OP
beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.050
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Topic Starter
- #61
Wow... Geen woorden voor behalve netjes gedaan!
-
Volg het forum via Google Nieuws
Voedingsschema Fajah Lourens
- Topic starter beeldkijker
- Startdatum
- Reacties 143
- Weergaven 17K
- Volgers 35
-
- Tags
- voeding voedingsschema
Bezoekers in dit topic
Holy F*ck... Straf gedaan van haar! Dat resultaat wil ik dus ook
Waar blijven die abs? Hoe lang heeft ze hier trouwens over gedaan?
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Dit was binnen een jaar. Trainings schema heeft ze van mij. Voeding is het allerbelangrijkst en niet te laag gaan zitten. Dat is funest!
Je moet geen gewicht willen kwijtraken, maar vet.
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Het verschil achter (rug) is nog veel sterker, daar zie je wat extra spiermassa en een lager vet percentage echt doen met een lichaam. Heb ik ook wel foto's van.
Ja, dat is het net hé
Knappe prestatie. Ik zal mijn schema voor vandaag eens aanpassen! 1560 kcal is basisbehoefte. Ongeveer 500 kcal verbruik aan cardio in fitness = 2.000 kcal per dag. Tot hier zit ik goed hé?
OP
beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.050
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Topic Starter
- #67
Niemand weet jouw behoefte precies.Ja, dat is het net hé
Je hebt de eerste calculatie al gedaan, dat is goed! Wat je nu gaat doen is deze week aankijken. Eet 2000kcal en weeg je na de week. Ben je aangekomen? Verlaag je het mat 100-200kcal. Ben je afgevallen? Dan ben je goed bezig. Je wilt gemiddeld 0,5kg per week afvallen (ik zelf 0,3kg)
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Redelijk. Het is wel een beetje persoonlijk hoor. Probeer even een tijdje die 2000 kcal minus 200-300 en kijk even aan wat er gebeurd. Niet gaan cheaten en knoeien in die tijd anders weet je nog niets. Blijf je gelijk dan ietsjes verlagen.Ja, dat is het net hé
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Je was me net voor maar het antwoord blijft hetzelfde.
Allemaal ontzettend hard bedankt voor jullie hulp! Ik pas m'n voedingsschema aan en ik trek naar de fitness voor m'n uurtje cardio!Je was me net voor maar het antwoord blijft hetzelfde.
Binnen een week weet ik jullie het resultaat te zeggen!
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
Succes!Allemaal ontzettend hard bedankt voor jullie hulp! Ik pas m'n voedingsschema aan en ik trek naar de fitness voor m'n uurtje cardio!
Dit is het voor vandaag (let wel op, het ontbijt had ik al op voor ik jullie advies kreeg. Morgen zal dat getal dus hoger liggen)Succes!
Kcal v k e
Ontbijt: Bananen proteinewafel + 150 gr aardbeikwark
173,38 8,77 9,76 23,45
Snack 1: 150gr kwark + 30gr crunchy + banaan
301,70 3,87 46,28 17,76
Lunch: High protein bread (2 sneden) + 60 gr rookvlees
373,90 7,42 29,92 44,30
Snack 2: Twee rijstwafels, 30gr pindakaas + 2 eiwitten 1 ei
372,00 23,42 16,44 21,09
Diner: Steak champignons + 150gr zoete aardappel
341,00 4,15 27,16 48,28
Snack 3: Proteineshake
122,16 0,98 2,50 23,66
TOTAAL: 1.684,14 48,61 132,06 178,54
RaceRookie
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.274
- Waardering
- 10.198
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- > 50%
High protein bread? Wat is er mis met volkoren als je brood wilt eten? Stukken goedkoper.
2x het wit van het ei en een heel ei? Neem gewoon 2 hele eieren. Krijg je gelijk goede vetten binnen en extra luteine.
Dat brood steekt nog in de vriezer... Zal eerst dat opeten voor ik met volkoren begin!
Bedankt voor de eitjes-tip!
OP
beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.050
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Topic Starter
- #76
Not sure of dit belangrijk is yet voor een beginner
- Lid geworden
- 23 dec 2012
- Berichten
- 15.371
- Waardering
- 7.576
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 74kg
Ik hou wel van vrouwen die instructies volgen
Ik ook,Als ik degene ben die ze mag geven toch
kardemompeul
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.639
- Waardering
- 3.640
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
Binnen een week weet ik jullie het resultaat te zeggen!
Jaaaa
Veel succes, ook ik ben benieuwd naar hoe het gegaan is volgende week. Het zal je inderdaad goed doen om een hapje meer te gaan eten Zet 'm op!
OP
beeldkijker
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 okt 2015
- Berichten
- 2.811
- Waardering
- 1.050
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 86kg
- Topic Starter
- #79
Wanneer je resultaat ziet, stuur ff berichtje naar Fajah. En link haar hier een. Sloeber dat ze isDat brood steekt nog in de vriezer... Zal eerst dat opeten voor ik met volkoren begin!
Coco_pfh
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 nov 2015
- Berichten
- 37
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 17%
Dit is per definitie zo volgens jou? Wat zijn dan de elementen van dit voedingsschema die zo kwalijk zijn? 1200 kcal is voor sommige vrouwen in de cut echt niets geks, hoor... Maar misschien zijn er andere stukjes van dit voedingsschema die echt waardeloos zijn? :-)
