay29 vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie