Voedingsschema cutten

[Jay29]

Hey!

Ik ben 28 jaar, 175cm groot en weeg 73kg.
Ik heb momenteel een vetpercentage van 18% en het doel is om dit te verlagen onder de 15%.

Ik sport 4 a 5 keer per week, 4x KT en 1x cardio.
Mijn kcal behoefte zit op +- 2700, hier ga 500kcal onder zitten om te cutten.

Ik heb de sticky doorgenomen en een voedingsschema opgesteld waarbij ik uitkom op:
Kcal +- 2200
KH 240 gram
VT 73 gram
EW 146 gram

Voorbeeld:
Ontbijt
80 gram havermout 301 / 50 / 6 / 10
20 gram noten 128 / 2 / 11 / 4
250 ml melk 115 / 12 / 4 / 8
1 banaan 124 / 30 / 0 / 1
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 668 / 94 / 21 / 23

10u
1 ei 115 / 1 / 8 / 9
Volkorencracker 28 / 5 / 0 / 1
15 gram pindakaas 90 / 2 / 7 / 4
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 233 / 8 / 15 / 14

Middag
1 snee volkorenbrood 89 / 16 / 1 / 3
15 gram pindakaas 90 / 2 / 7 / 4
2 volkorencrackers 56 / 11 / 0 / 2
60 gram kipfilet 72 / 1 / 1 / 13
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 307 / 30 / 9 / 22

15u
1 snee volkorenbrood 89 / 16 / 1 / 3
15 gram pindakaas 90 / 2 / 7 / 4
20 gram noten 128 / 2 / 11 / 4
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 307 / 20 / 19 / 11

17u30
Trainen

19u30
90 gram rijst 309 / 61 / 2 / 8
100 gram kipfilet 100 / 0 / 1 / 23
200 a 300 gram broccoli 62 / 12 / 0 / 4
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 471 / 73 / 3 / 35

22u00
300 gram kwark 201 / 12 / 1 / 37
10 gram whey 38 / 1 / 1 / 8
Totaal Kcal/KH/VT/EW: 239 / 13 / 2 / 45

Is dit voedingsschema goed opgebouwd of zijn er nog zaken die ik dien te wijzigen?

Alvast bedankt!

Groetjes, Jay

 

[marina1975]

Ziet er prima uit. Gewoon een paar weken proberen en kijk wat het doet.

 

[MGK]

Vergeet je bakolie niet mee te rekenen.. Voor de rest ziet het er best aardig uit! Succes!