Hallo,
Ik heb zojuist een voedingsschema samengesteld om droog te trainen, heb een bierbuikje gekregen in de afgelopen jaren, maar ben verder redelijk droog.
Ik train 5x in de week, ben 1,80m 84kg en 21 jaar.
Graag hoor ik van jullie wat ik eraan moet veranderen, en wat jullie ervan vinden.
Voor het ontbijt:
Creatine 3g
Ontbijt:
250 gram yoghurt: 82,5 kcal 0g vet 11,25g koolhydraten 8,5g eiwitten
40 gram havermout: 155 kcal 3g vet 24g koolhydraten 5,5g eiwitten
30 gram rozijnen: 105 kcal 0,2g vet 24g koolhydraten 0,9g eiwitten
30 gram notenmix: 200 kcal 18g vet 2,5g koolhydraten 5,5g eiwitten
Pauze/Lunch:
1 bakje tonijn (100 gram): 113 kcal 0,5g vet 0g koolhydraten 27g eiwitten
8 Mini crackers: 222 kcal 6,4g vet 35,2g koolhydraten 5,4g eiwitten
Gedurende de middag:
1 appel: 81 kcal 0,3g vet 17,6g koolhydraten 0,4g eiwitten
1 proteinshake: 103 kcal 1,8g vet 1,6g koolhydraten 20g eiwitten
4 eieren (zonder eigeel): 68,6 kcal 0,3g vet 1g koolhydraten 15,5g eiwitten
1/2 weightgain shake: 312,5kcal 2,5g vet 57,5g koolhydraten 15g eiwitten
20 gram pindakaas: 117,6 kcal 10g vet 4g koolhydraten 5g eiwitten
Avondmaaltijd:
75g rijst: 266,25 kcal 0,75g vet 57,75g koolhydraten 6,375g eiwitten
200g kip: 220 kcal 3g vet 0g koolhydraten 46g eiwitten
200g broccoli: 55 kcal 1,5g vet 1,5g koolhydraten 6g eiwitten
Na het sporten:
1 proteinshake: 103 kcal 1,8g vet 1,6g koolhydraten 20g eiwitten
Pre-sleep:
250 gram yoghurt: 82,5 kcal 0g vet 11,25g koolhydraten 8,5g eiwitten
40 gram havermout: 155 kcal 3g vet 24g koolhydraten 5,5g eiwitten
30 gram rozijnen: 105 kcal 0,2g vet 24g koolhydraten 0,9g eiwitten
30 gram notenmix: 200 kcal 18g vet 2,5g koolhydraten 5,5g eiwitten
Totaal:
2746,95 kcal
71,25g vet
301,25 koolhydraten
207,475g eiwitten
Ik heb zojuist een voedingsschema samengesteld om droog te trainen, heb een bierbuikje gekregen in de afgelopen jaren, maar ben verder redelijk droog.
Ik train 5x in de week, ben 1,80m 84kg en 21 jaar.
Graag hoor ik van jullie wat ik eraan moet veranderen, en wat jullie ervan vinden.
Voor het ontbijt:
Creatine 3g
Ontbijt:
250 gram yoghurt: 82,5 kcal 0g vet 11,25g koolhydraten 8,5g eiwitten
40 gram havermout: 155 kcal 3g vet 24g koolhydraten 5,5g eiwitten
30 gram rozijnen: 105 kcal 0,2g vet 24g koolhydraten 0,9g eiwitten
30 gram notenmix: 200 kcal 18g vet 2,5g koolhydraten 5,5g eiwitten
Pauze/Lunch:
1 bakje tonijn (100 gram): 113 kcal 0,5g vet 0g koolhydraten 27g eiwitten
8 Mini crackers: 222 kcal 6,4g vet 35,2g koolhydraten 5,4g eiwitten
Gedurende de middag:
1 appel: 81 kcal 0,3g vet 17,6g koolhydraten 0,4g eiwitten
1 proteinshake: 103 kcal 1,8g vet 1,6g koolhydraten 20g eiwitten
4 eieren (zonder eigeel): 68,6 kcal 0,3g vet 1g koolhydraten 15,5g eiwitten
1/2 weightgain shake: 312,5kcal 2,5g vet 57,5g koolhydraten 15g eiwitten
20 gram pindakaas: 117,6 kcal 10g vet 4g koolhydraten 5g eiwitten
Avondmaaltijd:
75g rijst: 266,25 kcal 0,75g vet 57,75g koolhydraten 6,375g eiwitten
200g kip: 220 kcal 3g vet 0g koolhydraten 46g eiwitten
200g broccoli: 55 kcal 1,5g vet 1,5g koolhydraten 6g eiwitten
Na het sporten:
1 proteinshake: 103 kcal 1,8g vet 1,6g koolhydraten 20g eiwitten
Pre-sleep:
250 gram yoghurt: 82,5 kcal 0g vet 11,25g koolhydraten 8,5g eiwitten
40 gram havermout: 155 kcal 3g vet 24g koolhydraten 5,5g eiwitten
30 gram rozijnen: 105 kcal 0,2g vet 24g koolhydraten 0,9g eiwitten
30 gram notenmix: 200 kcal 18g vet 2,5g koolhydraten 5,5g eiwitten
Totaal:
2746,95 kcal
71,25g vet
301,25 koolhydraten
207,475g eiwitten