Voedingsschema Feedback Droogtrainen

[Najj93]

Beste leden,

Ik zou graag een goed opgestelde voedingsschema willen maken voor bij het droogtrainen (4x per week), maar ik ben bij het opstellen van een voedingsschema niet zo goed in dus vraag ik jullie advies en/of aanvulling op de voedingsschema die ik gemaakt heb.

Ik zal me even voorstellen
Leeftijd: 22
Lengte: 170 cm
Gewicht: 74/ vetvrij:60
Vetpercentage: 19,5%
Ik heb mijn BMR berekend aan de hand van de KATCH-MCARDLE FORMULE:
BMR: 1666
Onderhoud: 2582
Doel: -400, +/- 2200

Voor de voedingsschema ben ik uitgegaan van de volgende verhouding:
E: 156 gram (30%)
K:260 gram (50%)
V: 46 gram (20%)

Ik wil graag tips en feedback over mijn voedingsschema (die je in de bijlage kan vinden)
Het enige probleem is dat ik tijdens mijn bulkperiode moeite had om het aantal koolhydraten te behalen, zo waren er veel dagen dat ik juist een overschot had aan eiwitten en tekort aan koolhydraten.

 

[rabotgangster]

het beste advies iemand u kan geven

 

[Sterling]

Vetten verhogen naar minstens 1 gram/kg, eiwitten zijn ook wat hoog maar dat is niet zo'n probleem. Zou verder je kwark verplaatsen naar je laatste maaltijd voor het slapen, en je rijst post workout eten.