Fitness Seller

Voedingsschema droogtrainen, meningen?


Armato

Novice
Lid geworden
10 mrt 2016
Berichten
12
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
84kg
Hallo,
Ik heb zojuist een voedingsschema samengesteld om droog te trainen, heb een bierbuikje gekregen in de afgelopen jaren, maar ben verder redelijk droog.
Ik train 5x in de week, ben 1,80m 84kg en 21 jaar.

Graag hoor ik van jullie wat ik eraan moet veranderen, en wat jullie ervan vinden.

Voor het ontbijt:

Creatine 3g

Ontbijt:

250 gram yoghurt: 82,5 kcal 0g vet 11,25g koolhydraten 8,5g eiwitten

40 gram havermout: 155 kcal 3g vet 24g koolhydraten 5,5g eiwitten

30 gram rozijnen: 105 kcal 0,2g vet 24g koolhydraten 0,9g eiwitten

30 gram notenmix: 200 kcal 18g vet 2,5g koolhydraten 5,5g eiwitten

Pauze/Lunch:

1 bakje tonijn (100 gram): 113 kcal 0,5g vet 0g koolhydraten 27g eiwitten

8 Mini crackers: 222 kcal 6,4g vet 35,2g koolhydraten 5,4g eiwitten

Gedurende de middag:

1 appel: 81 kcal 0,3g vet 17,6g koolhydraten 0,4g eiwitten

1 proteinshake: 103 kcal 1,8g vet 1,6g koolhydraten 20g eiwitten

4 eieren (zonder eigeel): 68,6 kcal 0,3g vet 1g koolhydraten 15,5g eiwitten

1/2 weightgain shake: 312,5kcal 2,5g vet 57,5g koolhydraten 15g eiwitten

20 gram pindakaas: 117,6 kcal 10g vet 4g koolhydraten 5g eiwitten

Avondmaaltijd:

75g rijst: 266,25 kcal 0,75g vet 57,75g koolhydraten 6,375g eiwitten

200g kip: 220 kcal 3g vet 0g koolhydraten 46g eiwitten

200g broccoli: 55 kcal 1,5g vet 1,5g koolhydraten 6g eiwitten

Na het sporten:

1 proteinshake: 103 kcal 1,8g vet 1,6g koolhydraten 20g eiwitten

Pre-sleep:

250 gram yoghurt: 82,5 kcal 0g vet 11,25g koolhydraten 8,5g eiwitten

40 gram havermout: 155 kcal 3g vet 24g koolhydraten 5,5g eiwitten

30 gram rozijnen: 105 kcal 0,2g vet 24g koolhydraten 0,9g eiwitten

30 gram notenmix: 200 kcal 18g vet 2,5g koolhydraten 5,5g eiwitten



Totaal:

2746,95 kcal

71,25g vet

301,25 koolhydraten

207,475g eiwitten
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.085
Waardering
12.303
Lengte
1m68
Wat is je onderhoud?
 

Armato

Novice
Lid geworden
10 mrt 2016
Berichten
12
Waardering
2
Lengte
1m80
Massa
84kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
88,362 + (84 X 13,397) + (180 X 4,799) - (21 X 5,677)=88,362+1125,348+863,82-119,217=1958,313

Ik had ergens anders op het forum gelezen dat je deze x 1,55 moet doen, 1,55 X 1958,313= 3035,39.
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
28.085
Waardering
12.303
Lengte
1m68
vetten zouden wat hoger mogen. Ca 1 gr per kg bw.
Ik zou de gainer eruit mikken en een fatsoenlijke lunch nemen. Neem gewoon 3 a 4 boterhammen.
 

Bovenaan