Mijn eigen poging tot het samenstellen van een voedingsschema. Ik zal proberen zo volledig mogelijk te zijn met de info
Alles waarop ik mij baseer komt uit het BFFM en ik heb geprobeerd me zoveel mogelijk hieraan te houden.
Mijn TDEE is 2178 calories/dag. (gemeten met 4 punt huidplooimeter (heb er zelf een gekocht) en dan de formule van Katch-McArdle toegepast)
Blijkbaar at ik toch zwaar onder mijn TDEE, dus volgens het programma zou het het beste zijn dat ik eerst even op maintenance zou eten en dan door middel van sporten een deficit kan creëren?
Ik weeg nu 88.7kg en ben weinig tot niet actief geweest en heb een desk job. (activity factor 1.2 gebruikt).
Verdeling is 50% carbs, 30% protein, 20% fat maar ik zit een beetje over het protein (35%) en beetje onder carbs (45%).
Maaltijd #1 - 334 calories
Havermout -- 40 g
(Amandel)melk -- 250 ml
Banaan -- 1 stuk
Maaltijd #2 - 363 calories
Volkoren brood -- 2 sneden
Beleg (kip) -- 100 g
Appel -- 1 stuk
Maaltijd #3 - 311 calories
Volkoren pasta/rijst -- 80 g
Gevogelte, vlees of vis -- 125 g
Groene groenten -- 250 g+
Maaltijd #4 - 311 calories
Volkoren pasta/rijst -- 80 g
Gevogelte, vlees of vis -- 125 g
Groene groenten -- 250 g+
Maaltijd #5 - 311 calories
Zoete aardappel -- 100 g
Gevogelte, vlees of vis -- 125 g
Groene groenten -- 250 g+
Maaltijd #6 - 291 calories
Volkoren pasta/rijst -- 40 g
Kippenreepjes -- 100 g
Salade -- 150 g+
Alles waarop ik mij baseer komt uit het BFFM en ik heb geprobeerd me zoveel mogelijk hieraan te houden.
Mijn TDEE is 2178 calories/dag. (gemeten met 4 punt huidplooimeter (heb er zelf een gekocht) en dan de formule van Katch-McArdle toegepast)
Blijkbaar at ik toch zwaar onder mijn TDEE, dus volgens het programma zou het het beste zijn dat ik eerst even op maintenance zou eten en dan door middel van sporten een deficit kan creëren?
Ik weeg nu 88.7kg en ben weinig tot niet actief geweest en heb een desk job. (activity factor 1.2 gebruikt).
Verdeling is 50% carbs, 30% protein, 20% fat maar ik zit een beetje over het protein (35%) en beetje onder carbs (45%).
Maaltijd #1 - 334 calories
Havermout -- 40 g
(Amandel)melk -- 250 ml
Banaan -- 1 stuk
Maaltijd #2 - 363 calories
Volkoren brood -- 2 sneden
Beleg (kip) -- 100 g
Appel -- 1 stuk
Maaltijd #3 - 311 calories
Volkoren pasta/rijst -- 80 g
Gevogelte, vlees of vis -- 125 g
Groene groenten -- 250 g+
Maaltijd #4 - 311 calories
Volkoren pasta/rijst -- 80 g
Gevogelte, vlees of vis -- 125 g
Groene groenten -- 250 g+
Maaltijd #5 - 311 calories
Zoete aardappel -- 100 g
Gevogelte, vlees of vis -- 125 g
Groene groenten -- 250 g+
Maaltijd #6 - 291 calories
Volkoren pasta/rijst -- 40 g
Kippenreepjes -- 100 g
Salade -- 150 g+
Laatst bewerkt: